одобрени

Търсите да намалите приема на натрий или спазвате диета с ниско съдържание на натрий? Истината е казано, че броячът за бързо хранене вероятно не е най-доброто място за започване и със сигурност не заслужава редовно място във вашата ротация на здравословно хранене, но това не означава, че трябва да избягвате шофирането.

Свързахме се с експерти по хранене и регистрирани диетолози, за да съставим списък от 20 поръчки за бързо хранене с ниско съдържание на натрий, за да можете да се придържате към здравословната си диета, когато сте на път.

Какво се счита за ниско съдържание на натрий?

„FDA счита хранителния продукт за„ ниско натриев “, ако съдържа 140 милиграма натрий или по-малко на порция; обаче не е реалистично предястията за бързо хранене да стигнат толкова ниско, "съветва Ysabel Montemayor, MS, RD, водещ диетолог в Fresh n 'Lean, услуга за доставка на здравословни ястия.

"С това казано, [ако търсите бързо хранене с ниско съдържание на натрий], бих избрал продукти, които са по-малко от 20 процента от препоръката на FDA за 2300 милиграма дневна стойност (DV) въз основа на диета с 2000 калории."

Това излиза 460 милиграма натрий на порция.

Защо трябва да обърнете внимание на приема на натрий?

Особено важно е хората с високо кръвно налягане, хипернатриемия, хипертония и/или сърдечна недостатъчност да обърнат внимание на приема на натрий. Хората с бъбречни заболявания също трябва да имат предвид натрия, тъй като прекомерното консумиране на хранителното вещество може да натовари допълнително бъбреците ви. Преди всичко се придържайте към указанията на Вашия лекар.

Дори в момента да не изпитвате нито един от тези здравословни проблеми, би ви било от полза и да намалите приема на натрий.

Повечето американци надхвърлят насоките на FDA за натрий с дълъг удар. Всъщност средният американец консумира повече от 3400 милиграма натрий всеки ден, според Американската сърдечна асоциация (AHA).

AHA отбелязва, че "намаляването на само 1000 милиграма натрий на ден може значително да подобри кръвното налягане и здравето на сърцето." (Всъщност AHA препоръчва идеален лимит от не повече от 1500 милиграма натрий на ден.) И има повече от достатъчно възможност да се намали тази хиляда калории, когато стигнете до шофирането, където поръчките на бургери и пържените картофи лесно се качват нагоре с 3000 милиграма натрий.

Кои са най-добрите поръчки за бързо хранене с ниско съдържание на натрий?

Разбира се, всички от време на време жадуваме за бързо хранене. Освен сериозни медицински състояния, ако пътувате, в гладен SOS режим или сериозно желаете почивка от бавната печка, ето 20-те най-добри находки за бързо хранене с ниско съдържание на натрий, които диетолозите препоръчват.

Taco Bell's Fresco Crunchy Taco с говеждо месо

Натрий: 300 mg

Едно фреско хрупкаво тако с говеждо месо има 140 калории, 6 грама протеин и 3 грама фибри. "Това тако е с по-ниско съдържание на натрий в сравнение с други тако и може да бъде ситна закуска поради приличното си количество протеини и фибри", казва Монтемайор. "Ако търсите по-засищащо ядене, яденето на два от тези говежди такоси ще осигури по-малко натрий (600 милиграма), отколкото едно от Taco Bell Beef Burrito Supreme (1140 милиграма) - нещо, което трябва да се обмисли дали приемът на натрий трябва да бъде ограничен."

6 "Veggie Delite на метрото

Натрий: 280 mg

Метрото със сигурност не е богат избор от ниско съдържание на натрий, но трудно ще намерите по-добър вариант от този сандвич Veggie Delight. Ако го поръчате на 9-зърнен пшеничен хляб на Subway, „Един 6-инчов сандвич съдържа 12 процента от DV натрий за 200 калории, 2 грама обща мазнина, 39 грама въглехидрати, 5 грама фибри, 5 грама захар и 9 грама протеин. Този сандвич е един от елементите с най-ниско съдържание на натрий в менюто на метрото, което го прави чудесна възможност за тези с ограничение на натрий ", казва Монтемайор.

