Да приемем, че вече сме решили визия за нашето здраве. Зададен е диетичен режим и упражнения и изглежда, че сме на бърз път да се отървем от излишните килограми. И все пак нещата все още не вървят по нашия начин. Нещо трябва да се обърка, нещо привидно извън нашия контрол. Един ден обаче откриваме, че истинската причина е вътре в нас.

пречат

Днес искаме да разгледаме как някои фалшиви представи могат да разрушат нашите усилия. Това ще бъде по отношение на популярната цел да отслабнете. В крайна сметка може да успеете да признаете пред себе си, че държите на някои грешни идеи. В случай, че го направите, тогава бихте направили първата стъпка да се отървете от тях.

История, позната на всеки

Повечето от нас са били в подобна ситуация, когато сме 100% сигурни какво искаме, както и как да го получим. След това се очертава план и ние с ентусиазъм се впускаме в изпълнението му.

Отначало всичко е идеално добре. Храним се по някаква хранителна програма, тренираме редовно през седмицата. Това може да продължи известно време в зависимост от нивото ни на воля. Може да минат няколко седмици или нещо подобно, когато започнем да имаме първите си съмнения относно цялото нещо.

Нашият оптимизъм се ерозира малко по малко. Започваме да се питаме дали сме на прав път и къде ще ни отведе.

Ще покажем, че всичко това е резултат от нашите ограничаващи вярвания.

Те какво правят?

Те влизат в действие точно когато губим първоначалната си инерция. Дори не сме наясно с тяхното присъствие, когато те нашепват в ушите ни „истории“, като „Това е безсмислено и нищо няма да излезе от това. Имам наднормено тегло и ще остана така, независимо от всичко, което правя. "

Резултатът може да бъде един от двата:

  • Ние се отказваме и спираме да опитваме;
  • Непрекъснато сменяме стратегиите. Един ден се фокусираме върху това, което ядем, на следващия ден е бягане в парка или класове по танци.

Казано с други думи - тези несигурности разклащат сериозно вярата ни в цялото начинание и ние просто се отказваме.

Ето защо оценяваме толкова високо този един принцип на нашата система - 10 „приятелски закона“.

Това златно правило е:

След като сте се насочили към дадена цел, трябва да продължите да я преследвате, без да се отказвате или променяте курса поне 90 дни.

Това е начинът да дадете шанс на вашата стратегия да влезе в сила. Само след като изминат тези 3 месеца, можете разумно да оцените стойността му и да направите информиран избор как да продължите.

Невидимият враг

Въпросът е, че тези грешни идеи действат на подсъзнателно ниво. Дори не подозираме тяхното присъствие, още по-малко, че те силно влияят на нашето поведение. Въпреки че има много различни начини за преодоляването им, най-трудното е да се признае тяхното съществуване на първо място.

Прилича много на среща на анонимни алкохолици, когато първо трябва да признаете проблема пред себе си.

Признаването на ограничаващо убеждение е първата стъпка, която трябва да се направи.

„Аха!“ момент

На теория това е разходка. Разберете какъв е проблемът, поправяте го и продължавате напред. Всъщност решаващата част е да осъзнаете тези психологически бариери. И сами сме го изпитали, както и сме го виждали по време на нашите семинари. Когато някои от участниците споделят своите мисли, ние често ги разпознаваме като свои. „О, и аз се чувствам точно по същия начин!“

Ето защо ще изложим най-често срещаните грешки при отслабването. Някои са наши, а други са създадени от хора, използващи нашата система.

# 1 „Костите ми са просто твърде големи.“

Това обаче е заложено в съзнанието на Иван от години. Много от семейството му бяха построени големи и за него беше естествено да предположи, че е добре и той да бъде такъв. Той охотно прие лесното обяснение: наличието на големи и тежки кости е част от това, което трябва да бъде.

И това беше, докато един ден някой му спомена, че скелетната структура на обикновения човек е около 30 паунда. Така че всъщност нямаше оправдание за излишните килограми. Неразбирането му го накара да предположи, че въпросът е не само извън обсега му, но и не гарантира решение.

Но това не беше всичко.

# 2 „Не съм спортен човек“

Първият път, когато Иван успя да го каже на глас на открито, беше на семинар за личностно развитие. Той беше поканен да сподели опита си за поставяне на цели пред аудитория от около 2500. Едва след като слезе от сцената, той осъзна, че е нарекъл тази ограничаваща вяра. През целия си живот той беше подготвен да мисли и да се държи като човек, който не е особено добър в спорта.

