Предотвратяването на рак започва с вашата диета

Вероятно смятате храните за „здравословни“ или „нездравословни“.

които

Докато здравословните храни ви помагат да поддържате форма и да се чувствате добре, нездравословните храни ви карат да наддавате и да се чувствате мудни.

Има обаче още една стъпка отвъд нездравословното. Има храни, които могат да допринесат за риска от рак - а именно рак на дебелото черво.

Ракът на дебелото черво е вторият най-смъртоносен тип рак след рака на белия дроб. Всяка година 140 000 души получават рак на дебелото черво и цели 50 000 души умират от него.

„Ракът на дебелото черво е много лечим в ранните му стадии“, казва д-р Богдан Протиняк, колоректален хирург в медицинския център Geisinger Wyoming Valley в Уилкс-Баре. „За съжаление, тъй като е трудно да се разпознаят симптомите, той може да премине към по-късни етапи и да стане смъртоносен. Най-добрият начин за предотвратяване на рак на дебелото черво е да се предприемат превантивни стъпки. "

Вашата диета е един рисков фактор за рак на дебелото черво. Всъщност някои храни могат да ви накарат с 37 процента по-голяма вероятност да ги развиете.

Ето три храни, които могат да увеличат риска от рак на дебелото черво.

Преработени и червени меса
Докато този бекон, салам или говеждо месо може да изглеждат апетитни, може да искате да разгледате по-отблизо колко от него ядете.

През 2015 г. Световната здравна организация (СЗО) декларира, че преработените меса (като хот-дог, бекон, месо за обяд и салам) причиняват рак. Те също така казаха, че червените меса (като говеждо, свинско, телешко и агнешко месо) вероятно също причиняват рак.

Изследователите установяват, че яденето на 50 грама преработено месо всеки ден (еквивалентно на едно хотдог или четири ленти бекон) може да увеличи риска от рак на дебелото черво с 18 процента.

Въпреки че в доклада не се казва, че трябва да спрете да ядете тези меса като цяло, той настоява за предпазливост и умереност.

За да намалите риска от рак на дебелото черво, помислете за смяна на червено месо с домашни птици и риба.

бял хляб
Подобно на преработените меса, преработените зърнени храни също могат да увеличат риска от рак на дебелото черво.

Рафинираните зърна в бял хляб и други храни с бяло брашно могат да повишат нивата на кръвната захар, което води до инсулинова резистентност. Това може да повиши риска от рак на дебелото черво, както и други видове рак като рак на бъбреците.

Зърната също са водещ източник на фибри в диетата на хората. Но тъй като те са толкова обработени, храните с бяло брашно нямат толкова фибри, колкото пълнозърнестите храни.

Изборът на пълнозърнест хляб, тестени изделия и овес може да увеличи приема на фибри и да намали риска от рак на дебелото черво.

Захарни напитки
Захарни напитки има навсякъде. В зависимост от това къде се намирате, може дори да е по-лесно да си набавите сода, отколкото бутилка вода.

Въпреки че проучванията показват връзката между сладките напитки и затлъстяването, те също могат да причинят рак.

„Захарта в напитки като сода може да доведе до хронично възпаление“, каза д-р Протиняк. „Възпалението може да доведе до много различни видове рак в тялото - включително рак на дебелото черво.“

За да избегнете рак на дебелото черво, заменете сладките си напитки с вода и други нискокалорични и нискокалорични алтернативи.

Храни, които се борят с рака на дебелото черво
Въпреки че има храни, които причиняват рак на дебелото черво, има и храни, които помагат за предотвратяването му.

„Храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни се борят с рака на дебелото черво“, каза д-р Протиняк. „Това е вероятно, защото всички те са с високо съдържание на фибри.“

За да намалите риска от рак на дебелото черво, опитайте да ядете повече от тези храни или дори да преминете към растителна диета. Растителните диети не ограничават приема на месо, но се фокусират върху зеленчуците като основно ястие и месото като гарнитура.

Тъй като тези храни не могат напълно да елиминират риска от рак на дебелото черво, все пак е необходимо да се направи рутинна колоноскопия според препоръките на Вашия лекар.