Това, което ядете, може да помогне за облекчаване на честото главоболие от напрежение и дори мигрена.

храни

1188977681

Снимка от: monstArrr_/Гети изображения

Почти всяко четвърто домакинство има човек, който страда от мигренозно главоболие, а главоболието от напрежение е още по-често. Причините за двата вида главоболие не са напълно изяснени; има обаче някои интелигентни хранителни стратегии, които могат да помогнат за намаляване на честотата или дори да помогнат за предотвратяване на главоболие.

Главоболието има сложни причини и симптоми. „Главоболията от напрежение обикновено включват стягане на мускулите на главата, шията на рамото и челюстта“, казва Даниел Матсън, доктор по медицина, невролог в SSM Health Medical Group в Сейнт Луис. Мигрената може да е резултат от болката, причинена при подуване на мозъчните кръвоносни съдове, притискане на нервите, обяснява Матсън. „А зрителните и сензорни промени, често срещани при мигренозната аура, могат да бъдат причинени от нарушаване на мозъчните сигнални химикали.“

Списъкът с диетични фактори, които могат да допринесат за главоболие, включват тези потенциални причинители: алкохол, кафе, сода, боб, цитрусови плодове, изкуствени подсладители, ядки, сушени меса, отлежали сирена, MSG, шоколад Проблемът е, че всъщност нито една от тези храни не е доказано, че причинява главоболие, казва Матсън.

Например, някои изследователи отбелязват, че страдащите от мигрена могат да жадуват за шоколад, когато им предстои мигрена, като по този начин яденето на шоколад може да бъде свързано с главоболие. Освен това много от тези храни, включително шоколад, ядки, боб и млечни храни, са важни източници на магнезий и рибофлавин, за които е установено, че помагат при главоболие.

„Магнезият действа в клетките, за да отпусне свиването, което допринася за главоболие при напрежение“, казва Ашли Коф, RD, регистриран диетолог в The Better Nutrition Program. Магнезият може да помогне за стабилизиране на мозъчните химикали при мигрена и дори да намали или блокира предавателите на болката, отбелязва Koff.

За да се справите с главоболието, опитайте тези диетични стратегии.

Какво може да помогне за облекчаване на главоболието

Водете си дневник за главоболие. Проследявайте храните, които сте яли 24 часа преди да започне главоболие. Изтеглете безплатно списание за главоболие от Американската фондация за мигрена.

Управлявайте кофеина си. За някои хора кофеинът може да помогне за мигрена, защото свива разширените кръвоносни съдове в мозъка. Но за други твърде много кофеин (или отнемане на кофеин) е причина за мигрена.

Яжте храни с високо съдържание на магнезий. Повечето американци не получават достатъчно магнезий и тази нужда от минерали може да е дори по-висока за страдащите от главоболие. Koff препоръчва първо храната, за да помогне да се отговори на изискванията, започвайки с четири порции дневно от следните богати на магнезий храни: 1/2 чаша бъбрек, пинто или черен боб; 1/3 чаша фъстъци или тиквени семки; 2 унции тъмен шоколад; 1 1/2 чаша варени овесени ядки или ечемик; 3/4 чаша варени зеленчуци. За тези, които не могат или решат да не ядат храни с магнезий, може да се посочи добавка. Koff препоръчва да се работи с регистриран диетолог, за да се определят нуждите от прием.

Яжте храни с високо съдържание на рибофлавин. Известен също като витамин В2, рибофлавинът участва в производството на енергия, включително в мозъчните клетки. В едно проучване рибофлавиновите добавки са свързани с по-ниска честота на мигрена при страдащите от главоболие. Говеждото, обогатеното тофу, мляко, морски дарове, гъби, яйца, ядки, зеленчуци, подсилени зърнени закуски и хляб, приготвен с обогатено брашно, съдържат рибофлавин.

Какво може да влоши симптомите

Не изхвърляйте всички потенциални задействания на храна наведнъж. Не само можете да пропускате важни хранителни вещества, но и няма да можете да разчетете коя храна е потенциален спусък.

Не се дехидратирайте. Дехидратацията може да бъде голям стимул за главоболие. Ароматизираните напитки и студен чай могат да хидратират, но могат да съдържат и кофеин. Придържайте се към обикновен билков чай, вода или добавете само пръскане на богата на електролити спортна напитка към вода за малко вкус.

Не пропускайте храненията. Както при напрежение, така и при мигренозно главоболие, нередовното хранене може да допринесе за появата. Яденето на ястия и леки закуски почти по едно и също време всеки ден поддържа кръвната захар на по-стабилно ниво, за да подхранва мозъка. Пропускането на хранене причинява стрес на тялото. А стресът под всякаква форма, от физически до психически, често е фактор за главоболието. Яденето на шест по-малки хранения през целия ден може да помогне.

Не приемайте много калций, без да получавате много магнезий. Ако ядете много млечни храни или приемате калциеви добавки, уверете се, че получавате и достатъчно магнезий, тъй като тези минерали работят заедно в тялото. „Често виждам пациенти, чийто прием на калций, особено допълнителен, създава условен дисбаланс с магнезий, който може да допринесе за главоболие“, обяснява Коф.

Serena Ball, MS, RD е регистриран диетолог, специалист по хранене, писател на храни и майка на четири деца. Тя води блогове в TeaspoonOfSpice.com и е автор на най-продаваната 30-минутна готварска книга за средиземноморска диета. Следвайте я @TspCurry в Twitter и Instagram.

* Тази статия е написана и/или прегледана от независим регистриран диетолог-диетолог.