Когато смятате, че не сте добри в нещо, действайте по съответния начин.

Можете да разглеждате всяка физическа активност като необходимо зло, което ви пречи да се превърнете в „кюфте“. Или можете да възприемете мнението на Ники, че на всяка спортна дейност трябва да се наслаждавате. Той имаше късмета да развие това отношение в началото на живота си и все още го поддържа и до днес.

# 3 „Толкова е трудно!“

Всички знаят поговорката „Без болка, без печалба!“ а някои напълно се абонират за него. Но рано или късно дори те ще го поставят под въпрос. Махалото ще се насочи към мисли като „Колкото и усилия да положа в резултата, все пак е същото“.

Когато смятате, че успехът зависи единствено от това колко е труден, тогава не получавате пълната история. В крайна сметка всичко зависи от различни фактори като личност, график и избрана стратегия.

# 4 „По-добре бъдете дебели и щастливи, отколкото дебели и нещастни.“

Много хора стигат до точката, когато смятат, че е лошо да продължават да се опитват. За тях това стана ясен случай на „добавяне на обида към нараняването“. Те не са отслабнали, но са загубили голяма част от самочувствието си.

Иван успя да преодолее това, като потърси начини да направи процеса по-интересен и приятен. Добре е да имате разнообразие в храната си. Ние например сме фенове на диетата с прекъснато гладуване. И въпреки че основната му цел е прочистване и регенерация на тялото, никой няма да има нищо против някои от неговите „странични ефекти“ като повишена енергия и по-малко килограми около талията ни.

# 5 „За да се отърва от излишните килограми, трябва да отида на фитнес. И го мразя. "

Някои хора свързват влизането във форма само с фитнеса. Има безброй други начини да бъдете физически активни. Вместо това можете да се занимавате с толкова много други спортове.

Ако сте тип „самотен вълк“ на човек, тогава можете да опитате плуване, колоездене, бягане. И ако търсите вълнението да се изправите срещу противник, тогава можете да избирате между неща като тенис, футбол, баскетбол. Някои други опции са танци или всякакъв вид групово обучение. Само не забравяйте, че когато се потите, изгаряте калории, което е всичко, за което трябва да се грижите.

# 6 „Някои са естествено слаби, а други просто не са толкова късметлии.“

Това много прилича на предположението за „голямата кост“. Представата, че всичко е въпрос на някакви неизвестни и предварително определени обстоятелства, прави много по-лесно отказването без много гузна съвест.

Всъщност всеки може да бъде във физическа форма, стига да се храни правилно и да спортува.

# 7 „Невъзможно е да се поддържа форма след определена възраст.“

Ники също мина през този. В средата на 30-те години той започна да си казва: „О, сега метаболизмът ми е много бавен. Не мога да направя нищо по въпроса. “ И докато човешката физиология неизбежно налага своите задължения, това не означава, че ръцете ни са вързани в това отношение.

Един много показателен пример е Иван. Като дете той беше доста наедрял, но сега, на 40-те си години, той е в перфектна форма. Той е измислил кое работи най-добре за него и се радва на отлично здраве спрямо възрастта си.

# 8 „Единственият начин да отслабнете е да гладувате.“

Често чуваме това и според нас това може да ви попречи да изпробвате нови подходи.

Ники опита програма, която изискваше чести, но по-леки ястия и леки закуски. През целия ден не се чувстваше гладен, но въпреки това отслабна.

Според нас балансираното хранене е от съществено значение. Гладуването на себе си има само временен, ако не и обратен ефект.

# 9 „Това е генетично. „

В това Иван беше убеден дълго време.

Отново е доста удобно да прехвърлим отговорността възможно най-далеч от нас. За щастие това не е съвсем вярно. Фактът, че много хора са успели да намалят процента на телесните мазнини не подкрепя това твърдение. Този факт ще ни върне увереността, че и ние можем да си върнем контрола.

# 10 „Просто съдбата ми е да бъда такава.“

Този тип дефетизъм трябва да бъде изпитан във всичко, за което бихме могли да мечтаем. Много от нашите семинари „GoalBuddy“ споделяха едни и същи настроения за редица цели като финансова независимост, лични отношения, кариера и т.н.

