Когато спортните зали бяха затворени поради ограниченията на коронавируса, беше страхотно да видим толкова много хора да се отправят на разходки. Ходенето е важна част от ежедневието ми от години и това е начина, по който си изчиствам главата и се настройвам за деня. Въпреки че не ходя специално за отслабване, гарантирам, че стъпките ми ще продължат, за да поддържам здравето си.

бързо ходене

Често ме питат дали ходенето е ефективно или не, когато става въпрос за „изгаряне на мазнини“. Това, което често забравяме, е, че става въпрос просто за движение на тялото ни, за да гарантираме, че изгаряме повече калории, отколкото консумираме. Разходките са чудесен начин да направите това. Това обаче отнема време.

За съжаление не можете да присвоите конкретен времеви печат на това колко минути трябва да ходите на ден. Не забравяйте, че става въпрос само за раздвижване на тялото ви! Освен това тялото на всеки е различно. Така че, вместо да ви казваме колко точно минути трябва да ходите на ден, за да отслабнете, ето четири лесни начина да получите по-голям удар за парите си по време на сесиите ви за ходене. Вместо това се съсредоточете върху тези съвети и със сигурност ще видите резултати.

Харесвайте това, което виждате? Регистрирайте се в нашия бюлетин bodyandsoul.com.au за повече истории като тази.

1. Хълмове и стълби

Добавянето на хълмове и стълби във вашите разходки увеличава интензивността, набира повече мускули и шипове, които пулса. Добавянето на наклон активира вашите глутеуси, подколенни сухожилия, четириколесни и прасци, тъй като всички те трябва да работят по-усилено, за да ви изкачат на хълм.

2. Добавете съпротива

Това не означава, че трябва да сте хардкор силовият проходител с ръчните тежести, но ако това сте вие, продължете! Трябва да призная, че нищо не прави разходките по-трудни като малко съпротивление от носене или бутане на малко дете.

3. Интервали за бягане/джогинг

Един наистина бърз и лесен начин да увеличите ежедневната си тренировка и да изгорите повече калории е да смесите интервалите на бягане и джогинг във вашата разходка.

Може да започнете с 5-минутна разходка, последвана от 1-минутен джогинг. Или ако джогингът не е вашето нещо, това може да е 5-минутна редовна крачка с 2 минути изцяло бързо ходене. Това е чудесен начин да изградите сърдечно-съдовата си издръжливост и да изгорите допълнителна енергия, като повишите сърдечната честота за управляем период от време.

4. Интензивност

Има ходене и има ходене. Колкото по-висок е пулсът ви, толкова повече енергия ще изразходвате по време на разходката си. Ако пътувате наоколо с темпо на охлюв, не използвате ефективно времето си за тренировка.

Независимо дали добавяте съпротива, предприемате хълмист маршрут, добавяте на интервали, хвърляте удари и клекове в сместа или го правите сериозно бързо ходене, колкото по-голяма е интензивността, толкова повече мазнини ще изгорите.

Сам Ууд е фитнес експерт и основател на тренировъчна програма 28 от Сам Ууд.

Свързани теми

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече