Актуализирано: 22 март 2019 г. Този уебсайт печели приходи от реклами, а някои страници могат да съдържат партньорски връзки, без да плащате за вас. Вижте условията и политиката за поверителност.

основни

Някои основни елементи на килера с ниско съдържание на въглехидрати са необходими, за да имате успех по пътя си към нисковъглехидратния живот. Ето 20 елемента, които трябва да имате в килера си. много от които може би вече имате!

Научете как да спестите пари, като НЕ купувате ненужни вещи.

1: Основни елементи на килера с ниско съдържание на въглехидрати - бадемово брашно/брашно

Това е от съществено значение за всякакъв вид печене. Бадемовото брашно е богато на витамини и минерали и осигурява най-много калций в сравнение с други ядки. Порция (1/4 чаша или 28 грама) бадемово брашно съдържа около 160 калории, 6 грама въглехидрати и 3 грама фибри.

Бадемовото четири и бадемовото брашно са взаимозаменяеми във всички мои рецепти. Бадемовото брашно е по-фин клас от бадемовото брашно, придава прекрасна фина текстура, но обикновено е по-скъпо.

Можете също така да направите своя собствена бадемова храна (понякога наричана смлян бадем), като поставите цели бадеми вашия пасатор и ги пулсира с приставката на острието, докато се постигне текстура на трохи. Внимавайте да не ги обработвате твърде дълго, може просто да се окажете с бадемово масло.

2: Основни съставки за килер с ниско съдържание на въглехидрати - кокосово брашно

Алергични към ядки? Кокосовото брашно е друг чудесен вариант. Често може да има по-ниска цена, а също и по-ниско съдържание на въглехидрати.

Важна характеристика, която трябва да се осъзнае, когато се използва кокосово брашно, е, че тя обикновено се нуждае от много повече влага при печене. Няма лесен коефициент на преобразуване, когато се използва кокосово брашно вместо пшенично брашно или бадемово брашно. Моят съвет е да готвите по вече разработени рецепти, като използвате кокосово брашно, за да започнете да разбирате как работи. Аз лично предпочитам кокосово брашно по различни причини.

И вижте моята архив с рецепта за кокосово брашно. Всички рецепти са направени или с кокосово брашно, или имат лесни инструкции за заместване на кокосовото брашно.

3: Основни съставки за килер с ниско съдържание на въглехидрати - еритрит/ксилитол/стевия

Има погрешно схващане, че захарта, медът или кленовият сироп са по-добри, защото са естествени. Това обаче са всички форми на захар и ще повишат кръвната Ви захар.

Подсладителите, които използвам, са естествени, но без негативното въздействие на захарта. Например, стевията е най-често срещаният подсладител, използван при печене без въглехидрати и захар. Използва се от векове от листата на растението стевия и не повишава кръвната захар. Научете повече за подсладителите в моя Крайно ръководство за нисковъглехидратни подсладители.

Обяснявам в статията защо използвам гранулирани и прахообразни форми на подсладител, а не капки и концентрирана чиста стевия.

Скоро ще свикнете кой подсладител предпочитате и колко обичате да използвате. Във всичките си рецепти посочвам „подсладител по избор“ и добавям и бележката да използвам повече или по-малко подсладител, според ВАШИЯ вкус.

Ние всички сме в различни части на нашето пътуване без захар, така че един човек сладкар може да е напълно различен от друг, в зависимост от това колко дълго сте били без захар.

С течение на времето ще започнете да използвате все по-малко. Целта е да използваме минимума, за да намалим сладкия ни глад.

4: Основни съставки за килер с ниско съдържание на въглехидрати - Ядки и семена

Търсите бърза закуска? Винаги разполагайте с малко ядки и семена. Те също са идеални за движение.

Въглехидратите от ядки и семена могат бързо да се добавят. За много хора прекалената закуска с ядки спира загубата на тегло. Това също са често срещани причини.

5: Essentials Pantry с ниско съдържание на въглехидрати - крема сирене

Не забравяйте да изберете пълномаслено крема сирене, което не може да се маже. Това е пълномасленото крема сирене, което използвам във всичките си рецепти.

Знам, че работи всеки път. Ако тази марка не се предлага във вашата страна (изглежда, че е трудно да се намери във Великобритания), изберете марка с 30% мазнини и по-малко от 3% въглехидрати. Можете да намерите пълномаслено крема сирене в този магазин и този магазин.

