Здравите стави правят щастливи спортисти. Коляното, възпалено рамо или болезнена китка пречат на най-доброто ви време - да играете тенис, да карате колело, да се унижавате в голфа.

Изследванията показват, че повече от 80 процента от всички спортни наранявания включват стави. О! Добрата новина е, че можете да направите много, а Aleve не може, за да поддържате ставите си здрави и здрави през цялата година.

Ето седем точки за ставите, които ще ви спестят време, пари, влошаване и зависимост от болкоуспокояващи:

можете
Отслабнете. Колкото повече мазнини дърпате, толкова повече стрес ставите. Всеки килограм, който загубите, се равнява на четири килограма по-малко натиск върху коленете. Най-добрият съвет? Не диета. Яжте истинска храна в умерени количества, много плодове и зеленчуци, ограничавайки захарта и глутена.

Крос-влак. Това е просто изискан начин да се каже, че не трябва да се съсредоточавате върху един спорт или дейност, за да се подготвите. Чрез кръстосани тренировки - като правите комбинация от спортове, от които се наслаждавате - избягвате вида повтарящи се движения с един спорт, които могат да причинят проблеми със ставите с течение на времето. Кръстосаните тренировки ви помагат да развиете мускули в области, недокоснати от основния ви спорт, а силните мускули помагат за стабилизиране и защита на ставите. Ако не сте сигурни относно доброто допълнение към вашия спорт, направете йога. Това е древен и великолепен начин да запазите ставите си здрави, гъвкави и просторни.

Смажете. Фугите имат сокове, смазващи течности, които позволяват на ставите ви да се движат с по-голяма лекота и по-малко стрес. За да активирате тези сокове, започнете упражненията си с леко 5-10-минутно загряване и постепенно увеличавайте усилията си. Друг добър начин за самонамазване е вода, вода и повече вода.

Силова тренировка. Фугите се нуждаят от защита. Вашите мускули, сухожилия и връзки са предназначени да предпазват ставите ви. Ако са слаби, не могат да си вършат работата. ВАШАТА работа е да ги направите силни и гъвкави, а най-добрият начин да направите това е добре проектирана, добре изпълнена програма за силова тренировка, която включва разтягане. Вземете обучител, прочетете книга или вземете час, но направете нещо! Ако не правите нищо, с времето ще ставате все по-слаби и - повярвайте на това! - ставите ви ще страдат.

Вземете баланс. Около 55 процента от всички наранявания на ставите включват коляното. Упражненията за баланс насърчават силата и стабилността на краката и защитават коляното. Има много прекрасни стоящи пози в йога, ци гонг и тай чи, които предизвикват баланса ви и ви помагат да го подобрите. Така ще се работи с колебливи дъски за баланс, гумени полукуполи и топки за упражнения. Мускулният дисбаланс също допринася за ставни проблеми. Обикновено това са вашите мускули на гърба, страничните и задните крака, които са недоразвити и прекалено стегнати. Йога и чи гонг, толкова различни от традиционните спортове, ви помагат да създадете информираност за тези области и да ги позиционирате, за да ги върнете в баланс.

Не прекалявайте. Ставите се нуждаят от нежна грижа. Ако небрежно ги дърпате, прекалявате с тях или ги обработвате по начини, по които не са предназначени, те ще се разбунтуват. Опитът да вдигнете твърде много тежести, например, е много нестабилно нещо. Също така и претренирането, правенето на твърде много, твърде често на мускулите и ставите, които не са готови за стреса и напрежението. Научете се да слушате тялото си. Помислете дали да му дадете име: "Здравей, Хал. Вече подгря ли?" Разберете обхвата на движение на ставите (коленете например трябва да се шарнирно, а не да се въртят). Внимавайте за движението си и никога не прокарвайте болки в ставите.

Борба с възпалението с храна. Противовъзпалителната диета е добре документиран начин на хранене, който намалява болестотворното възпаление в цялото тяло, включително ставите. Избягва храните, които влошават възпалението - преработена храна, зърнени въглехидрати, захар - и набляга на здравословните мазнини, включително зехтин и омега-3 храни като сьомга, херинга, сардини, ленено семе и орехи. Антиоксидантите, като витамин С (в храни, а не добавки), селен и каротини са част от противовъзпалителната диета, както и биофлавоноидите (кверцетин и антоцианидини), открити в лука, зелето, праза, боровинките и червеното и черното грозде. Джинджифилът и куркумата са две подправки, които също се борят с възпалението.

Интересувате ли се? Добре! Придържайте се към интелигентен хранителен план и ставите ви ще ви благодарят.