За много отслабващите излизането на почивка представлява голямо предизвикателство пред диетата им

  • 11:43, 23 юли 2012
  • Актуализирано 13:33, 23 юли 2012 г.

Били сте на диета за бикини и сте успели да прехвърлите няколко килограма за лятната си почивка.

Но през всичките тези дни барбекютата в градината и прекарването на повече време с децата гарантират, че ще извлекат всички здравословни хранителни навици, които сте постигнали.

И, според проучване на Slimming World, най-голямото предизвикателство пред новата ви фигура е на почивка - шест от всеки 10 от нас трупат средно 5 фунта по време на двуседмична почивка.

„Но да ходите на почивка не означава да качвате килограми и не означава, че трябва да се лишавате“, казва д-р Jacquie Lavin, ръководител на отдела за хранене и изследвания в Slimming World.

Ето 25 лесни начина да гарантирате, че няма да се върнете с излишен багаж.

1 Независимо дали пътувате със самолет, ферибот или кола, опаковайте сами храната си

Правете сандвичи, обвивки и вани със салата и включвайте нискомаслени чипсове, плодове и барове с ниско съдържание на захар. Ще устоите на изкушението да си купите бърза храна с високо съдържание на мазнини - и освен това ще спестите състояние.

2 Запасете се със здравословни закуски по местоназначението си

„Освен че купувате бутилирана вода в местния супермаркет, вземете и няколко здравословни закуски, които да съхранявате в хотелската стая или апартамента“, съветва Черил Уилсън, главен клиницист в The Nutrition Coach (www.thenutritioncoach.co.uk).

Не гигантски свежи пакети, а несолени ядки и семена, пълнозърнести бисквити с богатство на фибри и хумус и фъстъчено масло, когато получите пикантно между храненията.

3 Планирайте дните си, за да избегнете преяждането

Ако планирате дълъг, лежерен обяд, тогава се стремете да вечеряте по-малко. Или ако вечер хапвате средиземноморски бюфет, който можете да ядете, яжте лек обяд. Не пропускайте яденето обаче - в крайна сметка ще ядете повече само когато ядете.

4 Бъдете по-придирчиви на закуска

Само защото сте на почивка, не е задължително да се подигравате с колбаси и кашкавали в рамките на половин час след валцуването от леглото. И не предполагайте, че континенталната закуска е по-добра: един кроасан с пълно масло има 225 калории и 13,5 грама мазнина без масло и сладко. „Изберете малко протеин, като варени или бъркани яйца, за да ви засити. Това ще спре всеки апетит по средата на сутринта ”, предполага Черил.

5 Опитайте местни екзотични плодове

Отидете на нещата, които може да не намерите у дома. „Те ще се чувстват като лакомство, защото са различни, като същевременно са супер здрави в същото време“, съветва д-р Лавин.

6 Опаковайте собствения си пикник

За дни навън, вместо да удряте пицарията, запасете се с сочни плодове, телешки домати, пресен хляб, меса от антипасти, местни сирена и маслини за ястие, което няма да наруши вашата калорийна банка.

7 Не се изкушавайте да нападате бюфета

„Ол инклузив ваканциите могат да означават безкрайни бюфети с вълнуваща храна, така че е важно да правите интелигентен избор“, предупреждава д-р Лавин. „Вижте какво има там, вместо да започвате от единия край и да работите по пътя си.

„Решете какво ядете и игнорирайте останалото.“ Салатният бар е добро начално място - но внимавайте за вариантите със сметана.

8 Изберете странична плоча

Избирането на по-малка чиния налага контрол на порциите “, обяснява водещият диетолог д-р Мерилин Гленвил.

Тя продължава да предлага: „Използвайте размера на стиснатия си юмрук като измерване за въглехидрати, които са ориз, картофи и тестени изделия.

„За протеини (риба, яйца и т.н.) използвайте размера на дланта си като измерване, а за мазнините използвайте кокалчето в горната част на палеца.“

9 Мислете свежо

Повечето британци прекарват зимата, прибирайки се в обилни печени вечери и неудобна комфортна храна. Така вашата лятна почивка е идеалната възможност да ядете пресни, здравословни продукти.

Не се страхувайте да опитате по-необичайни риби като раци, омари, монаси, миди, стриди, кралски скариди, лангустин, сардини, риба меч и червен кефал.

Мазната риба - като сардини, пресен тон, сьомга и скумрия - е особено полезна за вас, тъй като е богата на омега-3, който поддържа кожата ви хидратирана и насърчава здравословното храносмилане, както и отслабването.

поддържане

10 Същото важи и за местно отглежданите зеленчуци

Насладете се на бягството от чуждестранния внос в супермаркетите във Великобритания, като опитате разнообразие от различни цветове - живи портокали, червени чушки, зелени тиквички, жълта сладка царевица - за да получите широка гама от антиоксиданти.

11 Бъдете избирателни на плота за сладолед

Средният конус за сладолед съдържа около 140 калории и 6 грама мазнини (докато шоколадовите люспи добавят допълнително 100 калории и 6 грама мазнини).

