Как експертът по здраве и фитнес Кейти Дънлоп загуби 45 килограма и го поддържа без фитнес зала

Какво да правите, когато се чувствате в противоречие със собственото си тяло? Кейти Дънлоп създаде цяла империя от трансформацията си: Love Sweat Fitness. След като загуби 45 килограма - и преработи начина си на живот - този фитнес гуру обяснява какво означава за нея да постигне всичко това, без да е прекалено груб по отношение на тялото или да попадне в диетични капани.

Прочетете нейната история по-долу, за да разберете какво означава да си поставяте цели - и да ги побеждавате. Вдъхновени сме и се надяваме и вие да сте!

експертът

БИКИНИ: Отслабването с 45 килограма е невероятно. Какъв беше вашият начин на живот преди вашата трансформация и как се чувствахте? Какво ви накара да предприемете това пътуване за отслабване?

БИКИНИ: Значи всичко беше отвътре навън?

KD: Да точно. Не съм си поставил за цел да отслабна определено количество тегло. Просто исках да стигна до моята „стара нормалност“, която беше на 10 до 15 килограма от мястото, където бях. Но повече от това исках да лекувам тялото си по-добре. Справях се с депресията и не се чувствах добре. Исках да се чувствам по-добре.

БИКИНИ: Преди да тръгнете на това пътешествие, как изглеждаше планът ви за диета и упражнения?

KD: Винаги бях наясно със здравословното хранене и си мислех, че в даден момент съм - но не, това беше по-скоро колоездене от и без да тренирам изобщо и да ям пълен боклук и да пия твърде много - и тогава щеше да бъде пълна крайност където бих изрязал въглехидратите или цели групи храни и след това отидох на интензивни тренировки. Това беше нереалистично за здравето на тялото ви, а освен това просто не е устойчиво.

БИКИНИ: Отслабването с пет или десет килограма може да бъде мотивиращо - но как човек продължава да достига общо 45 килограма?

KD: Всъщност в този момент нямах скала, защото исках да направя всичко по различен начин, отколкото преди. Всичко беше свързано с малките стъпки с течение на времето. Това, което е готино при бавните стъпки, е да намерите забавни и ефективни тренировки - това е, което правя с Love Sweat Fitness сега. Помага да се отървем от всички оправдания, които си поставяме. Те са упражнения, които можете да правите навсякъде и там бях психически. Нямах членство във фитнес зала; Не исках да харча твърде много пари за закупуване на оборудване, така че трябваше да намеря упражнения, които ми харесваха и които знаех, че мога да поддържам няколко пъти седмично. Когато имате тези малки цели и ги постигнете, това ви дава нещо да празнувате всяка седмица и това е супер мотивиращо. Тази мотивация е това, което ви поддържа и променя начина ви на живот в сравнение с бързите решения. Става начин на живот. Когато се чувствате добре, хранете тялото си с питателна храна и спортувайте редовно - теглото сваля.

БИКИНИ: Как изглежда вашият начин на живот сега? Как се сравнява с преди?

KD: Ден и нощ е - несравнимо. Придържам се към плана си за хранене с горещо тяло и ръководствата за фитнес. Това са ястията, които ям, и това са тренировките, които правя. Доста забавно, разликата е, че сега ям много повече, отколкото тогава. Ям по-редовно, чувствам се по-пълноценен през целия ден и нямам желанията, които имах преди. Така че да, ям пет пъти на ден. Това са разнообразни протеини, въглехидрати, зеленчуци и здравословни мазнини - всички онези неща, които диетите ви казват, че не трябва да ядете. Сега осъзнавам, че правилните въглехидрати са това, което тялото ви използва като гориво.

Моите тренировки обикновено са от 30 минути до час. В ръководството за горещо тяло те обикновено са 30 минути за тренировки за сила и кондиция, които можете да правите навсякъде, и те са супер бързи и ефективни. Не е нужно да прекарвате четири часа във фитнеса и не е нужно да убивате тялото си, за да видите резултатите. Всъщност става въпрос за намиране на баланс между вашата тренировка и вашето хранене. Склонни сме да усложняваме нещата, особено в здравната и фитнес индустрията.

Пет до шест пъти седмично е колко често тренирам, но понякога това е всеки ден, ако го чувствам. Аз обаче не прекарвам два часа във фитнеса и това е важно да се разбере. Отивам на екскурзия или правя гид на Hot Body или отивам на джогинг. За мен ключът е да го направя забавно - ако няма да му се насладите, няма да се придържате към него. Трябва да изградите здравословни навици върху начина на живот, който вече имате, така че бавно да правите промяна. Виждам всеки ден като нова възможност да правя избори, които или ще са ми от полза, или ще ме задържат. Като цяло се чувствам по-уравновесен емоционално и физически.

БИКИНИ: Колко отдавна направихте тази умствена промяна и кога видяхте загубата на тегло?

KD: Това беше през 2010 г., когато достигнах точка на пречупване и имах тази умствена промяна. По-голямата част от теглото е загубена в рамките на една година. Хората ми казваха, че отслабвам и изглеждам страхотно, но ми трябваше малко, за да осъзная, че имам нужда от по-малък размер в дрехите. Беше странно, защото не го проследявах или обсебвах.

