получават

Както може би знаете от собственото си фитнес пътуване, отнема много работа, за да получите корема (за повечето хора). Ако правите няколко притискания или упражнявате няколко дни в седмицата, няма да го намалите, ако искате изваяно коремче. Една 25-годишна майка вдигна нещата на следващото ниво, за да получи корема само за две седмици! Прочетете повече за съветите и триковете на Юлия Данилова по-долу. Тя публикува снимки преди и след две седмици, за да можете да проследите нейното здравословно пътуване.

3 снимки, които показват как хората получават абс за две седмици

Както можете да видите от нея преди снимката, тя започна с доста високо ниво на фитнес вече, но нейната трансформация показва, че винаги можем да се подобрим и да продължим да се стремим към още. Тя просто намали въглехидратите и направи кардио, за да загуби малко допълнителни мазнини по корема.

Нормалната рутинна тренировка на Данилова преди нейното „рязане“ включваше вдигане на тежести за 45 минути до един час до шест сутринта на седмица, като се увери, че се върти между частите на тялото през цялата седмица. Тя не правеше кардио, но проследяваше внимателно макросите си, като ядеше неща като ориз, тестени изделия и картофи, много протеини от червено месо, яйца и пиле и достатъчно мазнини от здравословни източници като авокадо и зехтин. За да придобие мускулна дефиниция в корема и да подобри здравето си, тя се е погрижила да яде около 15% повече калории, отколкото е необходимо на тялото.

През двете седмици между снимките тя добави четири кардио сесии към седмичната си рутина, за да получи изваяни кореми. Тя би ходила на поход или би прекарала 40 минути на кардио машини във фитнеса като Stairmaster, велосипед или бягаща пътека.

Не си мислете обаче, че само защото е загубила корема си, е трябвало да умре от глад, за да го направи. Тя открито признава, че катастрофалните диети не работят; те оставят само да се чувствате летаргични и водят до запои по-късно. Тя просто яде около 10% по-малко от необходимото на тялото си, увеличавайки приема на протеини, като същевременно намалява въглехидратите, което може да доведе до задържане на вода и подуване на корема. Тя ядеше същите храни, както преди, само по-малко или повече от тях.

Данилова тренира за нищо повече от здравето си; тя обаче иска да продължи срязването си още няколко месеца. „Документирам пътуването си, за да покажа, че всичко е възможно“, казва тя за своето фитнес пътуване.

Финални мисли

Не забравяйте, че ако искате да постигнете целите си за отслабване или здраве, това няма да се случи за една нощ. За да получите корема, са необходими месеци последователни упражнения, защото всичко се свежда до загуба на мазнини. Колкото повече се придържате към здравословния начин на живот, толкова повече мазнини ще загубите и коремите ви ще започнат да се показват. Освен това имайте предвид, че позитивното мислене ще ви помогне да постигнете целите си много по-бързо, а освен това позитивното мислене никога не нарани никого!