Ако искате да добавите малко повече протеини към сандвича, без да се претоварвате с разфасовките с високо съдържание на натрий, Montemayor предлага да добавите швейцарско сирене. Това добавяне ще повиши протеина до 13 грама, като същевременно поддържа натрий доста нисък (310 милиграма или 13% DV). „Голяма полза от сандвича е, че той осигурява две порции зеленчуци, с високо съдържание на витамин А и С и добър източник на желязо“, добавя тя. Kimberly Gomer, MS, RD, LDN, директор по хранене в Pritikin Longevity Center, световноизвестна здравна курортна програма, препоръчва да сдвоите подводницата си с „хубава голяма ябълка или друго парче плод, което сте донесли от дома си, и вие не само се храните добре, но и се чувствате сити. "

Печен картоф на Уенди със заквасена сметана

Натрий: 35 mg

"Любимото ми нещо, което мога да поръчам, когато бягам, и нямам по-добри възможности, е обикновен печен картоф от Wendy's, само с 25 милиграма натрий. Можете да добавите заквасена сметана и лук за допълнителни 10 милиграма натрий," споделя Karen Z. Berg, MS, RD, CDN, диетолог в болница Сейнт Франсис в Ню Йорк. "Харесва ми, защото това е цяла храна и вие знаете какво получавате. Това е само 270 калории и също така има 1560 милиграма калий за допълнителен бонус." За повече начини да въведете в диетата си калий, който отблъсква подуването на мускулите, не пропускайте тези храни с високо съдържание на калий.

Smoothie King's Vegan Ananas Spinach Smoothie

Натрий: 130 mg

С 130 милиграма натрий, помислете за този 350-калоричен шейк като за лека храна или за здравословно лакомство след тренировка. "Веганската смес от ананас спанак има органичен спанак и моркови, за да ви помогне да получите толкова необходими зеленчуци. Освен това е добър източник на протеини и доставя повече от 30 процента от ежедневните ви нужди от фибри", казва Саманта Касети, MS, RD, хранене и експерт по отслабване. „За тези, които се нуждаят от малко повече, винаги можете да персонализирате сместа си с повече протеини (и повече зеленчуци!).“ Бонус: Много от смесите на Smoothie King нямат добавена захар или изкуствени оцветители, аромати или консерванти, така че добавете тази национална верига към вашия списък със зелена светлина.

Chick-fil-A 8-брой пилешки хапки на скара

Натрий: 440 mg (515 mg, ако се сдвои с половин пакетче сос от горчица от мед)

Този елемент от менюто съдържа огромен 25 грама протеин само за 140 калории и 19 процента от DV натрий. Сдвоете го с плодовата им чаша (0 mg натрий) и ако искате, използвайте половин пакет сос от медена горчица (75 mg натрий) за потапяне за общо 515 милиграма натрий.

"Пилешките късове на пиле на Филе-А са добър източник на постни протеини, като същевременно са значително по-ниски на натрий (540 милиграма натрий по-малко) от 8-бройния ред на оригиналните пилета на Чик-фил-А (980 милиграма натрий)," казва Монтемайор. "Все пак бих се чувствал сит и доволен, като същевременно избягвах излишния натрий, особено ако използвам умерено соса за потапяне. Добавянето на плодова чаша към поръчката осигурява разнообразие от хранителни вещества и фибри без добавен натрий."

Протеинова кутия PB&J на Starbucks

Натрий: 570 mg

"Харесва ми тази кутия за обяд, защото е добре балансирано разнообразие от здравословни храни с различни вкусове и текстури, за да запазите вкусовите си рецептори заинтересовани. В една кутия с 520 калории получавате богато фъстъчено масло, опаковано с протеини, мек пълнозърнест хляб, кисело мляко, богато на калций, и сирене, плюс свежи плодове и зеленчуци ", коментира Маги Мун, MS, RD, диетолог от Лос Анджелис и автор на The MIND Diet от тази поръчка от 570 милиграма натрий на кутия . „Кутията за протеини PB&J има всичко необходимо, за да бъдете доволни с часове, включително 20 грама протеин за пълнене, 18 грама стимулиращи мозъка и здравословни за сърцето ненаситени мазнини и 20 процента от ежедневните ви нужди от фибри (пет грама). "

Парфе от гръцко кисело мляко на Chick-fil-A с гранола

Натрий: 100 mg

Парфютът от гръцко кисело мляко на Chick-fil-A с гранола е солиден залог, ако искате да ограничите приема на натрий. "Този продукт е малко по-висок в захарите (23 грама на порция) от чубрица, но това се дължи най-вече към плодовете и млечните продукти в тази позиция ", отбелязва Юл. "Парфето предлага 13 грама протеин, 15% DV калций и рибофлавин от мандрата и фитохимикали от плодовете. Това е един от малкото продукти в този ресторант с ниско съдържание на натрий." Освен това този елемент отговаря на стандартизираното определение на FDA за продукт с ниско съдържание на натрий (което е 8

