необичайни

Използвайте тези съвети, за да поддържате тялото и ума си във форма, ако се налага да останете вкъщи.

Нашето психическо и физическо здраве са вътрешно харесвани и двете могат едновременно да бъдат подобрени с тези лесни съвети за здравословно пребиваване у дома.

Проветрявайте къщата всеки ден

Вътрешният въздух често е с 300% по-замърсен от външния. През по-хладните месеци въздухът в домовете става остарял, замърсен и с ниско съдържание на кислород.

Доказано е, че чистият въздух подобрява кръвното налягане и насърчава по-силна имунна система.

Отворете достатъчно прозорци и врати всяка сутрин, за да може въздухът да тече през дома ви и да замени стария остарял въздух. Често правя това първо нещо в продължение на половин час, преди отоплението да се включи.

Отгледайте малко кълнове

Пресните кълнове са едни от най-богатите на хранителни вещества храни. Пълна с растителни протеини, антиоксиданти и фибри. Поръсете няколко кълнове от люцерна или покълнал фасул върху нещо, за да добавите още храни, които ви карат да се чувствате добре.

Люцерната е лесна за отглеждане у дома - всичко, от което се нуждаете, е малко влажна кухненска ролка. Или бобът мунг може да покълне в стар буркан от сладко.

По този начин можете да отглеждате собствени пресни продукти у дома, за да добавите така необходимата храна към ястията, приготвени от сушени храни.

Подскачайте за 10 минути

Мини батут може да се постави във всеки дом и е подходящ за всички възрасти и нива на фитнес.

Не е нужно да отскачате високо, ако нещо е най-добре да отскочите, така че краката ви да оставят повърхността само за милиметър. Правейки го с много ниско въздействие и подходящ за всички.

Доказано е, че само подскачането има много ползи за здравето, включително; засилване на кръвообращението, предотвратяване на остеопороза и увеличаване на белите кръвни клетки, които защитават срещу заболявания.

Да не говорим за ползите за психичното здраве, тъй като се чувствате толкова добре след бърз отскок.

Опитайте да добавите таймер за 10 минути с малко музика и ми кажете, че след това не се чувствате по-добре!

Вземете малко слънчева светлина

Витамин D е толкова важен за здравето, кратка доза наистина се чуди за нас, хората.

Разбира се, никога не трябва да се изгаряте, но не трябва да се страхувате от малко слънчева светлина върху кожата си и е доказано, че освобождава хормоните за чувство за добро.

Hula обръч за няколко минути

Претегленият хулахуп наистина е лесно да започнете да се въртите около тялото си, независимо от нивото на фитнес. След няколко минути ще започнете да усещате ефектите.

Hula hooping в другата посока или се опитва да го движи нагоре и надолу тялото си за трикове добавя ново ниво на сложност към него

Гледайте природата

Ако нямате котка, която да гали, какво ще кажете да гледате как птиците минават или катериците по дърветата.

Разбираемо това може да не е възможно за всички, но ако имате малка част от външното пространство, внимавайте за по-малки същества. Може да е релаксиращо да ги изучавате и какво правят. Мравките и паяците също са животни.

Или можете да гледате документален филм за природата, за да напомните, че е голям свят там и всички ние просто се опитваме да оцелеем възможно най-добре.

Стремете се към 10 порции плодове или зеленчуци всеки ден

Не се придържайте само към 5 порции плодове или зеленчуци, реалното количество, според което учените трябва да ядете, е 10. Те избраха да препоръчат по-ниската цифра, тъй като смятаха, че 10 е твърде висока, за да може повечето да се постигнат и може да накара повечето да се откажат.

Яжте дъга с различни цветове, тъй като това помага да се постигне баланс на всички витамини и минерали.

Лещата и бобът се броят, заедно със замразените и консервирани плодове и зеленчуци. Но купувайте само консервирани плодове в сок и избягвайте консервирани зеленчуци с високо съдържание на сол.

Медитирайте

Дори никога да не сте медитирали досега, не се смущавайте от името. Намерете някъде, където можете да се отпуснете и да изчистите ума си.

Заетите животи могат да се възползват масово от включването на бездействието за няколко минути на ден.

Яжте ферментирали храни

Ферментиралите храни на живо са толкова полезни за тялото ви, тъй като са пълни с полезни бактерии и ензими, които са полезни за вашата чревна флора и имунната система.

Не е нужно да купувате ферментирали храни, всъщност е много по-добре да си направите сами, тъй като повечето в магазините са пастьоризирани и са загубили предимствата си.

Приготвянето на кисело зеле е толкова просто, колкото настъргването на зеле и смесването със сол с моята рецепта за кисело зеле. Или можете да направите здравословно пикантно веганско кимчи без захар, което да върви с всичко.

Научете нещо

Трябва да има нещо, което сте искали да научите? Може би инструмент, който сте приготвили, или нов език?

Интернет улеснява и предоставя безплатно знания на една ръка разстояние. Използвайте престой, за да направите нещо продуктивно, за да подобрите както психическото, така и физическото си здраве.

Запишете всичките си притеснения

След като всичките ви проблеми са на хартия, те често изглеждат по-малко.

Поддържам бележник до леглото си и след като нещата са записани, той ми помага да измисля решения как да ги преодолея.

Опитайте това, ако страдате от безсъние и е много задоволително да изтриете притеснението от списъка си.

Намерете творчески обект

За всички нас е добре да има къде да бъдем креативни.

Не е нужно да сте талантлив художник, за да активирате своя артистичен пристъп.

Освен това трябва ли да имате пари, за да направите нещо креативно.

Какво ще кажете да опитате занаят за рециклиране и преработка на предмети като бутилки в дома си или да опитате аранжиране на цветя с плевели от градината.

Всичко, което намирате за забавно, ще бъде от полза за вашето психично здраве!

Почиствайте редовно, но избягвайте химикали

Много домакински почистващи препарати не са полезни за вашето здраве. Вместо това за здравословно и ефективно почистване могат да се използват гореща вода, оцет или сода за хляб.

Дръжте всички повърхности избърсани и редовно издути, за да отстраните обикновените замърсители на въздуха от прах и да загубите влакна.

Аз съм голям фен на роботизиран хувър и въпреки че той не върши перфектна работа всеки път, ако се използва всеки ден, той наистина прави по-голямата част от хуувъра ви. Моят често е в капан и е вдлъбнал няколко неща, но все още го обичам, тъй като къщата никога не изглежда така, сякаш има нужда от хувър.

Яжте зелените си

Зелените са една от храните с най-много хранителни вещества. Повечето хора обаче ядат твърде малко от тях и дори торбичките за салата не са толкова здравословни.

Опитайте да разберете какви ядливи зеленчуци можете да изберете от градината или местните паркове. Често ям коприва и глухарчета.

Или ако просто имате перваза на прозореца, опитайте да отглеждате собствени билки, за да добавите вкус и хранене към храната. Нарязаните билки вървят добре в толкова много ястия, които обикновено хората не биха се сетили да използват - като мента в плодова салата или босилек в гуакамоле.

Отоплявайте помещения при различни температури

Опитайте да смените отоплението във всяка стая, така че да забележите температурни промени, докато обикаляте целия дом.

Обикновено баните и салоните трябва да се поддържат по-топли от спалните и кухните. Но това не е наука и всеки е различен.

Финални мисли

Надявам се някои от тези съвети да ви бъдат полезни, за да го направите по-поносим, ​​ако сте принудени да стоите на закрито или у дома.

Моля, споделете други съвети, които може да имате в коментарите по-долу.