Когато родих първото си бебе, осъзнах от първа ръка колко трудно беше да се направи нещо . още по-малко добра тренировка. Синът ми плачеше и плачеше и не искаше да дреме, защото всичко, което искаше, беше вниманието на мама и задържане. И така, един ден го държах с двете си ръце, докато стоях и започвах да подскачам нагоре-надолу с тялото си. За части от секундата той спря да плаче и се загледа усмихнат с най-голямата усмивка!

Тогава разбрах . защо да не го задържим, докато тренира? По същество беше като да убия две птици с един камък, защото аз тренирах, докато той привлече вниманието.

Когато дъщеря ми се роди преди няколко месеца, нямаше нищо страшно, че и аз ще я включа в тренировките си. Много от нас майки и нови майки нямат много време да стигнат до фитнес или нашите бебета просто мразят дрямките!

Ето една хубава тренировка за малко мама и аз, за ​​да опитате с малкото си у дома, като използвате бебето си като тегло, за да отслабнете излишните килограми! (Вземи го. )

отслабване

Бебешки клек и лифтове: 3 серии от 12 повторения

Бебешки руски обрати: 3 серии от 20 повторения

Мостове за бебешки глуте: 3 серии от 10 повторения

Лифтове за бебешки крака: 3 серии от 12 повторения (редуващи се)

Ножици за бебешки крака: 3 серии от 20 повторения

Baby Sit Ups: 3 серии от 12 повторения

Baby Lunges: 3 серии от 12 повторения (на крак)

Бебешки клек с странични ритници: 3 серии от 12 повторения (на крак)

Baby Lunge Kicks: 3 серии от 12 повторения (на крак)

Бебешки дъски: 3 комплекта от 60 секунди

Бебешки лицеви опори: 3 серии от 10 повторения

Бейби планински алпинисти: 3 серии от 20 повторения

Ако не можете да стигнете до фитнес зала и трябва да тренирате от вкъщи, изпробвайте новото ми Ръководство за силно тяло, което помага на заетите жени по света да влязат в най-добрата си форма досега. Малко или никакво оборудване, необходимо за повечето ходове!


В това ръководство можете да очаквате:

- ✅ 12 седмици тренировки, които могат да се правят у дома с малко или никакво оборудване.
- ✅ 225 страници
- ✅ Всяка тренировка отнема по-малко от 30 минути - чудесно за натоварени графици.
- examples стъпка по стъпка примери с инструкции за всяко движение
- ✅ не се изисква фитнес
- ✅ упражненията се фокусират върху хийт, силови тренировки и плиметрика
- ✅ изтегляне на всяко устройство
- изградете слаб тон на стомаха, дупето, бедрата и ръцете
- ✅ изтегляне незабавно от всяко място
- ✅ насърчават загубата на мазнини и стимулират метаболизма
- ✅ съдържа и кардио и стречинг процедури!
- ✅ пълен речник на упражненията с изображения и инструкции за всяко движение

* Всички ръководства са цифрови електронни книги, налични незабавно по целия свят. Съвместим на всички устройства - Android, iPhone, iPad, Kindle, Nook, Computer, Mac.