Panera's ½ Сандвич с пилешка салата от бадеми Napa + ½ Салата със сезонни зелени

470 mg натрий

„Харесва ми, че можете да поръчате половин артикул в комбинация в Panera Bread и обикновено избирате половината сандвич с пилешка салата от Napa Almond и половината от сезонна салата от зеленчуци с балсамов винегрет с намалено съдържание на мазнини“, казва Линдзи Тот, MS, RD на Swanson Здраве. "Тази комбинация излиза на 470 милиграма натрий и 16 грама засищащ протеин, плюс бадемите са богати на витамин Е, обичащ кожата. Тази салата за бързо хранене осигурява здравословни каротеноиди като лутеин и зеаксантин, които помагат да се предпазят очите от излагане на синя светлина поради нашите устройства и компютърни екрани. "

Гръцкото ванилово кисело мляко и парника от боровинки на Au Bon Pain

Натрий: 115 mg

Донесете гръцкото кисело мляко. „Само на 115 милиграма натрий за цялото хранене, [Гръцкото ванилово кисело мляко и боровинка Parfait на Au Bon Pain] сладко и кремообразно и удря мястото за закуска или обяд с 24 грама засищащи протеини и 5 грама фибри“, казва Лиси Lakatos, RDN, CDN, CFT & Tammy Lakatos, RDN, CDN, CFT, The Nutrition Twins, основатели на 21-дневно рестартиране на тялото. „И само с 340 калории и 6 грама мазнини можете да се чувствате добре за себе си, тъй като сте намерили нещо здравословно в ресторант за бързо обслужване.“

Макдоналдс Овесени ядки от плодове и клен

Натрий: 140 mg (260 mg със странични бъркани яйца)

"В McDonald's е много трудно да ядете поръчка за бързо хранене с ниско съдържание на натрий - дори когато си мислите, че правите по-здравословен избор като салата с пилешко месо. Сега, когато предлагат целодневна закуска, ще поръчам продукти за закуска без значение по кое време на деня е ", казва Кристи Брисет, MS, RD, президент на 80 Twenty Nutrition. "Ще взема плодовите и кленовите овесени ядки (без кафявата захар) за 140 милиграма натрий. За да получа повече протеини," ще получа и странична поръчка от две бъркани яйца, които съдържат 120 милиграма натрий ", добавя тя., ход, който довежда общото хранене до 260 милиграма натрий.

Дънкин многозърнести овесени ядки

Натрий: 250 mg

Покрита със сушени плодове, тази овесена каша DDSmart е засищащ и сравнително здравословен начин да заредите деня си. "Това е 250 милиграма натрий (тъй като е незабавно), но има огромни 7 грама фибри, за да ви помогне да се чувствате сити през цялата сутрин", казва Берг. "В него има доста голямо количество захар, но много по-малко от онези, които ви гледат от пулта." Що се отнася до това кафе, ще го сдвоите, получете експертни съвети с тези лесни начини да останете стройни във всяко кафене.

Хамбургер с протеинов стил на In-N-Out

Натрий: 370 mg

Тази селекция използва маруля вместо кок и се предлага на 370 милиграма натрий и 240 калории. "Поръчването на вашия бургер" по протеинов стил "може значително да намали съдържанието му на натрий, като същевременно запази повечето вкусове на стандартния," споделя Монтемайор. „Хамбургерът с кокът съдържа 650 милиграма натрий, докато без кифличката има 370 милиграма натрий - което ви спестява 280 милиграма, ако поръчате протеинов стил.“ Преминаването без кок ще ви спести 150 калории и 18 грама въглехидрати. И - да - това предложение се отнася само за хамбургера. Добавянето на една филия сирене повишава броя на натрия до 720 милиграма.

Овесена каша от бадеми, киноа и мед на Panera

Натрий: 150 mg

Търсите опция за закуска за бързо хранене с ниско съдържание на натрий в Panera? Тази овесена каша от стомана с бадеми, киноа и мед е звезден избор, "[Той] има само 150 милиграма натрий, допринасяйки само за 9 процента от дневната препоръчителна стойност на натрий на ден", казва готвач Джули Харингтън, RD . „Обичам добавянето на киноа към стоманените овесени ядки, за да не само добавя орехов вкус и текстура, но и да представя древни зърна по нови начини.“ Освен това комбинацията от богати на протеини и фибри киноа и бадеми помагат на тази купа да изкачи до 10 грама протеин и 8 грама фибри на порция само за 320 калории и 7 грама захар.

