Подобно на играта на шах, играта за отслабване може да дойде с много стратегии: „Без въглехидрати след тъмно“. „Нарежете мандрата.“ "Яжте по-малко захар." И докато някои от тези тънки съвети имат истински достойнства, много от тях просто ви оставят да се чувствате гладни и ограничени. Но не това трябва да бъде животът! Ако искате да се насладите на няколко картофки от трюфели или шам фъстък - може би и двете на едно заседание! - тогава би трябвало да можете, нали ?! Нали!

това

Вместо да бъдете толкова строги, защо да не включите някои лесни начини за избягване на калории, когато така или иначе няма да ги пропуснете? Като правите прости, спестяващи калории суапове през целия си ден, можете лесно да обръснете стотици калории от диетата си - което с времето се равнява на голяма загуба на тегло и няма да остави стомаха ви да ръмжи. Прочетете нататък, за да откриете лесни начини да спестите - и гледайте как тези досадни любовни дръжки се стопяват, докато все още се наслаждавате на будните си часове! И за да ускорите победите си при отслабване, не забравяйте да разгледате тези 55 най-добри начини за засилване на метаболизма ви!

КОГАТО ЯДЕТЕ ...

Тези лесни поръчки за хакове гарантират, че ще избръснете 250 или повече калории от чинията си!

НАПРАВЕТЕ ВАШИЯ ОМЕЛЕТ

Докато поръчването на омлет на брънч със сигурност е по-добър избор, отколкото да се вземат вафлите, ястията с яйца не са напълно невинни по отношение на калориите, обяснява Ейми Шапиро MS, RD, CDN, основател на Real Nutrition NYC. „В закусвалнята поръчайте омлета си без сирене и пропуснете колбаса.“ Това просто ощипване може да ви спести 250 калории или повече! И говорейки за отваряне на истината за храненето на закуска, вижте тези 12 неща, които се случват с тялото ви, когато ядете яйца!

ПОРЪЧАЙТЕ РАЗЛИЧЕН РАЗРЕЗ

Следващия път, когато се озовете в пържола, поръчайте странична пържола с филе вместо филе миньон. Въпреки че първият не е толкова нежен като втория, това е много ароматен разрез на протеини, който вашите вкусови рецептори ще харесат. Освен това суапът ви спестява 132 калории на порция от 3,5 унции! Не е твърде изтъркан. За да намалите допълнително калориите, откажете се от втората чаша червено вино и изберете аспержи, залети с масло, вместо класическия печен картоф с масло. Тези допълнителни промени на вашата поръчка ще ви спестят допълнителни 210 калории.

SUB IN SALSA

Когато готвач облича салатата вместо вас, вие сте склонни да вземете поне четири супени лъжици сосове с мазнини и калории, които задушават някогашните ви хранителни зеленчуци! Това се равнява на 300 до 400 калории, в зависимост от избрания от вас дресинг. Разбира се, ако поискате дресинга отстрани, може да намалите наполовина приема на калории, но искането на салса или пико де гало води до още по-големи спестявания: Половин чаша мексикански топпер има само 38 калории!

ЦЕЛ НА БАЛАНСА

Понякога просто трябва да се отдадете на сочен бургер за бързо хранене или солена поръчка хапки - напълно го разбираме и още по-добре, дори няма да ви се караме! За да си хапнете късчето също, захвърлете пържените картофи и вместо това вземете парче плод - това е нещо, което все повече и повече вериги предлагат сега. Докато средният ред пържени картофи от менюто на Макдоналдс съдържа 340 калории, подписът им Cuties има само 35. Тази суап е безпроблемна!

СКАЧАЙТЕ НАДОЛУВАЩИ ПОВЪРХАНИЯ

Следващия път, когато сте в заведението за мексиканско вдъхновение като Chipotle, Shapiro предлага да си изберете сирене, заквасена сметана или гуакамоле като своя гарнитура - но не и трите. Тя казва, че това ощипване на вашето хранене ще предпази поне 250 калории от навиването на чинията ви.

ПОСТАВЕТЕ ИСТИНСКИ

„Ако се стремите да изрежете поне 250 калории от десерта си, вземете малък сладолед, вместо голямо замразено кисело мляко с топинги“, казва Шапиро. Може да ви липсват гумените мечки и раздробените ореоси, но няма да пропуснете онези досадни любовни дръжки, когато най-накрая се стопят - игра на думи.

ПОМЕТЕТЕ СИРЕТО СИ

Насочвате се към салатния бар за бърз, здравословен обяд? Поръсете зелените си с настърган пармезан вместо чедър и пропуснете хляба изцяло, за да запазите 250 калории от чинията си. Ако все още сте гладни, след като сте изяли зеленчуците си, посегнете към парче плод като ябълка. Той е с ниско съдържание на калории, но е пълен с вода и фибри, две съставки, за които е доказано, че задържат шума на корема. А за по-вкусни идеи за обяд с плосък корем, разгледайте изцяло новата книга за готвене Zero Belly!