Обикновено това са тези, които не са били особено успешни в миналото. Те мислят, "Опитах всичко, но от него никога не е излязло нищо добро.”

Нашият съвет е да опитате системата „GoalBuddy“. Поставяте 90-дневна цел и след това прилагате избраната стратегия всяка седмица, без изключение, до края на тримесечния период. Но трябва да сте сигурни, че работите заедно със своя Goal Buddy, обсъждайки напредъка, както и проблемите.

# 11 „Ако успея по някакъв начин да сваля няколко килограма, винаги в крайна сметка печеля повече. Глупаво е дори да опиташ. "

Всъщност това е вярно само когато се стремим в краткосрочен план и следователно бързо се връщаме към старите си пътища. Вместо това дългосрочната визия е тази, която отваря хоризонта за следващите 30 години.

Нашият приятел Георги Ненов ни направи дълбоко впечатление с думите си „Никой не може да надмине вилицата за вечеря.”Това беше на събитие, наречено„ Live to Lift ”, когато той обсъди устойчив баланс между храна и упражнения. Може да ходите на фитнес всеки ден, но ако нямате стабилен хранителен режим, основан на добри навици, няма да стигнете далеч. Той се фокусира върху промяната на програмата си, така че тя да е ориентирана към по-здравословен начин на живот. Ако решите да приложите стратегията „Кой“ и потърсите помощ, подходът на Георги е много добър. Горещо го препоръчваме.

# 12 „Твърде скъпо е, за да поддържате форма.“

Известно време Иван също го купи.

Вярно е, че качествената храна е по-скъпа. Но не мислите ли, че ядете по-малко означава, че в крайна сметка харчите по-малко! Освен това някои суперхрани всъщност са доста икономични, тъй като продължават по-дълго (като киноа и чи). И накрая, някои диети ограничават приема на протеини, които са много по-скъпи хранителни вещества.

Друга добра новина е, че в днешно време всички имаме много по-разнообразни възможности за това, което сме избрали да консумираме.

# 13 „Отнема твърде много време и аз наистина не мога да си го позволя.“

Да предположим, че не можете да впишете напълно бягането в парка в натоварения си ежедневен график. Ето какво бихме предложили.

Направихме си навик да тренираме по същия график. Това всъщност ни спестява много време. Нещата са склонни да вървят „на автопилот“, когато са предварително зададени и са част от рутината.

# 14 „Трябва да имам 6 малки хранения на ден! Как това не е сложно? ”

Това е възприятието на тези, които са влезли в някои от по-взискателните и сложни програми. Всъщност има безброй други по-прости опции.

Един трик, който използваме, е да планираме храната си предварително.

# 15 „Храната не трябва да се изхвърля, защото децата в Африка гладуват.“

Това е широко разпространена рационализация.

По-екологично и социално отговорно обаче е да помислим два пъти за това, когато купуваме или готвим количеството храна. По-доброто планиране е правилното нещо тук.

# 16 „Въглехидратите ме напълняват.“

Ние също си паднахме по това отначало.

Иван практикува кетогенна диета за значителен период, но беше изненадан от минималния резултат. Ники стана вегетарианец за известно време, което означаваше много въглехидрати, но това не го направи по-голям. Тук се връщаме към идеята, че балансът е ключът.

# 17 „Трябва да имам инсулинова резистентност ...“

Това е страх, който се разпространява бързо благодарение на интернет. Това накара Иван да изхвърли всяка надежда, че може да спечели тази битка. Той просто се поддаде на „гибелта и мрака“ на тази възможност.

В крайна сметка той направи някои лабораторни тестове и се оказа, че го няма. И така, той отново се включи в битката.

# 18 „Не е толкова важно да си в добра физическа форма.“

Разбира се, че е. Човек ще се нуждае от цялата енергия и позитивност на здравословния начин на живот, за да бъде успешен. Нека не забравяме тази мъдрост - „здравето е богатство“.

Познахте ли себе си в някое от тези?

Може би не сте. Но ако сте го направили, както повечето от нас, значи целта на тази статия е постигната. Първата и най-значима стъпка е направена - сега сте напълно наясно с ограничителните вярвания, които ви саботират. Нека да се заемем с елиминирането им и да започнем да посягаме към мечтите си.