калории сервирайте кифли

Тези 21+ хранения под 500 калории са обилни, здравословни ястия, с много високо съдържание на протеини - те ще ви поддържат през целия ден!

Работих много усилено, за да добавя информация за храненето към много от моите рецепти. Най-вече рецептите за вечеря и закуска, тъй като десертът обикновено е развълнуван, а не ежедневен (освен ако не е и това е добре, също!).

Ако бяхте ме попитали преди няколко месеца, щяхте да знаете, че никога не съм имал намерение да добавя броя на калориите към моите рецепти.

Не защото не са здрави, а защото калкулаторите на калории са толкова лесни за грешка. Всички марки продукти са малко по-различни и много съставки не претеглям, което го прави още по-трудно. Не мисля, че е реалистично за мен да ви дам рецепта, която изисква 468 грама пилешки гърди - по-логично е да поискам 2 пилешки гърди, но 2 пилешки гърди могат да варират значително по размер и калории.

Искам да имате това предвид, докато тръгваме оттук - всичките ми количества калории бяха изчислени с помощта на калкулатора за калории My Fitness Pal Recipe (който е безплатен за всеки!) И аз направих всичко възможно, за да гарантирам, че сте точни. Но те все пак ще варират леко за всички.

Ако имате състояние, което изисква да знаете точно какво ядете, ще искате да направите свои собствени изчисления, като използвате вашата предпочитана марка съставки. Информацията за храненето трябва да се използва само като ориентир.

Искам да знаете, че като цяло приемам здравето и храненето си доста сериозно. Чувствам се, че повечето хора, които преглеждат индекса на моите рецепти, биха предположили друго - когато се появят тестени изделия, сиреневи тиган и бурито.

Въпреки това, аз съм направил много изследвания за храненето в моя ден. Няколко години преди да имам първото си дете, бях очарован от него. Абонирах се за всякакви списания за здраве и фитнес и броях калории.

В наши дни се фокусирам върху по-здравословни суапове, за да мога да ям храната, която искам да ям. Не броим калории. Не се лишавам. Тренирам, за да мога да ям бисквитки. И това ще видите тук.

Не правя чипс от кейл, салата или просто много зелени неща (макар че обичам добра бисквитка с ментов шоколад 😉). Признавам - както съм признавал и преди - аз съм придирчив ядец.

Така че това, което ще намерите тук, са по-здравословни рецепти за вечеря с подли суапове и скрити зеленчуци. Ако искате да се храните по-здравословно, но не можете да живеете само от броколи и целина, аз съм вашето момиче. Надявам се тези рецепти за вечеря да ви харесат, колкото и на мен!

P.S. Ако имате такива любими рецепти бихте искали да направя по-здрави, бих искал да чуя за тях!

По-здравословен пилешки пармезан от тиган: 440 калории (сервирайте половин гърда с тестени изделия и зеленчуци за пълноценно хранене!)

Кленово джинджифил говеждо: 224 калории (сервирайте с ориз и зеленчуци)

Бавно готварско манго салса пиле: 160 калории (сервирайте с кифлички или ориз и салата)

Турция бургери Fajita: 172 калории (сервирайте с кифли, ако желаете)

Италиански пилешки сандвичи с бавна печка: 112 калории (сервирайте с кифли, ако желаете)

Бавно готварско говеждо и леща помия Джо: 365 калории (сервирайте с кифли, ако желаете)

Публикувано на 1 февруари 2017 г./Последна актуализация на 3 юни 2020 г.

Запознайте се с Ашли

Казвам се Ашли Фер и обичам да създавам лесни ястия, които семейството ми обича. Също така обичам да правя нещата по моя начин, което означава импровизиране и нарушаване на правилата, когато е необходимо. Тук ще намерите творчески обрати на стари любими и някои от любимите ми семейни рецепти, предадени от поколенията!