ПОМЕТЕТЕ САЛАТА СИ

Следващия път, когато вземете хапка в закусвалня или пица, Шапиро предлага да поръчате гръцка салата с пиле на скара вместо салата пилешки цезар, за да спестите калории, без да огладнеете.

РАЗКРЕТЕТЕ С КОШНИЦАТА ЗА ХЛЕБ

Знаем, знаем, рулцата за вечеря са най-добрата част от храненето. Те са толкова пухкави. Толкова солено. Толкова топло и вкусно. Но те също така са лишени от всякакви големи хранителни ползи - и само две филийки от френския сорт имат 376 калории (без маслото)! Да! Следващия път, когато излезете да хапнете, помолете за вегетарианско предястие или те да не изнасят кошницата за хляб. Ако наистина не можете да си представите, че се отказвате от въглехидратите, вижте тези 20 тайни за ядене на хляб, без да напълнявате, за да разберете как да се отдадете без издутината.

НАПРАВЕТЕ ВАШАТА СУШИ ПОРЪЧКА

За да отслабнете в суши фугата, Шапиро предлага да поръчате едно суши руло с водорасли отвън, мисо супа и куп сашими вместо две кифлички с ориза отвън. Това просто преобразяване на поръчката лесно ще ви спести 250+ калории, но все пак ще получите най-доброто предимство от всички: Суперсилата на водораслите!

ПОРЪЧАЙТЕ ДВЕ ПРИЛОЖЕНИЯ

„Вместо да поръчате предястие в любимия си ресторант, поръчайте две мезета или приложение и гарнитура“, казва Шапиро. За да сте сигурни, че калориите остават разумни, дръжте се далеч от всичко пържено и направете един от избраните от вас зеленчуци или бульон. Това може да означава да поръчате малка салата от спанак и поръчате пъпеш, увит в прошуто, или купичка супа с пилешко юфка и страна от печени зеленчуци. И бонус: Този хакъл за спестяване на калории вероятно ще ви спести и пари в брой!

СМЕНЕТЕ ПРОТЕИНА

Изберете пуйка над риба тон във вашата 6-инчова подложка и ще спестите около 200 калории! Задръжте швейцарското сирене, за да спестите още 50. Та-да!

ПОИСКАЙТЕ ЛЕСНО МАСЛО

Средното ресторантско ястие, приготвено в олио, се накисва в две до четири супени лъжици от нещата плюс каквото и да е останал мокър остатък в тигана. Това означава, че 500 калории масло може да ви дебнат в поръчката за изнасяне - лесно! Ако поискате от готвача да намали мазнините, той може да намали 250 или повече калории от вашата поръчка, без да променя драстично вкуса на ястието.

ИЗПОЛЗВАЙТЕ ВИЛИЦА

Ако можете да го ядете без прибори, той вероятно се състои от излишни въглехидрати и калории. Помислете за това: бургерите имат кифлички, спестяващи пръсти, сандвичите имат хляб, а фахитите идват с тези мазни, нишестени опаковки. Следващия път, когато поръчате шипеща чиния с фиксиращи елементи от фахита, напълнете една тортила, а не цялата партида и след това изяжте останалите зеленчуци и месо с вилица. И говорейки за тарифата на Tex-Mex, не забравяйте да разгледате тези 6 американизирани "мексикански" ястия, които няма да ядат в Мексико.

КОГАТО СЕ РАЗГУБАШ ...

Снекът помага само за отслабване, когато го правите стратегически. Тези суапове за закуски по-долу ще ви помогнат да стигнете до по-плосък корем - стат!

BYO POPCORN

1200: Броят на калориите в средна торбичка пуканки в Regal Cinemas, според независим лабораторен анализ на Центъра за обществена наука. Това е колосалните 60% от дневните калории. И да, кофичките за пуканки на други театри са също толкова лоши. За да запазите шестте си опаковки, донесете собствената си чанта ядки с печка или хвърлете опаковка с ниско съдържание на натрий като SkinnyPop в торбичка и я промъкнете в театъра - няма да кажем! Въздушната царевица има само 31 калории на чаша, така че лесно можете да спестите 250 калории повече. За още повече трикове за спестяване на талията вижте тези 20 лесни начина да отслабнете като знаменитост!

ОТСЛАБВАЙТЕ СВОЯТА ПАСТИНА

Обикновено захранване през 15:00 отслабване с чаша зелен чай и сладкиши? Шапиро предлага да посегнете към кроасан, вместо към кифла, за да отсеете 250 калории.