БИКИНИ: Какви препоръки имате за хора, които са отдадени наполовина на здравословен начин на живот? Как се стига до следващото ниво на мотивация, за да се прокара напред?

БИКИНИ: Кое беше най-голямото ви предизвикателство по време на цялата тази трансформация?

KD: Никога не съм си представял, че ще имам огромно пътуване за отслабване, никога не съм мислил, че ще стана личен треньор или ще вдъхновявам жените да правят същото. Но като човек, който се е занимавал с проблеми с теглото, има моменти, в които тази телесна дисморфия все още идва. Ще се погледна в огледалото и ще се почувствам подут или не хубав, или не ми харесва как изглеждам в конкретно облекло . Това е толкова лудо за мен и в момента се хващам и се отказвам от това, защото знам, че съм супер годен, знам, че съм здрав и това е нелепо. Но това е нещо, с което се занимават много жени и аз все още се занимавам с него. Защо сме толкова твърди към себе си?

БИКИНИ: Нека поговорим за другия край на спектъра, където момичетата се упражняват прекомерно, ядат твърде малко и не са балансирани. Как можете да различите дали това е „твърде“ здравословно поведение?

KD: Това е трудно нещо, тъй като колкото и хората да са нездравословни, хората могат да доведат здравето до нездравословна крайност, където то разрушава тялото ви. Има физически признаци като треперене, липса на сън, недостиг на менструация или под определен процент телесни мазнини. Има толкова много физиологични симптоми, които могат да се проявят. Това може да бъде мания за всеки. Всеки път, когато в живота ви има едно нещо, където единственото, върху което се фокусирате, може да доведе до много нездравословно поведение. Ако вече не ви харесва и не е забавно, понякога не можете да се освободите - тогава не е балансирано. Ръководствата, които създадох, помагат на жените да намерят този баланс, защото ви учи как да се храните правилно. Излиза ръководство за хранене, което е инструмент за това как да се храните чисто - всичко - от пазаруване на хранителни стоки до почистване на кухненски шкафове, до приготвяне на храна и хранене навън и как да се наслаждавате и да останете на път. Става въпрос да не го превръщате в мания, а като цяло балансиран начин на живот.

БИКИНИ: Постигането на балансиран начин на живот може да бъде пресилено, ако нямате самоприемане и любов, не сте ли съгласни? Както сподели нашият приятел Мерло Маргурите, тя спря да се занимава с моделиране, защото получаваше замаяни магии от прекалено физическо натоварване и нездравословни хранителни навици. Изглежда, че е избрала да обича себе си, вместо да се опитва да бъде някой друг. Съгласен ли си?

KD: Напълно! Разглеждаме модели и разкошни жени в социалните медии и се сравняваме. Може да е от двете страни, независимо дали сте прекалено активни или ядете твърде малко, или сте от другата страна и не се храните добре и тренирате твърде малко - от двете страни не се чувствате добре. Трябва да имате този вътрешен диалог и време, за да размислите върху себе си и да се запитате чувствате ли се добре, имате ли енергия и щастие. От двете страни на спектъра отговорът е: Не, не се чувствате добре. Така че трябва да направите тези малки корекции, за да можете да се събуждате всеки ден и да можете да кажете: „Чувствам се страхотно физически, емоционално и психически“.

БИКИНИ: Кога решихте да промените кариерата си от това да помогнете на децата да станат физически треньор?

KD: Това беше бавен процес, защото отново беше едно от тези неща, имах съмнения относно себе си и уменията си. Аз съм човек, който се бори с този проблем толкова много години, така че отнема време, за да разберете, че имате уменията и силата и това е важно послание за хората да чуят. Започнах да преподавам по няколко занимания по фитнес седмично и се влюбих в него. Тогава разбрах, че сърцето ми е в него. Направих промяна, за да преподавам фитнес на пълен работен ден. След това през 2014 г. реших да започна акаунта в Instagram Love Sweat Fitness като средство за споделяне на мотивация за приятели и момичета в моите класове. Моите трансформационни снимки бяха споделени от много други по-големи страници и те се вдигнаха оттам. Исках да дам възможност на жените да се чувстват страхотно и да ги накарам да разберат, че не са нужни луди часове във фитнеса, за да намерят този здравословен баланс. Всеки начин, по който мога да помогна да споделя това с жените чрез видеоклипове в YouTube, ежедневни тренировки, моя блог или планове за хранене - каквото и да направя, за да им покажа, може да бъде забавно, ефективно и все пак да се хранят вкусно. Това е важно.

BIKINI: Току-що стартирахте осемседмичен гид за годни. За какво става въпрос и какво може да се очаква?

KD: Всеки един ден от седмицата е изложен за вас. Три дни в седмицата има силови и кондиционни тренировки, които са 20-30 минути, в зависимост от вашето темпо и ниво на тренировка. Всяка седмица се насърчавате да добавяте тегло, но страхотното е, че това е отлично ръководство за всеки, който тепърва започва или е професионалист. Включих енциклопедия с упражнения и образователен курс, обясняващ защо всичко е начертано така, както е. Ще намерите мотивационни цитати, които да ви поддържат по време на всяка тренировка.

БИКИНИ: Имате ли един супер фантастичен съвет, който да споделите?

KD: За да започнете там, където сте, не се сравнявайте и бъдете търпеливи със себе си - вземете го един по един момент.