Стигате ли до края на „добрия“ ден с храна и всичко изглежда се спуска надолу след вечеря? тогава целият ад сякаш се разхлаби през нощта. Каквото и да направих, не знаех как да спра да преяждам през нощта!

направите

Това е една от най-големите борби, които чувам от жените, с които работя. Ето три неща, които препоръчвам, за да ви помогне да спрете да преяждате през нощта:

Уверете се, че храненията ви през деня са задоволителни.

Налице е пряка връзка между удовлетворението и храненето „балансирано“ (наричано още „нормално хранене“). Ако изобщо ограничавате през деня или ядете много леки или диетични храни, много по-вероятно е да се напиете през нощта.

Защо е това? Защото когато ограничавате, това е страшно ТВЪРДО. Това е като да вървите по въже - твърдо, наказващо, няма място за грешки. И реално погледнато, просто не е възможно да поддържате натиска, който упражнявате върху себе си, за да останете на това здраво въже!

Пазете се от ограничителен саморазговор.

Ограничаването не трябва да е пълноценна диета. Тя може да бъде verrrrrry подъл и може да дойде под формата на мисли като:

  • "Днес трябва да се храня наистина здравословно."
  • "Днес е. Кълна се, връщам се на правия път!"
  • "Днес трябва да се храня перфектно, защото в петък трябва да се впиша в това облекло."
  • „Трябва да се храня възможно най-чисто.“
  • "Този уикенд ще съм извън града и ще знам, че ще имам много боклуци. Днес/тази седмица ще ям само здравословни храни."

Нито едно от тях не е толкова диетично, но те са форми на ограничения (казах ви, че може да е подло!).

Така че бъдете нащрек за тези мисли. Ако се хванете да мислите за нещо ограничително, заменете го с „Как мога да се храня балансирано днес?“ Преминаването към балансиране на мисленето автоматично ви изважда от ограниченията. Вече не гледате на това като на добро и лошо, а преминавате към „Как мога да се грижа и подхранвам в момента?“ Когато наистина сте доволни от това, което ядете, е много по-малко вероятно да се насладите на идеята за преяждане след вечеря.

Погледнете емоционалния компонент на храната.

Какво искате да направи храната за вас? Разглеждането на ЗАЩО зад храненето е чудесно начало да започнете да се отказвате от преяждането. Какво всъщност искате от храната?

Има милион причини, поради които използваме храна. Но погледнете конкретно тази ситуация. Каква е голямата причина да използвате храна?

Подсказка: За много жени това е награда. Награждавайки себе си за изминалия ден, усилена работа, спазване на срокове, приготвяне на вечеря, поставяне на деца в леглото и накрая, накрая, най-накрая ... храната се превръща в начин да се възнаградите. Да прекарате известно време на ВАС, вместо да се грижите за всички останали в живота си всяка минута от деня.

Може да е и комфорт. Успокояване на размазаните нерви от стресиращ ден. Може да облекчи самотата, да запълни празнота или нещастие вътре или да иска удоволствие.

Виждате ли, не просто спирате да се препивате; вместо това правиш нещо друго. Разкривате защо използвате храна и започвате да експериментирате с научаването как да изпълнявате тези причини с нещо друго. Това случва ли се за една нощ? Не. Но ако се ангажирате да проучите причините, поради които използвате храната, и да разгледате как да получите това, което наистина искате, това може да се случи.

Моето виждане за преяждане е, че то в крайна сметка отпада, тъй като вече не ви служи. Вие не просто правите друго правило, за да спрете преяждането, вие научавате как да задоволите нуждите си на по-дълбоко ниво, така че да не се налага да преяждате, за да задоволите нуждите. Намерете време за преход.

Това е нещо, което често се пренебрегва. Ако сме в суматохата и хаоса на деня, ние продължаваме да се чувстваме обезумели, претоварени и стресирани. Ако никога не спираме и не правим паузи, изглежда, че денят е само един дълъг, безкраен ден на хаос.

Имаме нужда от време, за да преминем към различните компоненти на нашите дни. Ето как започвате да сменяте навиците си. Така че може би вашият преход е да се прибирате от работа всеки ден и вместо да влезете в приготвянето на вечеря и почистването на къщата, вие седите на дивана с чаша чай за 10 минути. Или отидете на разходка, притиснете се с домашния си любимец, прочетете няколко страници от книга или слушайте успокояваща песен, която обичате.

Каквото и да е за вас, може да ви помогне да създадете някакъв ритуал, който да премине в следващата част от деня ви. Създаването на няколко минути за преход ви позволява да преминете от работен режим в домашен режим. Или режим мама за мен режим. Или режим зает, за да се отпуснете. Дава ви малко място за дишане, за да направите пауза и да се свържете с това, което наистина ви е необходимо (и ви дава само няколко минути, за да освободите деня и да преминете към вечерта).