Ето защо трябва да останете здрави през празниците - плюс 9 одобрени от диетолога начина да оцелеете през сезона.

съвета

Празниците се търкалят веднъж годишно, така че е разбираемо, че бихте искали да се насладите на празничната билет и да отложите по-здравословни навици - засега. В края на краищата, защо да си отказвате удоволствието от тази захарна бисквитка или плънка с колбаси или яйчен шунка с празнична тематика веднъж годишно?

Аз съм за това, че се наслаждавате на всякакви празнични екстри, които ви харесват, без вина или като се замисля. Маратонният хранителен фестивал, който се провежда между Деня на благодарността и 31 декември, може да окаже влияние върху вашето физическо и емоционално здраве. Преяждането, лошото хранене и пиенето на повече от здравословните ограничения за алкохол могат да повлияят на настроението и съня ви и това наистина може да сложи амортисьор на вашия празничен дух! Освен това, яденето и пиенето на излишък често предизвиква чувство за вина, стрес и безпокойство, което е излишно да се каже, че не е добро за вашето благосъстояние. Навигирането на празничния сезон по здравословен начин е сложно за всички. Ето как да преминете през сезона радостно, като същевременно останете здрави.

1. Имайте изобилен начин на мислене

Привлекателността на празничната храна често е свързана със страха от пропускане, отколкото със самата храна. Това е, че веднъж годишно, вземете го сега или изчакайте до следващата година манталитет, който може да отмени другите хранителни усещания. Това е особено вярно, ако сте били на прекалено ограничителна диета, която елиминира любимите ви храни или забавление, но по-малко здравословни елементи от менюто.

Помислете за това по следния начин: Ако разглеждате чифт обувки и магазинът има само един чифт, останал във вашия размер, това ви кара да ги искате толкова повече. Но ако знаете, че можете да ги поръчате онлайн по всяко време, вие сте в по-добра позиция да ги сравните с други обувки и да решите дали и кога искате да направите покупката. Същото важи и за храната. Ако наистина искате плънка през юли или захарна бисквитка през септември, можете да намерите тези храни. Може да се наложи да се отклоните малко, за да ги получите или да ги направите, но това е напълно изпълнимо. С богато мислене можете да бъдете по-избирателни по време на празнични ястия.

2. Бъдете придирчиви

Някои празнични храни са умопомрачително вкусни, а други са просто така. Когато станете по-внимателни и осъзнаете тези разграничения, това ви поставя в по-добра позиция да бъдете по-умишлени и обмислени с празнични храни. Разбира се, плодовата торта се предлага предимно по това време на годината, но ако не е много полезна за вас, няма смисъл да я ядете. Приоритизирайте храните, на които наистина се наслаждавате, и ги яжте на порции, които се чувстват добре за вас.

3. Яжте бавно

Вкусването на вашата храна може да допринесе много за повишаване на удовлетворението ви, намаляване на общия прием и дори намаляване на подуването и лошото храносмилане, които могат да се появят, когато ядете твърде бързо и не дъвчете старателно. Ние живеем в забързан свят, така че е нормално да се приготвя храна, но тялото ви иска да забавите темпото!

Отнема около 20 минути на мозъка ви, за да получи сигнали от вашите хормони, регулиращи апетита, така че ако не отделяте поне толкова време на вкус на храна, няма да получите тези сигнали, когато сте имали достатъчно за ядене. Няколко проучвания свързват бързото хранене с наддаване на тегло и по-големи колебания в теглото и този навик също е свързан с по-висок риск от диабет тип 2.

Но ако оставим настрана здравословните проблеми, забавянето може да доведе до по-добро удоволствие от вашата храна. Независимо дали имате празнична тарифа или обикновено ядене, останете присъстващи и отделете време, за да оцените всеки аспект от него. Как мирише? Какво е преживяването? Как има вкус в устата ти? Какво друго можете да оцените за момента? Може би това е музиката, партито или красив венец. Празниците са много повече от храна и процесът на по-внимателен ви помага да оцените напълно цялото преживяване.

4. Свържете се с това как храната ви кара да се чувствате

Тялото ви постоянно ви изпраща физически сигнали, но с течение на времето може да се научите да ги игнорирате или отменяте. Започнете да се настройвате на тези сигнали, които включват усещане за глад и пълнота, както и неща като рефлукс, подуване на корема и газове.

Ако се чудите как да откриете сигналите на тялото си, ето няколко идеи. Приблизително по средата на хранене може да се запитате колко се наслаждавате на храната си и да прецените как се пълните. Когато останат няколко хапки, може да прецените как се чувствате и дали искате да хапнете още няколко хапки. Може да разгледате как различните размери на порциите ви карат да се чувствате. Например, как голяма порция от изключително богата запеканка влияе на храносмилателната ви система? Ами по-малка порция? Чувствате ли се муден след хранене или храненето съживява енергията ви?

Докато дешифрирате какво ви казва тялото ви, упражнявайте се да реагирате на знаците, на които се хващате. Фактите, които откривате, могат да ви помогнат да информирате друг повод за хранене, така че ако храненето ви кара да се чувствате прекалено сити или причинява хаос на храносмилането ви, може да подходите към следващия си случай на хранене по различен начин. Но не прекалявайте тук! Нереалистично е да очаквате, че ще ядете само в отговор на глада, че винаги ще спирате до момента, в който се чувствате доволни, и че ще ядете само храни, които ви карат да се чувствате най-добре физически. Отново идеята е да придадете повече информираност за храненето, за да можете да правите избор. По време на празнично хранене може да има смисъл да ядете малко повече или да имате по-голяма порция десерт, но при други ястия различен подход може да ви послужи по-добре.

