Тези вкусни опции съдържат не повече от 20 грама въглехидрати на хранене.

най-добри

Ако се опитвате да отслабнете и да се храните здравословно, може да искате да се съсредоточите върху спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати - а шофирането на Taco Bell е може би последното място, което бихте помислили да вземете храна с ниско съдържание на въглехидрати. Но в наши дни веригите за бързо хранене имат по-здравословни възможности, които всъщност могат да ви помогнат да постигнете целите си и да се придържате към хранителна диета в движение. Независимо дали намалявате въглехидратите или се опитвате да ограничите количеството рафинирани храни във вашата диета, елиминирането на преработените въглехидрати под формата на бял хляб и бисквити е добро начало.

Повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати имат дневна граница от 60 грама за въглехидратите, което се разпада на приблизително 20 грама въглехидрати на хранене. Това количество въглехидрати няма да доведе до кетоза, но е доказано, че помага за предотвратяване или подобряване на здравословните състояния, като метаболитен синдром, диабет, високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания. Вижте тези 10 одобрени от диетолозите елементи от менюто за бързо хранене с ниско съдържание на въглехидрати, които съдържат не повече от 20 грама въглехидрати.

Chipotle улеснява придържането към избраната от вас диета с тяхното персонализирано меню. Джена Браддок, RDN, CSSD, CPT, диетолог и собственик на MakeHealthyEasy.com и OffSeasonAthlete.com, препоръчва да се направи персонализирана купа за бурито с пилешко или пържола, зеленчуци от фахита, пресна доматена салса, сирене, гуакамоле и маруля. Предавайте продукти с по-високо съдържание на въглехидрати като ориз и боб. Все още получавате огромен девет грама фибри само с 19 грама въглехидрати.

Информация за храненето: 570 калории, 37 g обща мазнина (11,5 g наситени мазнини), 41 g протеин, 19 g въглехидрати (9 g фибри, 4 g захар), 1 570 mg натрий

Пропуснете пилешките сандвичи в Chick-fil-A, които са пълни с рафинирани въглехидрати от хрупкавата панировка, и вместо това отидете на пилешки хапки на скара. Стефани Амброуз, MS, RD, LDN, CPT, казва, че пилешкото хапче от осем части на Chick-fil-A със странична салата и лек италиански дресинг е чудесна възможност, ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Информация за храненето: 325 калории, 15,5 g обща мазнина (4,5 g наситени мазнини), 31 g протеин, 17 g въглехидрати (3 g фибри, 5 g захар), 1,090 mg натрий

Може да не мислите за Chick-Fil-A като за закуска, но в менюто му всъщност има страхотни сутрешни ястия с ниско съдържание на въглехидрати. Пропуснете парфето от гръцко кисело мляко, което е опаковано със захар, и отидете на Hash Brown Scramble Bowl с наденица или филе на скара. Дори и с хеш кафявото, ще ви струва по-малко от 20 грама въглехидрати за закуска. Ако се наслаждавате на това хранене, просто не забравяйте да наблюдавате натрия си през останалата част от деня и да пиете много вода.

Информация за храненето: 490 калории, 37 g обща мазнина (12 g наситени мазнини), 23 g протеин, 17 g въглехидрати (4 g фибри, 1 g захар), 1010 mg натрий

Сандвичът без хляб може да изглежда като противоречие, но марулените опаковки при Джими Джон са също толкова вкусни, колкото и колегите, тежки с въглехидрати. Кулинарният диетолог и основател на Skinny Louisiana, Shelly Marie Redmond, MS, RD, LDN, казва, че винаги настоява клиентите си да вземат Jimmy John’s Turkey Tom Unwich.

„Обвит в марулена обвивка, уинчът се„ държи “точно като обикновен сандвич - няма нужда от вилица или нож. С 57 грама въглехидрати във френския хляб срещу четири грама въглехидрати в марулята имаме победител. "Не забравяйте също да държите майонезата и да добавите горчицата Джими вместо това, за да спестите още повече калории и мазнини.

