Подкрепа за отслабване

относно

Публикации

Членове

20 кг за 6 месеца

здравейте

Здравейте всички, аз съм нов в този форум. Висока съм 78 кг и 1,65 м и трябва да сваля 20 кг през следващите 6 месеца. Някакви идеи, съвети? Имам елипсовиден кростренажор и се надявам да тренирам по 1 час всеки ден. Това би ли било достатъчно, за да постигна целта си?

Повече от достатъчно. Зависи колко интензивно тренирате; за един час не искате средният пулс да бъде много над 130 удара в минута и дори тогава ще ви трябва повече от ден, за да се възстановите.

Няма значение колко сте били активни, ако продължавате да приемате твърде много храна, която повишава нивата на инсулина; това би направило невъзможно използването на телесни мазнини за гориво.

Здравейте Загрижени, започнах плана тази седмица, но подобно на Lorriedave тренирам чрез бягане и въртене, но не изглежда да отслабвам. Наблюдавах какво ям, но може би не достатъчно. Какво бихте предложили като грубо ръководство? Някакви идеи?

Вземете по-голямата част от въглехидратите си от зеленчуци с ниско съдържание на Gi, като ги поддържате на около една трета от калориите си glycemicindex.com. Съставете баланса от натурални протеинови храни с придружаващите ги мазнини.

youtu.be/W9Aj6hRYg4A (Не работи както се очаква?) - и използвайте приложението MyFitnessPal, за да преброите калориите.

Благодаря загрижен. Ще разгледам и адаптирането на диетата си.

Няма да отслабнете само с упражнения - трябва да контролирате приеманите калории. Отслабнах с 20 кг за шест месеца, спазвайки диетата 5: 2. Това се основава на отлична програма на BBC Horizon, излъчена през август 2012 г., наречена "Яжте, бързо и по-дълго" vimeo.com/54089463 и след това книгата на Кейт Харисън "Диетата 5: 2". Това малко видео ще ви даде основната идея youtu.be/W9Aj6hRYg4A (Не работи както се очаква?), А вие сте на "диета" само два дни в седмицата. Намерих приложението MyFitnessPal за необходимо.

Има и отлична Facebook група със същото име, ако имате нужда от мотивация. До април миналата година бях загубил теглото си, от което се нуждаех, и оттогава поддържам само с „гладуване“ (500 калории) веднъж седмично за ползите за здравето. С всяка друга диета досега щях да върна всичко отново, но 5: 2 е по-скоро начин на живот, отколкото диета.

Очевидно е, че упражненията също са важни, но не яжте калориите, които изгаряте. Започнах NHS Couch to 5k програма за бягане през януари 2013 г. и все още бягам три пъти седмично и се опитвам да вървя около пет мили всеки ден.

Час на ден на кростренажора (т.е. на закрито) е нещо, което очаквате с нетърпение? Ще ви хареса ли? Правиш ли го вече, като се има предвид, че имаш комплекта? Имате ли други по-разнообразни и открити възможности за включване, които биха повишили нивото ви на активност и биха осигурили други предимства (напр. Няма да направите нищо за нивата на витамин D на закрито) Не ​​става въпрос за това, което се надявате, а за това, което всъщност ще правите в практикувайте дългосрочно.

Има ли някаква конкретна причина, поради която трябва да бъдете 20 кг за 6 месеца? Открай време ми се струва, че може би се стремите към дъното на вашия ИТМ диапазон - това ли отговаря на вашата рамка? Знам, че не би било правилно за мен. Върнах се към считания за „здравословен“ диапазон и чувствам, че имам още около 10 килограма, за да отида за пълна подредба, но долното течение на диапазона не би било подходящо за мен.

Благодаря загрижени и gingernut49, колкото повече чета на този форум, толкова повече научавам. Благодаря много, надявам се, че това ще помогне за отслабването.

Загубих 33 кг от миналия ноември и за последно се претеглих в последния петък на март - трябва да претегля отново в петък 25-ти (последния петък във всеки месец), аз съм 5'7 "и се отказах от белия хляб, ориз, тестени изделия, сладкиши, бисквити и преработена храна. Четох за лошите ефекти на захарта и направих всичко възможно да я спра. Задвижвам разходка/джогинг 3/4 х 60 минути всяка седмица и трябва да достигна 11 ст. 6 lbs, за да съм здрав. Не съм се чувствал лишен и все още имам червено вино като лакомство от време на време. Никога не съм се чувствал по-добре

Здравей Ivlyndy, това е страхотно, браво. Това е промяна в начина на живот и изглежда като този, който можете да поддържате, без да се чувствате като без да се движите. Ям много тестени изделия и ориз, какво бихте имали със спагети бол или къри? Това би ми помогнало, когато знам какво бихте предложили като алтернатива на ориза и тестените изделия?

Можете да си купите пълнозърнести тестени изделия или кафяв ориз, ако се опитвате да се откажете от белите нишестета.

Всъщност мисля, че пълнозърнестите макарони са по-вкусни, когато имате силен сос като спагети Бол. Въпреки че все още имам бял ориз, тъй като има по-добър вкус от кафяв и се готви по-бързо

По-важно е хората с диабет/проблеми с кръвната захар да ограничат белите нишестета. Ако нямате тези проблеми, тогава все още можете да ядете бял ориз и тестени изделия, просто поддържайте размера на порцията под контрол.

Здравейте, определено да, ако правите това всеки ден, направих го миналото и постигнах резултата само за 3 месеца и 1 седмица, успех

Сигурни ли сте, че трябва да свалите 20 кг? Това би ви направило 58 кг, което е здравословно тегло, но може да откриете, че сте щастливи, преди да загубите толкова много. Например аз съм с 5 см по-нисък от теб и тежа около 61 кг. При това тегло съм размер 10, което според мен е приятен размер за мен. Планирам само да сваля 1 кг повече и вече съм повече или по-малко доволен от формата и нивата си на фитнес.

В отговор на въпроса ви, за да отслабнете, просто трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. 500kcal за всеки ден се равнява на около 0.5kg загуба на седмица. Можете да създадете дефицит, като намалите приема на храна или увеличите нивата на активност или и двете заедно. Следете калориите и трябва да започнете да виждате как теглото ви намалява.

1 час на елипса всеки ден не е необходимо, но ако ви харесва, не се колебайте да продължите. Бих предложил да имате почивен ден може би веднъж седмично, ако наистина го натискате, когато тренирате. Прекаляването с това може да ви направи склонни към нараняване и тогава изобщо няма да можете да тренирате! Опитайте се да добавите и някои дейности за изграждане на сила, които ще ви помогнат да поддържате мускулите си, докато отслабвате. Може да са йога, градинарство, вдигане на тежести, притискане. Изберете нещо, което ви харесва и мислете, че можете да продължите да правите, след като сте отслабнали.

Добре дошли във форума!

Благодаря albionjen, това е добър съвет. Уча нови неща през цялото време на този форум, което наистина ви мотивира да продължите. Благодаря

Загубих 22 кг, следвайки съветите на горния сайт. Все още ям редица храни, но сега контролирам порциите, особено с ориз, тестени изделия и т.н., като ги претегля. Използването на по-малки чинии помага и психологически. Откривам, че планирането на храненето и не гладуването е ключово за мен. Също така препоръчвам диван до 5k, което драстично подобри моята физическа форма.

Благодаря на всички. Стартира плана c25k миналата седмица. Засега страхотно. Ще разгледа всичко, което сте посъветвали.

Аз се интересувам. направихте ли 20 кг за 6 месеца?