Търсите ли да отслабнете? Ето най-добрите приложения, фитнес тракери и други технологии, които могат да помогнат.

най-добри

Отслабването не е лесно начинание за повечето. Често се налага значителни промени в начина на живот, включително упражнения или промяна на диетата ви, за да бъде успешен.

Тези промени може да изглеждат плашещи, но с тях може да се работи по-лесно с помощта на приложения на вашия телефон, носими устройства и други интелигентни устройства .

Преди да започнем, искаме да признаем, че много фактори - включително стрес, нива на хормони и генетика - могат да повлияят на вашето тегло и всякакви усилия за промяната му. Технологиите не могат да променят всички фактори, които влияят върху теглото, но могат да предложат подкрепа за два основни стълба, към които повечето хора се обръщат, за да променят теглото си: Консумация на храна и упражнения.

Най-добрите приложения за отслабване

Има привидно безкраен списък с приложения за iOS и Android, които могат да ви помогнат да проследите консумацията на храна и активността си, така че да можете да правите промени, които ще повлияят на теглото ви.

Приложения за проследяване на калории

Да започнем с храната. Вдигането на тежести и кардиото са важни за поддържането на здравословен начин на живот, но яденето на балансирана диета е също толкова, ако не и повече, полезно.

Един от начините да направите това е чрез каталогизиране на вашите ястия, което ви помага да следите колко плодове, зеленчуци, зърнени храни и месо ядете. Той също така може да намери начини да промени броя на калориите, които ядете.

От стотиците приложения за проследяване на храна там, едно от най-добрите е MyFitnessPal. Това опростява процеса на проследяване на приема на калории, независимо дали намалявате калориите за отслабване или добавяте повече за увеличаване на теглото. Приложението е безплатно и е достъпно за iOS и Android.

Приложението MyFitness Pal

Започвате, като кажете на приложението за текущото си тегло, целево тегло, пол, височина, дата на раждане и дневно ниво на активност. След това приложението ще изчисли колко калории трябва да приемате всеки ден.

След като сте настроили, е време да регистрирате храненията си. Храната може да се въведе ръчно, да се избере от генериран от потребителя каталог с над пет милиона артикула или дори да се сканира с камерата на телефона ви. Можете дори да зададете напомняния, за да сте сигурни, че никога няма да пропуснете да регистрирате хранене. Приложението може да се свърже и с много популярни фитнес тракери от Fitbit, Garmin, Withings и други.

MyFitness Pal ви показва и разбивка на приема на макронутриенти, като мазнини, въглехидрати и протеини. Това са важни показатели, които да проследите, ако се надявате да изградите мускули, опитвате ли се да се придържате към диета с ниско съдържание на въглехидрати или сте фокусирани върху яденето на балансирани ястия.

Друг популярен вариант е Загуби го, на разположение и за iOS и Android. Той предлага подобни функции на MyFitnessPal, но също така включва страхотна функция, която може да анализира снимка и автоматично да регистрира храненето .

Фитнес уреди, които са достатъчно умни за вашия интелигентен дом

Фитнес приложения

В комбинация с балансирана диета или самостоятелно упражненията са добре установени като тактика за отслабване. Ако тепърва започвате с упражнения или търсите начини да проследите напредъка, който вече правите, има много приложения, които да ви помогнат.

Приложения за тренировки с водач

Не е нужно да се записвате за фитнес, за да отслабнете. Има десетки приложения, които предлагат водени тренировки и тренировки, и всичко това безплатно.

The Nike + Training Club приложението е едно от най-добрите, тъй като предлага повече от 100 безплатни видеоклипа с тренировки за начинаещи до начинаещи ветеринари. Приложението предлага и четириседмични тренировъчни програми на различни фитнес нива за по-стройни, по-тонизирани или по-силни. Nike Training Club се предлага безплатно за Android и iOS.

Приложението Nike + Training Club предлага над 100 безплатни тренировки

Друг вариант е Треньор на Fitbit, безплатна и платена платформа за тренировки, собственост на Fitbit, която предлага видео тренировки с ръководство и персонализирани планове за фитнес. Приложението беше наскоро преработено, за да включва стотици нови видеоклипове за тренировка и интеграция с Fitbit тракери.

Можете да правите основите безплатно или да надстроите до първокласно членство в Fitbit Coach - което ви дава достъп до неограничени персонализирани тренировки - за $ 40 на година.

Приложения за проследяване на изпълнение

Ако бягането е вашият избор за упражнение, от съществено значение е да следите тренировките си. Воденето на дневник може да ви държи мотивирани, да следите напредъка си, да ви помогне да разберете колко калории изгаряте и дори да предлагате насоки.

Приложения като Strava, RunKeeper, Nike + Run Club, MapMyRun и Runtastic могат да бъдат полезни както за бегачи с дългогодишен опит, така и за новодошли. Всички тези приложения използват GPS на телефона ви, за да проследяват вашето темпо, разстояние, изминало време и изгорени калории. Те могат също така да ви дават гласови актуализации за вашето темпо и скорост, след като достигнете определено разстояние.