Информация за храненето: 230 калории, 18 g обща мазнина (3 g наситени мазнини), 14 g протеин, 4 g въглехидрати (1 g фибри, 2 g захар), 680 mg натрий

В наши дни Starbucks има много по-здравословни елементи от менюто, но ако специално търсите нисковъглехидратни продукти, изберете Sous Vide Egg Bites. Тези сутрешни лакомства с размер на хапка имат кадифена текстура и са пълни с вкусен вкус. „Тези яйца с ниско съдържание на въглехидрати осигуряват вкусна закуска с високо съдържание на протеини, високо съдържание на калций и пълнеж“, казва Емили Рубин, RD, LDN.

Информация за храненето: 170 калории, 7 g обща мазнина (5 g наситени мазнини), 13 g протеин, 13 g въглехидрати (1 g фибри, 2 g захар), 500 mg натрий

Ако имате достатъчно късмет да имате Sweetgreens близо до вас, насочете се към обяда си с ниско съдържание на въглехидрати. Клиничният доцент в Бостънския университет Джоан Салдж Блейк, EdD, RDN, LDN, FAND, казва: „В Sweetgreens вие сте шефът. Можете да си приготвите сами храна, в зависимост от вашите диетични предпочитания. Любима салата е ромен, спанак и зеле, покрити със стоманена пъстърва, нарязани авокадо, бадеми и песто винегрет. " Разровете се в тази салата или извадете догадки напълно и изберете Кейл Цезар за салата само с 10 грама въглехидрати.

Информация за храненето: 405 калории, 26 g обща мазнина (8 g наситени мазнини), 40 g протеин, 10 g въглехидрати (3 g фибри, 2 g захар), 1130 mg натрий

Въпреки че са най-известни със своите сандвичи с дължина 5 фута, Subway предлага и редица опции за салати, пълни със зеленчуци и протеини. Емили Купър, RDN, основател на Sinful Nutrition, препоръчва тяхната пилешка салата с печена фурна или салата от пуешки гърди с винегретен дресинг за постна протеинова опция, която също е с ниско съдържание на наситени мазнини. "Заредете се с различни зеленчуци и добавете порция сирене или авокадо за по-голяма мощност", казва Купър.

Информация за храненето: 180 калории, 9 g обща мазнина (1,5 g наситени мазнини), 12 g протеин, 14 g въглехидрати (4 g фибри, 8 g захар), 670 mg натрий

С целия ориз и юфка в менюто китайската храна не крещи точно с ниско съдържание на въглехидрати, но благодарение на менюто Wok Smart в Panda Express, можете да получите пикантните азиатски вкусове, за които жадувате по здравословен начин.

Amy Gorin, MS, RDN, собственик на Amy Gorin Nutrition в района на Ню Йорк, препоръчва ястието String Beans и Chicken Breast от менюто Wok Smart. Само с 13 грама въглехидрати - четири грама от които запълват фибрите - това опаковано с протеини ястие ще ви държи по-сити по-дълго. Горин предлага да сдвоите пилешкото ястие със страна Super Greens за допълнителни зеленчуци. „Ще ви осигури кейл, броколи и зеле само за 10 грама въглехидрати, половината от които са фибри.“

Информация за храненето: 190 калории, 9 g обща мазнина (2 g наситени мазнини), 14 g протеин, 13 g въглехидрати (4 g фибри, 4 g захар), 590 mg натрий

Само защото сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, това не означава, че не можете да се насладите на тако вечер. Ще ви се иска да пропуснете буррито, такос и хрускане в Taco Bell, но Power Menu има някои опции, подходящи за вас, като Power Menu Bowl с пиле на скара. Само не забравяйте да държите ориза.

Автор и експерт по хранене Елизабет Ан Шоу, MS, RDN, CPT, основател на ShawSimpleSwaps.com казва, че „като пропуснете ориза, намалявате въглехидратите с една трета, което го прави с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати в сравнение опции, базирани на тортила, намерени в менюто. Освен това здравословните мазнини като авокадо също правят храненето добре балансирано! " Можете да намалите въглехидратите още повече, като оставите зърната и пак ще имате високо протеиново хранене.

Информация за храненето: 330 калории, 17 g мазнини (6 g наситени мазнини), 24 g протеин, 19 g въглехидрати (7 g фибри, 2 g захар), 950 mg натрий