Последна актуализация: 13 октомври 2020 г.
Търсите пълния списък с храни Noom? Е, да започнем с това ...
Приложението Noom е създадено да насърчава загубата на тегло по здравословен и ефективен начин. Описан като „последната програма за отслабване, от която някога ще се нуждаете“, Noom сдвоява хора с треньори, които им помагат да променят поведението си.
Noom работи, защото не е диета; това е приложение, което ви обучава да правите по-добър избор на начин на живот.
Когато започнете да използвате Noom, ще бъдете помолени да отговорите на поредица от въпроси относно вашето тегло, здравословни проблеми и навици.
Например ще бъдете попитани за нивата на фитнес и колко често тренирате. След като попълните тези въпроси, ще бъдете свързани с треньор и ще получавате ежедневни препоръки за храна.
Ще имате достъп и до инструменти, които ще ви помогнат ефективно да наблюдавате здравето си.
Изследователите откриха, че програмата Noom е невероятно ефективна. Едно проучване установи, че 80% от участниците в програмата са успели да отслабнат и да го пазят [1].
Благодарение на списъка с храни на Noom, хората са в състояние да променят начина си на хранене и да подобрят здравето си.
Noom е напълно различен от повечето диети. С Noom няма да се налага да спазвате правила или да се храните по определен начин.
Все още ще можете да избирате видовете храни, които искате да ядете. Noom обаче ще ви помогне да промените начина, по който мислите за храната, така че да можете да правите по-добри избори, когато седнете за хранене.
Как Noom използва храна, за да ви помогне да отслабнете
Съдържание
Когато сте част от програмата Noom, не ви е забранено да ядете никакви храни. Можете да ядете всичко, което искате, от салата до парче пица.
Всички храни обаче са разделени в три категории: зелена, жълта и червена. Приложението ще ви насърчи да ядете повече зелени храни и да внимавате с количеството жълти и червени храни, които консумирате.
Noom помага да се обучат хората да променят начина, по който мислят за храната. Приложението може да насочи хората към нискокалорични храни, които все още ще ги оставят да се чувстват храна.
Програмата също така показва на хората, че все още могат да ядат храните, които обичат, стига да им се радват умерено.
Програмата Noom може също да помогне на хората, които трябва да следят приема на въглехидрати. Noom предлага множество програми, което означава, че всеки, който реши да използва приложението, ще може да намери програма, която отговаря на неговите нужди.
Научете повече на уебсайта на Noom:
Noom Списък с храни и база данни
Приложението Noom ви моли да регистрирате цялата храна, която ядете. Проследяването на това, което ядете, ще ви помогне да обърнете внимание на избора си на храна.
Приложението може да ви каже дали храните, които ядете, нараняват или помагат на целите ви за отслабване.
Noom разполага с масивна база данни, която позволява на потребителите да проследяват правилно всичко, което ядат. Базата данни се контролира от екип диетолози и диетолози, които работят, за да гарантират, че информационната база данни е възможно най-точна.
Noom последователно работи за увеличаване на размера на тяхната база данни и предоставяне на повече информация на своите потребители. Понастоящем в базата данни има повече от 200 000 хранителни артикула, а нови храни се добавят през базата данни през цялото време.
Всеки път, когато регистрирате храната, която сте яли в приложението Noom, ще можете да изберете размера на порцията, която сте изяли. Ще имате много възможности за избор.
Приложението не иска да измервате точно храната си, преди да я изядете. Можете да посочите дали сте изяли шепа храна, малка купа или по-голяма порция.
Наличието на множество опции за измерване улеснява определянето на това колко всъщност сте изяли.
Базата данни на Noom включва много често ядени храни, от плодове и зеленчуци до предварително опаковани храни.
Можете лесно да търсите храните, които сте яли, като въведете имената им или сканирате баркодове. Ако сте приготвили собствени ястия, можете да използвате функцията на персонализираното ястие на приложението, за да добавите рецептата в базата данни.
Без значение какво ядете, ще можете да регистрирате храната си в Noom.
Noom’s Color List за храни
Може да е трудно да направите здравословен избор на храна, особено ако имате много лоши навици. Приложението Noom използва система за цветно кодиране, така че да можете да видите колко здравословни - или колко нездравословни - са някои храни.
Това ви улеснява да правите здравословен избор, без да броите калории.
Най-добрите храни се класифицират като зелени, а храни с минимална хранителна стойност - като червени храни. Храните, които попадат някъде между тях, са жълтите храни.
Приложението предполага, че повечето хора ще ядат смес от храни и в трите категории.
Списък на зелените храни
Зелените храни имат нискокалорична плътност и са пълни с хранителни вещества. Тези храни трябва да са основната част от вашата диета. Ако покриете чинията си със зелени храни, ще можете да подхранвате тялото си, като същевременно намалите приема на калории.
Плодовете и зеленчуците обикновено се класифицират като зелени храни, както и пълнозърнестите храни и дори някои млечни продукти.
Примерите за зелени храни включват:
- Боровинки
- Нискомаслено сирене
- Спанак
- Домати
- Моркови
- Ябълки
- Бадемово мляко
- Тофу
- Овесена каша
- Белтъци
Жълти храни
Жълтите храни са малко по-калорични от зелените, но много жълти храни все още са хранителни. Тези храни трябва да бъдат част от вашия хранителен план, но те не трябва да представляват по-голямата част от това, което ядете.