А онзи Classic Magnum? Огромните 280 калории и близо 18 грама мазнини - почти една трета от дневния ви прием на мазнини. Изберете Solero Exotic, смес от плодов сорбет и ванилов лед, само за 115 калории и само 3 g мазнини.

Или смути от малина Del Monte (96 кал и 0,1 g мазнина). За наистина нискомаслена опция, Mini Milk съдържа мънички, малки 30 калории.

12 Отидете лесно на въглехидратите след 18:00

Яденето късно е обичайно на почивка, така че игнорирайте кошницата с хляб и ако искате ястия с тестени изделия и ориз или чипс, ги вземете по обяд. "Вместо това, основни вечерни ястия около протеини (месо и риба на скара), зеленчуци и салати", казва Черил.

13 Избягвайте всякакви богати ястия

Избягвайте каквото и да е в кремообразните сосове или със сладкиши. И всичко, което се описва като пържено в тиган, пържено, сотирано, фламбирано или печено, ще бъде приготвено с масло.

„Ако не сте сигурни, не се страхувайте да поискате скара, не пържено и да поискате сосове и сосове отстрани“, съветва д-р Лавин.

14 Помислете за споделен стартер или пуд

Изберете два курса на вечеря вместо три - или помислете за споделяне на предястие и пудинг.

Проучванията показват, че докато първата хапка от супер десерт вкусва вкусно, към третата вашите вкусови рецептори ще бъдат десенсибилизирани и просто няма вкус толкова добър, колкото.

15 Избягвайте маслото

Ако лазанята, мусаката и ризотото изглеждат така, сякаш плуват в масло, използвайте хартиена салфетка или парче хляб, за да попиете излишното. (Просто не ходете да ядете хляба.)

16 Внимавайте в салатата

Може да изглежда, че имате най-здравословната опция в менюто, но те може да се давят в калоричен дресинг. Поискайте превръзка отстрани. Или, още по-добре, придържайте се към балсамов оцет.

17 Бъдете акъл на алкохол

„Празните калории в алкохола не задоволяват апетита ви и ви карат да правите по-лоши избори“, казва д-р Лавин.

„Един трик е да направите напитките си по-дълготрайни, като добавите сода към виното и диетична лимонада към лагера. Опитайте спиртни напитки с нискокалорични миксери. Няма да се насочвате към бара толкова често и ще пиете по-малко.

„Редувайте алкохолните напитки с вода, за да предотвратите махмурлук. Това е добър начин да избегнете прекаляването и да останете хидратирани, като същевременно намалите приема на калории. "

18 Снек вдясно

В баровете хапете маслини, а не фъстъци. Всеки един има само три калории, в сравнение с фъстъците, които имат 150 калории в малка шепа.

19 Внимавайте по време на коктейлния час

Тази пина колада съдържа повече калории от Big Mac, така че вместо това заменете коктейлите на основата на сметана за готино Мартини.

Или, за освежаваща алтернатива на бирата, опитайте Pimms и диетична лимонада (50 калории), джин и тонизиращ тоник (50 калории) или шампанско (90 калории на чаша).

20 Избягвайте мерките за безплатно наливане

Много барове и ресторанти в чужбина нямат стандартни оптични мерки за спиртни напитки, както ние тук.

Те са склонни да се изсипват направо от бутилката. Ако случаят е такъв за вас, опитайте да поискате малка мярка.

21 Използвайте басейна

„Макар да е важно да си починете и да се подмладите, поправете малко упражнения, за да изгорите тези калории“, казва Черил.

Можете да се посветите на няколко обиколки на басейна всеки ден, да издигнете най-близките тенис кортове, да се включите в игра на водна топка или да ударите дансинга вечер.

22 Продължавайте да се движите

Независимо дали става въпрос за разходка по плажа, гмуркане с шнорхел или плуване, стремете се да прекарате поне 10 минути на всеки час на крака.

23 Забележителности пеша и с колело

Ще получите по-добро усещане за вашата дестинация, отколкото като гледате през прозореца на автомобил или автобус.

Велосипедните обиколки са брилянтен начин за изследване, като същевременно получавате чист въздух и упражнения. Това ограничава всяко наддаване на тегло, но вие също ще спите по-добре, защото ще се чувствате по-спокойни.

24 Вземете една конституционна вечер

Дори ако лятната ви почивка обикновено се състои в това да лежите на плажа с книга, правете романтична боса разходка по плажа всяка вечер или се разходете, за да разгледате най-близкия град.

25 И накрая, не се лишавайте

„Забраната на определени храни и напитки може да бъде контрапродуктивна, тъй като води само до глад“, обяснява д-р Лавин.

„Тогава е само въпрос на време, преди да щракнете и в крайна сметка да се придържате към нещото, което се опитвате да изрежете. Ще имате и чувства на вина, с които да се справите.

„Така че, ако наистина искате сладолед, пустиня или коктейл, тогава му се насладете, вместо да усещате, че се поддавате.“ Но вземете под внимание това, когато избирате следващото си хранене, закуска или напитка, така че все още да контролирате.