В този случай здравословното хранене, намалената консумация на алкохол и захар и здравословният начин на живот са от съществено значение

Dieta mediterránea | Archivo

отслабнете

Затвореност е било смъртоносно за начина на живот на повечето хора. The заседнал начин на живот и мъртвите часове означават, че сме яли много време, така че е нормално да сме поели няколко килограма твърде много.

Вярвате или не, пристигането на лятото е идеалното време да се отървем от онези килограми, които сме поели през цялото задържане. За целта е от съществено значение да поддържате добри навици и да се храните здравословно и балансирано.

Важно е това да не е само през лятото, тъй като можем да се сблъскаме с нежелани йо-йо ефект и в крайна сметка поемаме повече тегло, отколкото сме загубили.

По този начин е от съществено значение да имате минимум здравословна диета, няма нужда да спазвате ограничителни диети. Според експертите, «невъзможно е да ги поддържаме» и е по-добре да ги направим в даден момент, отколкото да опитваме диета за дълго време.

За да постигнем желания ефект, това, което трябва да направим, е да придобием здравословни хранителни навици и да ги поддържаме във времето.

Половината от всички граждани са напълняли в затвор

Както казахме преди, затварянето се оказа фатално за по-голямата част от испанците, които са изпаднали в изкушение и оставят теглото си зад гърба си, подпомогнато от седантизма. 44,3% от испанците са наддали на тегло по време на задържането, а до 73% са качили между един и три килограма, според едно проучване.

Точно хората със затлъстяване или с наднормено тегло са тези, които са наддали повече през този период, водени от физическо бездействие и лошо хранене.

Следователно е от съществено значение не само за намаляване на тези излишни килограми, но и да се грижим ежедневно за теглото си. Според данните на SEEDO в Испания 60% от населението е с наднормено тегло, а 21% е със затлъстяване.

«У нас човек с нормално тегло има 80% шанс да навърши 70 години; това обаче ще бъде намалено на 50%, ако са с наднормено тегло, като се има предвид, че рискът от преждевременна смърт поради сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак се увеличава значително », уверява Сусана Монерео, секретар на SEEDO.

Захари и алкохол, основните причини за наддаване на тегло

Тези два фактора са основните причини хората да наддават на тегло. Захарите трябва да се приемат умерено и от време на време, особено преработени и печени изделия, както и сладки напитки. Дори и да са без захар, трябва да ги избягваме, защото е доказано, че «хората, които консумират този вид сода, наддават повече на тегло от тези, които пият само вода».

Що се отнася до алкохола, повече от доказано е, че той благоприятства натрупването на мазнини в коремната област, а консумацията му, дори умерено, е свързана с увеличаване на сърдечно-съдовия риск и рак.

Как да се грижим за диетата си?

A добър модел на диета за да ни поддържаме във форма е средиземноморската диета. В него приоритет се дава на местните продукти, в които водата е референтната напитка. Тази диета се опитва да спазва здравословна и балансирана диета.

SEEDO, в своите хранителни препоръки за здравословна диета, препоръчва консумацията на плодове и зеленчуци, както и зърнени култури, бобови растения и картофи; мляко и кисело мляко (по-добре обезмаслено или нискомаслено); качествени протеини (месо, предимно бяло месо, риба и яйца); ядки и зехтин като еталонна мазнина.

Освен това, храненето добре и по здравословен начин не е всичко, но трябва да го придружаваме с редовни физически упражнения. Това е особено препоръчително за онези хора, които са си поставили за цел да отслабнат много.