Трябва да избягвате сортовете крема сирене с ниско съдържание на мазнини или мазане. Те няма да определят кога приготвяне на чийзкейк и те няма да задават, когато правят а дебела бомба.

6: Основни съставки за килер с ниско съдържание на въглехидрати - кокосово масло

Все още ли готвите с растително масло? Време е да преминете към кокосово масло! Кокосовото масло има много хранителни ползи и е снабдено със здравословни мазнини.

За да разберете какво е здравословна мазнина и какво е нездравословна мазнина, прочетете моята най-доброто ръководство за здравословни мазнини. Обяснявам разликата между омега 3 и омега 6 - и защо е важно да намалите консумацията на омега 6.

7: Основни съставки за килер с ниско съдържание на въглехидрати - екстра върджин зехтин

Екстра върджин зехтинът е прекрасен за използване почти навсякъде. Има минимална обработка и невероятен вкус.

Ако искате да започнете да правите свои собствени домашна майонеза, Предпочитам да използвам олио на вкус зехтин. Екстра върджин зехтинът има наистина плодов вкус, който понякога може да бъде твърде силен в майонеза. Също така обичам да добавям горчица, чесън или ябълков оцет, за да му придам истински остър вкус.

8: Основни съставки за килер с ниско съдържание на въглехидрати - какао на прах (неподсладено)

Перфектен за добавяне във вашето печене, смутита, кафе и много други! Не забравяйте ВИНАГИ да четете етикета за хранителните стойности, тъй като много какаови прахове всъщност са подсладено какао за пиене. Искате да закупите неподсладения сорт, който е предназначен за печене.

След като намерите добро неподсладено какао, придържайте се към него. Наистина има огромно значение за шоколадовите сладкиши с ниско съдържание на въглехидрати.

9: Основни съставки за килер с ниско съдържание на въглехидрати - масло от авокадо

Маслото от авокадо е невероятно. Използвам го обилно върху салати.

Това е перфектно здравословно масло, което да имате във вашата килера с ниско съдържание на въглехидрати, когато авокадото не е в сезона и изведнъж цената ракети в небето.

10: Essentials Pantry с ниско съдържание на въглехидрати - кокосов крем

Кокосовият крем се различава от кокосовото мляко по това, че съдържа по-малко вода и повече кокосово масло, така че има по-плътна текстура Обикновено е под 4% въглехидрати и над 20% мазнини.

Много читатели ме питат дали могат да използват кокосово мляко в много от моите рецепти, като цяло бих отказал.

Кокосовият крем е крем с високо съдържание на мазнини, който помага за сгъстяването на сосове и спадове.

11: Основни елементи на килера с ниско съдържание на въглехидрати - какаови петна

Какаовите петна са лесен и перфектен заместител на шоколадовите чипове. Много шоколадови чипсове без захар на пазара сега имат много съмнителни подсладители. Вместо това изберете какаови петна и опитайте разликата. Те са пълни с вкус, малко горчив, но страхотен за закуска и за печене моите шоколадови бисквитки.

12: Основни елементи на килера с ниско съдържание на въглехидрати - билки и подправки

Смесете билките и подправките, които използвате, и никога повече не яжте вечеря. Опитването на нови комбинации може да помогне за оживяване на всяко ястие за вечеря.

Обичам да използвам разнообразни подправки по време на вечерите си, опитвали ли сте моите Малайзийско телешко къри в бавната печка все още?

13: Основни елементи на килера с ниско съдържание на въглехидрати - Ленено семе/ленено семе

Тези семена са друга основна храна, която съдържа много здравословни мазнини. Те са чудесен обемен агент за моя без зърно гранола и без зърно барове от мюсли.

14: Основни елементи на килера с ниско съдържание на въглехидрати - ядки от макадамия

Опция за здравословна закуска, пълна с хранене! Ядките макадамия са пълни със здравословни мазнини, което ви помага да сте по-сити за по-дълго.

15: Основни елементи на килера с ниско съдържание на въглехидрати - люспи от псилиум

Това е чудесно допълнение към вашата килера и има много ползи за здравето. Psyllium обвивката е пълна с фибри и често се използва като средство за почистване на дебелото черво.

При печенето може да добави обем и да помогне на тестото и сладкишите да се свържат заедно. Той набъбва и абсорбира течности, което добавя обем, фибри и свойство като гел.

Псилиум дава торта прекрасна мръвка като текстура. Защо не опитате моя нисковъглехидратни кифлички Челси ? Те са чудесен начин да използвате псилиум за начинаещи.