Примери за жълти храни включват:
- Постни меса
- Авокадо
- Риба тон
- Пържола
- Хумус
- Боб
- Пилешки гърди без кожа
- Темпе
- Чили
- Кус-кус
- Консервиран ананас
- Маслини
Red Foods
Червените храни са видовете храни, които могат да ви създадат проблеми. Когато следвате програмата Noom, няма да се налага да се отказвате от тези храни.
Трябва обаче да знаете, че тези храни може да саботират вашите цели за отслабване. Ще искате да се опитате да ограничите приема на тези храни и да се съсредоточите върху консумацията на повече зелени и жълти храни.
Примери за червени храни включват:
- Пица
- Пържени картофи
- Бекон
- Вино
- Чийзбургери
- Хот дог
- Чипс
- Сок
- Торта
- Шоколад
- Бира
- Обличане на ранчо
Не забравяйте, че дори дадена храна е класифицирана като червена храна, не е нужно да спирате да я ядете. Просто ще искате да знаете, че тези храни имат висока калорийна плътност.
Трябва да се съсредоточите върху консумацията на по-малко червени храни и повече зелени и жълти храни.
Чудите се дали Noom е подходящ за вас? Прочетете нашите Доклад за преглед и ценообразуване на Noom.
Ноум и алкохол: Можете ли да пиете и все пак да отслабнете?
Предложението на Noom за алкохол? Пиенето в умерени количества не е непременно лошо нещо [3]. Нещото, което трябва да имате предвид, ако се опитвате да отслабнете, е съдържанието на калории и въглехидрати във вашите напитки за възрастни. Пиенето на алкохол добавя празни калории за вашата диета, така че можете да се въздържате, докато сте в режим на отслабване, което може да е добра идея.
Означава ли това, че трябва да го избягвате изобщо? Не, просто не забравяйте да включите калориите в алкохолните си напитки в дневния си калориен бюджет.
Noom Списък с храни PDF и таблици за печат?
Въпреки че бихме се радвали да ви предоставим списък с храни или PDF таблица за извадки, тя просто не прави оттогава. В списъка на Noom Food има повече от 20 000 храни, така че в този момент ще отпечатате голяма книга.
Регистрирайте се за Noom и просто влезте в списъка с храни чрез приложението им - научете повече на уебсайта им.
Как да изберем подходящата програма за вас
Noom предлага две различни програми: програма за здравословно отслабване и програма за управление на диабета.
Програмата за отслабване е предназначена да помогне на хората да отслабнат по здравословен начин, докато програмата за управление на диабета е предназначена да помогне на хората, които страдат от диабет тип 1 и тип 2.
Също така може да помогне на хората, които се опитват да избегнат развитието на диабет тип два. Програмата е призната от Центровете за контрол и превенция на заболяванията като програма за профилактика на диабета [2].
Програма за отслабване Храни
Ако решите да участвате в програмата за отслабване, ще ви бъдат зададени няколко въпроса относно текущото ви тегло и целевото ви тегло. Ще Ви бъдат зададени и въпроси относно нивото на физическа активност.
Оттам нататък ще получите дневен калориен бюджет и достъп до базата данни Noom за храни.
Никакви храни няма да бъдат забранени, но приложението ще посочи кога сте яли червена храна, за да можете да бъдете по-внимателни какво ядете през останалата част от деня.
Ако следвате програмата, можете да очаквате да загубите приблизително един до два килограма седмично.
Програма за диабет Храни
Програмата за управление на диабета ще се фокусира върху съдържанието на въглехидрати във вашата храна. Препоръчително е хората, страдащи от диабет, да получават приблизително 45% от калориите си от въглехидрати [4]. Храната ще ви помогне да проследите броя на въглехидратите, които ядете, и да направите избор, който да е от полза за вашето здраве.
Как можете да решите между тези две програми? Едно от основните неща, които ще искате да обмислите, са вашите цели. Ако се надявате да отслабнете, тогава програмата за отслабване очевидно е най-добрият избор за вас.
Ако страдате от диабет или ако се притеснявате, че може да развиете диабет в бъдеще, втората програма Noom може да е най-добрият избор за вашето здраве.
Обобщение
Диетата Noom е създадена, за да улесни избора на храни, които ще подхранят тялото ви и ще ви поддържат в добро здраве. Noom не ви казва какво да ядете или забранява храните. Вместо това Noom ви насърчава да правите по-добър избор относно храната, която консумирате.
Когато използвате приложението Noom, ще можете да разберете по-добре как храните, които ядете, въздействат върху тялото ви.
Ще можете да видите плътността на калориите на храните, които ядете. Можете да определите дали храните ще ви накарат да се чувствате сити или все още ще сте гладни, след като сте приключили с храненето.
Ще можете да видите кои храни трябва да ядете по-малко и кои храни трябва да ядете повече.
Базата данни за храните Noom е изчерпателна, което означава, че винаги ще можете да получите повече информация за храните, които ядете.
Ако наистина искате да отслабнете и да го спрете, ще трябва да промените поведението си. Noom е създаден, за да ви помогне да направите точно това.
Когато използвате Noom, ще можете да направите положителни промени, които работят за някого с вашия начин на живот.