избягване

Празниците могат да бъдат излишни: храна, подаръци, декорации и, за някои от нас, алкохол. Но колко е твърде много и кога празничното пиене става опасно? Ако ви предстои да се изправите с поредица от перфоратори (и не искате да завършите с лицето надолу), прочетете.

Защо пием по време на празниците - и защо трябва да намалим

Между Деня на благодарността и Нова година сме изправени пред график от почти постоянни социални събития, където може да се сервира алкохол. Понякога самото очакване на тези събития, с тяхното засилено социализиране и семейно време, може да ни накара да налеем допълнителна чаша вино. Може да е лесно да стигнете до лимита си - но какъв точно е вашият лимит?

Първо, трябва да си припомним какво се смята за „едно питие“.


Насоки от програмата за постигане на благополучие, отговорно пиене на Независимия син кръст.

CDC определя алкохола като четири или повече дневни напитки за жени и пет или повече напитки за мъже. Ако това звучи мрачно, помислете за рисковете от пиене на повече от препоръчаното количество: Краткосрочните ефекти от злоупотребата с алкохол включват наранявания или пътни произшествия. Дългосрочните рискове включват сърдечни и чернодробни заболявания, високо кръвно налягане и депресия.

3 съвета, които да ви помогнат да избягвате пиенето през празника

  1. Заместник: Следвайте всяка алкохолна напитка със сода, сок или газирана вода.
  2. Добавете вода: Придържайте се към напитки, които са с по-ниско съдържание на алкохол, като лека бира (по-малко от 3,5% алкохол по обем), винени спринцовки (по ваш избор вино, смесено с клубна газирана вода) или смесени напитки само с малко алкохол.
  3. Въздържайте се: Ако имате проблеми със спирането, след като започнете, най-добре е изобщо да не започвате. Насладете се на сок от червена боровинка с клубна сода и шприц лайм или чаша яйчен крак, минус рома. Можете също така да имате допълнителна бисквитка, като се има предвид калориите, които спестявате.

Вземете онлайн поддръжка за постигане на благополучие

Друг вариант е да изпробвате програмата за отговорно пиене от Постигане на благополучие. Това ще ви държи мотивирани да се придържате към здравословен брой напитки в дните, които изберете - може би през почивните дни. Просто влезте в ibxpress.com, изберете Постигане на благополучие и след това добавете нова дейност. Ще можете да избирате от редица персонализирани програми, които могат да ви държат на път през празничния хаос, от здравословно хранене до поддържане на тренировката ви.

Ако чувствате, че се нуждаете от допълнителна подкрепа, за да контролирате пиенето си, със сигурност не сте сами, особено по време на празниците. Говорете с Вашия лекар или намерете местна среща на анонимните алкохолици.