Може да видите люспи от псилиум цели или на прах. Единствената разлика е доколко фино псилиумът е бил смлян или не. Използвам праха, но също така използвах успешно и цялата обвивка.

16: Основни елементи на килера с ниско съдържание на въглехидрати - ядки

Има ли по-добра комбинация от целина и фъстъчено масло? Разпределете всяко ядково масло върху зеленчукови филийки, добавете поръсване със сол и имате вкусно пълнене.

17: Основни съставки за килера с ниско съдържание на въглехидрати - консервиран/консервиран тон

Консервираната риба е чудесен вариант, когато сте в движение. Той е пълен със здравословни мазнини и пълен с протеини. Уверете се, че сте избрали такива, опаковани в зехтин или вода, за да избегнете семена, като масло от рапица, слънчогледово масло или масло от оризови трици.

Защо не опитате моя банички със сьомга с ниско съдържание на въглехидрати? Те са чудесно допълнение в последния момент за обяд, ако винаги носите консервирана/консервирана сьомга в килера си с ниско съдържание на въглехидрати.

18: Основни неща за килера с ниско съдържание на въглехидрати - доматено пюре

Доматената паста е концентрирана, така че можете да използвате малко количество. Това е много по-добър вариант вместо използването на сос, натоварен със захар.

Когато направя своето Пица с дебела глава, Винаги използвам доматено пюре върху основата, преди да добавя някакви топинги. Придава хубав вкус на домати, но без висок брой въглехидрати.

19: Основни съставки за килер с ниско съдържание на въглехидрати - кокосово масло

Вече знаете всички предимства на кокосовите орехи! Запасете килера си с кокосово масло, масло и сметана.

Кокосовото масло може да бъде приятна закуска от чаената лъжичка, за да продължите до следващото време за хранене.

20: Основни елементи на килера с ниско съдържание на въглехидрати - ванилия

Трябва да има във всяка килера! Ванилията е и тайната за маскиране на финия вкус, който кокосовото брашно понякога придава.

Ето го! 20 важни неща за килера с ниско съдържание на въглехидрати. Всичко това е пълно с хранителни вещества и идеално за започване на живота ви с ниско съдържание на въглехидрати. Забавлявайте се при готвене и печене на буря!

Кажете ми в коментарите по-долу, какъв е вашият номер едно от моите 20 основни неща с ниско съдържание на въглехидрати?

Присъединете се към нашия FUN мини-предизвикателство и седмичен бюлетин. Ще се научиш:

  • 30 начина, по които захарта и въглехидратите ви увреждат
  • Научете как да закусвате по-умно
  • Научете как да ядем нашите И да останем с ниско съдържание на въглехидрати
  • Получавайте незабавен достъп до вашия БЕЗПЛАТЕН наръчник за начинаещи като БЕЗПЛАТЕН бонус за бюлетин.

Вие също се съгласявате с нашата Политика за поверителност.

Успех! Сега проверете имейла си, за да получите електронната си книга и да потвърдите абонамента си.

скорошни публикации

  • 1-минутна торта с канела с ниско съдържание на въглехидрати + ВИДЕО
  • 10 ястия, които можете да приготвите с тесто с кето кет
  • Кремообразен кето Eggnog + ВИДЕО
  • Вкусна торта с кето моркови - само 3,8 нетни въглехидрати
  • Пай с яйца и бекон без кора
  • Как да си направим здравословна кутия за обяд с ниско съдържание на въглехидрати + ВИДЕО

Читателски взаимодействия

Коментари

26 август 2019 г. в 10:42 ч

14 юли 2019 г. в 12:22 ч

Според Американската сърдечна асоциация кокосовото масло е вредно за сърцето ви. Някой друг има ли сърце това? Приятелят ми беше поставил стентове и хората от рехабилитацията му казаха да стои далеч от кокосовото масло.

Марша Джи Барет

01 декември 2018 г. в 17:41

Всичко кокосово, въпреки че не съм опитвал маслото. Ще трябва да потърся това. Макар и нови, почти всички имам в килера си.

15 август 2018 г. в 4:50 сутринта

Основната ми основна храна е бадемовото брашно. ние го използваме толкова много!

23 юли 2018 г. в 8:16 ч

Благодаря. Все още съм разследван. ще се върне на тази страница.

05 юли 2018 г. в 23:09

04 юли 2018 г. в 16:14 часа

Това е страхотно. Основната ми е рибата тон и сьомгата.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.