Свързани

Направи го по-добре по-добър начин да направите картофено пюре

5. Приоритизирайте продукцията

Приоритизирането на плодовете и зеленчуците не е свързано с това да се придържате към нискокалорийна тарифа между ваканциите. Става въпрос за ползите за стимулиране на щастието, които те предоставят. Проучванията продължават да сочат към факта, че тези пълни с фибри, богати на антиоксиданти растения могат да доведат до значителни печалби в щастието и удовлетворението от живота. В едно проучване, което разглежда хранителните навици на повече от 12 000 възрастни, тези, които се хранят най-много - дефинирани като осем порции на ден - изпитват подобрения в удовлетвореността от живота. Ако осем порции звучат много, помислете, че само четири порции на ден са свързани с по-висок резултат. Друго проучване установи, че хората, които ядат три до четири порции плодове и зеленчуци, отчитат по-малко стрес в сравнение с тези, които ядат само порция. И други изследвания показват, че вашето щастие варира в зависимост от дневните ви порции от тези храни.

Празниците са достатъчно стресиращи. Напълването на половината чиния с зеленчуци на обяд и вечеря и яденето на няколко парчета плодове всеки ден може да ви помогне да се успокоите и да повдигнете празничния си дух.

6. Придържайте се към ограниченията за алкохол

Чаша вино или празничен коктейл могат да бъдат приятен начин да отпразнувате сезона, но създаването на навик да надвишавате алкохолните граници може да има отрицателно въздействие върху настроението ви. Преди да се отправите към празнично парти, опитайте се да зададете едно или две питиета (ограниченията за жени и мъже). Ако това не е реалистично за вас, опитайте се да ускорите пиенето си, като отпивате вода заедно с коктейла си или редувате чаша H20 между всяка алкохолна напитка.

Вероятно не е нужно да ви казвам, че неприятен махмурлук може да ви накара да се почувствате като скрудж, така че направете всичко възможно, за да избегнете този сценарий. В допълнение към това да останете хидратирани, не пийте на празен стомах и ако вашето празнично парти бушува дълбоко през нощта, продължете да хапете през цялото събитие. Тези стратегии - заедно със спирането, когато сте достигнали лимита си - ще ви помогнат да запазите настроението си.

Свързани

Направете го по-добре Склонни да станете твърде щастливи в щастливия час? Помислете за внимателно пиене

7. Оценете практиките си за самообслужване

Поддържането на здраве през празниците не се отнася само до храните, които ядете. Управлението на нивата на стрес и почивката са от решаващо значение за цялостното ви благосъстояние. Когато се почувствате изчерпани, е по-вероятно да настинете, тялото ви е по-склонно да съхранява мазнини, работата ви страда и е по-трудно да се почувствате контролирани върху избора си на храна.

Разгледайте практиките за самообслужване, в които редовно участвате, и определете дали се грижите добре за себе си или може да има възможност да се справите по-добре. Ще се радвате повече на празниците, ако не се подвизавате.

Свързани

По-добър начин Как да си направите почивка от алкохола, така че всъщност да се придържате към него

8. Поставете граници

Толкова е лесно да кажете „да“ на друго събитие, втора или трета чаша просеко или няколко бисквитки от блюдото за бисквитки. Срещайте се редовно със себе си и се запитайте дали друго събитие, коктейл или сервиране на храна е за сметка на вашето собствено благополучие. Ако прекаленото напълване ви кара да се чувствате ужасно или ако определен вид храна не ви стои добре, не е обидно да кажете „не, благодаря“.

Ако оставите храната настрана, може да искате да приложите това мислене към вашия социален график. Ако сте свръхпланирани до точката на претоварване, вероятно здравето ви страда. Отговарянето с „не“ на дадена партия може да отвори малко пространство, за да останете по-последователни с физическата активност или да участвате в други здравословни практики, които може да са отпаднали.

9. Изхвърлете всичко или нищо, мислейки

Пропускате завъртането, защото се насочвате към четвъртото събитие за седмицата? Напълно нормално е да се чувствате така, сякаш нямате време да тренирате или да готвите здравословно или да участвате в произволен брой практики за самообслужване, които ви поддържат във върхова форма. Но истината е, че има огромно пространство между това да имаш цялото време и енергия и да нямаш нищо от тях, така че намери тази магия в средата. Разбира се, може да нямате време да се посветите на обичайния си спин клас, но може би имате време да направите 15-минутна разходка по време на обедната си почивка. Може да излезе приготвяне на храна за седмица, но може да намерите някои преки пътища, като предварително измити зеленчуци, които да ви помогнат да постигнете по-щастлива вегетарианска цел. Ако празниците хвърлят криволичене в обичайната ви практика по йога или медитация, едноминутна медитационна практика или някакво дълбоко дишане е по-добре от никакво. Проучванията многократно показват, че някои опити за запазване на здравето са по-добри от това да ги изоставите, така че вместо да оставяте всичко да се плъзга, правете каквото можете, когато можете и се стремете да бъдете по-здрави (или здравословни) този сезон.

ОЩЕ ОТ САМАНТА КАСЕТИ, РД

Искате още съвети като тези? NBC News BETTER е обсебен от намирането на по-лесни, здравословни и интелигентни начини за живот. Регистрирайте се за нашия бюлетин и ни следвайте във Facebook, Twitter и Instagram.