ОТИДЕТЕ ЗА ПРЕСНО

Вместо да вземете няколко шепи сушени плодове, за да ограничите глада си, посегнете към пресни плодове. Не само току-що подбраните неща са по-нискокалорични, но също така съдържат повече фибри и вода, така че са и по-засищащи.

Преосмислете SNACKTIME

Колкото и иронично да изглежда, ако вашата ежедневна закуска е живяла в пътеката за закуски в супермаркета, преди да е стигнала до вашата кухня, вероятно не е избор за отслабване. Например, само две бисквитки от мека овесена каша на Archway Classics съдържат 280 калории и 24 грама захар, което е повече от това, което бихте открили в цяла торба M & Ms Pretzel! Прехвърлянето на някоя от тези 50 най-добри закуски с 50 или по-малко калории може да ви спести близо 250 калории.

КОГАТО ХРАНИТЕ У ДОМА ...

Разбиването на храна у дома обикновено е най-добрият начин да задържите наддаването на тегло, но има лесни начини да направите храната си още по-здравословна!

ОСТАВЕТЕ БУН

Следващият път, когато вие и семейството решите да си приготвите, не слагайте бургера си в кок. „Наслаждавайте се на месото и топинга с вилица и нож“, казва Шапиро. Или ако обичате да ядете храната си с пръсти, купете големи листа от ромен или айсберг и създайте увийте маруля около месото.

ВЗЕМЕТЕ СПИРАЛИЗАТОР

Всички приветстват Spiralizer, модерния уред за готвене, който превръща зеленчуците в изкуствена юфка. Това е сбъдната мечта на Dieter! Чаша и половина варени спагети има 275 калории, докато чаша спиралирани тиквички има само 25. И след като ги хвърлите със сос и заливки, никога няма да разберете разликата. Обичаме да смесваме нашите зоулчета с песто, сотирани домати и лук и нарязано пиле на скара. За още малко кулинарно вдъхновение вижте тези три ексклузивни, невероятни рецепти за спирала!

ВЗЕМЕТЕ УМНО ЗА СУПА

Вместо да хапнете цяла кутия от миди с малко бисквити, насладете се на чаша пилешка юфка с малка салата с масло и оцет. Не само ще спестите мега калории, но ще приемете и по-малко натрий, предизвикващ подуване! Или още по-добре, защо не разбиете една от тези 20 най-добри супи за изгаряне на мазнини?

ПЕЧЕТЕ МАЛКО ПО-ДОБРЕ

Когато печете, добавете подсладено ябълково пюре за захарта в рецептата. Една чаша захар има повече от 770 калории, докато същото количество неподсладено ябълково пюре има около 100 калории. В зависимост от това какво правите - и колко ядете - можете лесно да спестите от 20 до 250 калории. Забележка: Ако замествате захарта с ябълково пюре, съотношението 1: 1 работи добре; но за всяка чаша ябълков сос, която използвате, намалете количеството течност във вашата рецепта с 1/4 чаша. За още повече начини да намалите и подобрите здравето си, вижте тези 40 начина да отслабнете за 4 секунди!

КОГАТО ЖАДЕШ ...

Според здравните документи на правителството на Юта американците консумират 21% от дневните си калории от напитки! Това е почти три пъти повече от калориите, които отпихме през сламка през 70-те години. Eek! За да намалите сипъра си, вижте съветите по-долу.

BOOZE SMARTER

Знаете, че замразените маржове не са най-здравословната напитка в бара, но осъзнахте ли, че средната порция има огромен 401 калории и 72 грама захар на порция ?! Това е повече от сладките неща, отколкото бихте открили в девет - да, девет - Dunkin 'Donuts Apple n' Spice Donuts! Поръчайте мохито или клас Chianti, за да спестите между 266 и 289 калории на напитка.

РАЗМЕР НАДОЛУ И ОСТАВЕТЕ ДОБАВИТЕ

Може да не е новаторски съвет, но контролът на порциите всъщност може да ви спести стотици калории. Поръчването на високо лате вместо вентилация всъщност може да ви спести 250 калории, казва ни Шапиро. Не можете да живеете с по-малко кофеин? Можете да спестите точно толкова калории, като оставите сметаната и сиропа от тези изискани напитки в кафенето, казва тя.

НАПРАВЕТЕ ЧАЙ ВАШИЯТ БУСТЪР

Много хора посягат към захарта, когато тялото им се нуждае от моментална енергия. Но много обогатени напитки са пълни с калории - например, Mountain Dew от 16 унции има 230 калории! Когато започнете да жадувате за захарна енергия и мислите да я пиете - сварете си чаша черен или зелен чай, който ще има до нула калории и ще ви даде доза антиоксиданти с вашия мини енергиен тласък! За още интелигентни трикове за чай, които могат да ви помогнат да свалите до 10 килограма за седмица, вижте 7-дневното почистване на чай с плосък корем!