деканска хроника

подпомагане

Без желязна сила на волята тогава гладът обикновено кара човек бързо да се откаже от плановете си. Ето прост план от 3 стъпки за бързо отслабване.

Въпреки че има много начини да отслабнете бързо, те обикновено ви оставят гладни, нацупени и недоволни.

Ако човек не притежава желязна воля, гладът обикновено кара да се откаже бързо от тези планове.

Ето един прост план от 3 стъпки за бързо отслабване.

Намалете консумацията на захари и нишесте

Най-важната част е намаляването на захарите и нишестето (въглехидратите). Когато човек даде това, нивата на глад намаляват и човек яде по-малко калории. Вместо да изгаря въглехидратите за енергия, тялото започва да се храни с натрупаните мазнини.

Друго предимство на намаляването на въглехидратите е, че намалява нивата на инсулин, което кара бъбреците да отделят излишния натрий и вода от тялото. Това намалява подуването и ненужното тегло на водата. Рязането на въглехидрати поставя загуба на мазнини на автопилота.

Яжте протеини, мазнини и зеленчуци

Всяко едно от храненията ви трябва да включва източник на протеини, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Построяването на вашата храна по този начин автоматично ще доведе до приема на въглехидрати в препоръчителния диапазон от 20-50 грама на ден.

Месо: говеждо, пилешко, свинско, агнешко и др.

Риба и морски дарове: сьомга, пъстърва, скариди и др.

Яйца: Целите яйца с жълтъка са най-добри.

Яденето на много протеини повишава метаболизма с 80 до 100 калории на ден (6, 7, 8).

Диетите с високо съдържание на протеини могат също така да намалят апетита и натрапчивите мисли за храна с 60 процента, да намалят наполовина желанието за закуска до късно и да ви направят толкова сити, че автоматично да ядете 441 калории по-малко на ден.

За вегетарианците протеините могат да произхождат

Не се страхувайте да зареждате чинията си с тези нисковъглехидратни зеленчуци. Можете да ядете огромни количества от тях, без да надхвърляте 20-50 нетни въглехидрати на ден.

Яжте 2-3 хранения на ден. Ако сте гладни следобед, добавете 4-то хранене.

Не се страхувайте да ядете мазнини, тъй като опитите да правите едновременно нисковъглехидратна и нискомаслена рецепта са рецепта за провал. Това ще ви накара да се чувствате нещастни и да изоставите плана.

Вдигайте тежести 3 пъти седмично

Най-добрият вариант е да ходите на фитнес 3-4 пъти седмично. Направете загрявка и вдигнете малко тежести.

Чрез вдигане на тежести човек ще изгори много калории и ще предотврати забавянето на метаболизма, което е често срещан страничен ефект от отслабването.

Проучванията върху диетите с ниско съдържание на въглехидрати показват, че човек може дори да натрупа малко мускули, докато губи значителни количества телесни мазнини.

Ако вдигането на тежести не е опция, тогава ще бъде достатъчно да направите някои кардио тренировки като ходене, джогинг, бягане, колоездене или плуване.