Ето някои от уникалните функции на тези приложения:

  • RunKeeper ви позволява да задавате напомняния за тренировка.
  • Runtastic има функция "Story Mode", за да направи пистите по-забавни.
  • Nike + Run Club е домакин на многобройни предизвикателства, които ви поставят директно (на практика) срещу други членове на нарастващата общност на приложението.
  • Страва има вградени социални социални функции, така че можете да се конкурирате с приятели и непознати.

Игри, които могат да ви помогнат да отслабнете

Какъв по-добър начин да поддържате форма, отколкото да играете игра? Приложения като Зомбита, бягай! и Фитокрация предлагат забавен и забавен начин да останете активни. Зомбита, бягайте! е едно от най-интересните фитнес приложения, налични днес. Не само, че ви разказват история, докато бягате, но и я изживявате.

Приложението ви дава "мисии", които да завършите, докато бягате, като избягване на въображаеми зомбита и вземане на консумативи по време на игра. Вашата мисия се провежда в пост-апокалиптичен свят, което означава, че понякога ще чувате и ще бъдете преследвани от зомбита. Играта не свършва, след като тренировката ви свърши: Виртуалните консумативи, които сте взели по време на бягането си, могат да се използват, за да укрепят вашата база и общност, за да оцелеят от ордите зомбита.

Зомбита, бягайте! е достъпна безплатно за Android и iOS с допълнителни покупки в приложението.

Приложението Fitocracy превръща фитнеса в игра

Друго приложение, което може да искате да разгледате, е Fitocracy, вдъхновено от MMORPG приложение за фитнес игри и социална мрежа. Всеки път, когато влезете в тренировка, печелите точки, които ще ви помогнат да се издигнете. Идеята е подобна на игра като World of Warcraft, но вместо да контролирате орк или елф, вие сте героят.

Технологичните инструменти, за да се подготвите

Приложението също така обяснява как да правите много различни тренировки, от прости движения на упражнения като дъска или изтегляне до по-сложни, като мъртва тяга с твърди крака. Тези видеоклипове са особено полезни, ако посещавате фитнес за първи път. Можете да използвате Fitocracy в мрежата или с безплатните приложения за Android и iOS.

Фитнес тракери за отслабване

Има буквално стотици носими устройства, които ви помагат да следите колко се движите. Познаването на вашето ежедневно ниво на активност и колко калории изгаряте може да ви помогне да свалите килограми.

Таксата Fitbit 3

Проследяващите дейности стават по-умни, по-точни, по-лесни за използване и (поне в някои случаи) по-достъпни. Почти всички тези тракери могат да проследяват неща като предприети стъпки, изминато разстояние, изгорени калории и сън. Повечето от тях дори ще измерват сърдечната честота и ще ви показват известия от телефона ви.

Ето някои от най-добрите фитнес тракери, които можете да закупите сега:

  • The Fitbit Charge 3 проследява стъпките ви, разстоянието, изгорените калории, активните минути, изкачените етажи, сърдечната честота и съня. Той може също да показва входящи обаждания, текстови съобщения и предупреждения от календара от вашия iPhone ($ 899 в Amazon) или телефон с Android.
  • The Garmin Vivomove HR е добър за хора, които искат часовник, който може да проследява множество спортове и дейности, но искат и нещо, което изглежда стилно.
  • The Apple Watch Series 4 е най-скъпият от групата, но се предлага с много функции, насочени към здравето. Той ви насърчава да се движите и да вдишвате дълбоко през целия ден, може да проследява почти всяка тренировка и има вграден екг .

Интелигентни везни

Чували сте за смартфони, интелигентни часовници и може би дори интелигентни чорапи, но знаете ли, че има и интелигентни везни?

Тези везни, в зависимост от конкретния продукт, могат да изчислят вашия индекс на телесна маса (ИТМ), процент на телесни мазнини и тегло. След това можете да видите вашите измервания с течение на времето в мобилното приложение на компанията.

Скала на Aria 2 на Fitbit

Ако вече сте инвестирали в екосистема, като Fitbit, трябва да купите мащаба на тази компания, така че всичките ви устройства да "говорят" помежду си. Ако не, Eufy Smart Scale и Fitbit Aria 2 са най-добрият избор.

  • The Eufy скалата ви позволява да зададете цел за тегло и ви помага да проследите напредъка си до там. Той може също така да измерва процента на тялото ви от телесни мазнини, мускули и вода.
  • The Fitbit Aria 2 проследява вашето тегло и процент телесни мазнини с течение на времето, синхронизира се безжично с мобилните приложения на Fitbit и се интегрира с носимите устройства на компанията.

Прочетете още:

Тази статия е публикувана първоначално през януари 2014 г. Тя е актуализирана с нови препоръки.

Отказ от отговорност: Информацията, съдържаща се в тази статия, е само за образователни и информационни цели и не е предназначена за медицински или здравни съвети. Винаги се консултирайте с лекар или друг квалифициран доставчик на здравни услуги относно всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние или здравни цели.

Информацията, съдържаща се в тази статия, е само за образователни и информационни цели и не е предназначена за здравни или медицински съвети. Винаги се консултирайте с лекар или друг квалифициран доставчик на здравни услуги относно всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние или здравни цели.