Купата на Бурито на Chipotle с пиле и зеленчуци Fajita

Натрий: 490 mg

Не всяко ястие от популярната мексиканска верига трябва да бъде солена бомба. „Когато изпитвам желание за Chipotle, избирам Burrito Bowl с пилешко и фахита зеленчуци, след което го допълвам с маруля и заквасена сметана“, казва Тот. "Тази комбинация се получава до 490 милиграма натрий, което е много по-ниско от другите опции в менюто, плюс това ми дава 35 грама протеин, който поддържа здрави мускули и ме кара да се чувствам по-сит по-дълго."

Кутия за бистро на Starbucks

Натрий: 540 mg

Имате нужда от гориво? Избягвайте опциите за сладкиши и изберете тази протеинова кутия за бързо хранене с яйца и сирене с ниско съдържание на натрий с 470 калории и 23 грама протеин на кутия. „Тази кутия е предварително опакована с цели непреработени храни, включително твърдо сварено яйце, натурално ядково масло, плодове, сирене и малка кифла със стафиди, за да продължи ядковото масло“, казва д-р Кийт Кантор, доктор по хранителни вещества Наука и е главен изпълнителен директор на програмата за ядене и пиене на хранителни зависимости (NAMED). "Другите кутии, които се предлагат в Starbucks, също са значително по-ниски в съдържанието на натрий, отколкото традиционните заведения за бързо хранене, които обикновено текат около 1000 милиграма или повече на порция. Препоръчвам тези опции, тъй като съдържат по-качествени съставки и пресни плодове и зеленчуци в контролирани от порции контейнери. "

Pizza Hut's Veggie Lovers Small Thin 'N Crispy Slice

Натрий: 270 mg

Когато жадувате за филийка, знаете, че твърде добре може да доведе до приятелство с цяла баница на дивана ви няколко дни по-късно. Вместо това, прегърнете копнежа си и отидете за парче пица, пълна с вегетарианци от Pizza Hut. Повечето хора предполагат, че пицата ще наруши натриевата и калорийната банка, но само със 100 калории на парче получавате здравен бонус в допълнение към по-ниското натоварване с калории и натрий - антиоксиданти от зеленчуците, "казват The Nutrition Twins." Плюс, с 3,5 грама мазнини и само 1,5 грама наситени мазнини, можете да се насладите на филия, без да се притеснявате, че това ще саботира вашето здраве или талията ви. "

Arby's Jalapeño Roast Beef Slider (без сирене)

Натрий: 470 mg

"Хлябът, сиренето и подправените пилета и месо са с високо съдържание на натрий, така че поръчването на храна за бързо хранене с ниско съдържание на натрий в Arby's може да бъде предизвикателство. Това е мястото, където размерът има значение", предупреждава Brissette. "Вместо да поръчате обикновен сандвич или жироскоп, препоръчвам да поръчате един от плъзгачите на Арби и да държите сиренето. Плъзгачът за печено говеждо месо Jalapeño без сирене е 470 милиграма натрий (което ви спестява 200 милиграма натрий, ако го поръчате при швейцарците) Сдвоете го със странична салата и поискайте малко лимон или оцет, който да изстискате отгоре. "

Или опитайте да поискате от менюто им вариант за дресинг на най-ниско съдържание на натрий, техния дресинг от дижонска медена горчица. Можете също така да поръчате най-ниския вариант на дресинг за натриева салата, техния дресинг от дижонска горчица, но тъй като цялото пакетче е 230 милиграма натрий, опитайте се да използвате само половината от него.

Малкият хамбургер на пет момчета

Натрий: 380 mg

„Малкият хамбургер от Five Guys има 380 милиграма натрий, което е доста ниско (17% DV), което обаче отчита само кифлата и една баничка“, съветва Монтемайор. "Добавянето на топинги може значително да повиши нивата на натрий, така че може да е от полза да се търси информация за храненето на всеки от тях, за да се избегне прекаляване." За да запазите натрия с добър диапазон, опитайте горчица, домати, лук на скара/нарязан лук, халапеньо, зелени чушки и маруля, предлага Монтемайор.

Салатата на Apple с половин размер Fuji с пиле

Натрий: 300 mg

„[Тази поръчка за бързо хранене с ниско съдържание на натрий съдържа] само 300 милиграма натрий на порция.“ казва Summer Yule, MS, RDN. "Освен това тази салата предлага три грама фибри и 15 грама протеин само за 285 калории." Насочихте се към Panera? Вижте нашата класация на цялото меню на Panera!