The 17 дневен хранителен план е създаден от д-р Майк Морено. Нещо повече, за разлика от това, което подсказва името му, цялата диета не е дълга 17 дни. Всяка фаза е 17 дни - и това ще бъде значително още повече, когато усетите колко строга е първата фаза.

Една здравословна практика, която ще има основен ефект във вашата намаляване на теглото е да приготвяте собствени ястия. The 17 дневен хранителен план формулите са всичко друго, но не и трудни за вземане и лесни за готвене. Няма обширни списъци със съставки, сложни техники за готвене или трудни за разбиране инструкции. Всяка една от формулите е направена около храните, които ядете по диетичния план. Те са с ниско съдържание на мазнини и калории и са по-стройни и по-изгодни, като се използват техники за готвене, например печене на скара, печене или леко пържене.

17-дневен диетичен хранителен план - какво трябва да знаем?

The 17 дневен хранителен план зависи от стил на намаляване на теглото, известен като метаболитно разстройство, което означава, че превключвате това, което правите през цялото време, за да предпазите тялото си от установяване по график.

По същия начин като другите преобладаващи програми за намаляване на теглото, схемата за дневна диета е формулирана, използвайки четири фази или цикъла, за да напредне хората от началото до целта. The 17 дневен хранителен план само по себе си не е съвсем незначително 17 дни, а по-скоро това е периодът от време за всеки от четирите цикъла

план

  • Цикъл 1 е „ускоряване“. По време на този 17-дневен диетичен цикъл можете да ограничите приема на калории, като ядете обезмаслено месо, риба и птици, зеленчуци без нишесте, същия брой "почистващи" зеленчуци, колкото искате, плодове с ниско съдържание на захар (но все още не след 14:00), две порции пробиотични храни - например, безмаслено кисело мляко, кисело зеле, кимчи и кефир - и малко мерки за „приятни“ мазнини, например ленено семе и зехтин. Приемът на въглехидрати ще бъде ограничен през цялата фаза и трябва да се откажете от тях след 14:00.
  • Цикъл 2 е „Активиране“. В това 17-дневен диетичен цикъл, повишавате донякъде приема на калории до 1500. Независимо, че все още ядете по-голямата част от обезмаслено месо и зеленчуци без нишесте, все пак можете да имате само една порция масло или мазнина вместо две, както през първия цикъл. На този етап можете да приемате две порции здравословни въглехидрати, но пак няма въглехидрати след 14:00.
  • Цикъл 3 е „Постигни“. Целта на този 17-дневен диетичен цикъл е да изгради добри хранителни навици и постепенно да въведе отново храни. Повече зърнени храни и плодове са включени като едно смесено освежаване на ден и 100-калорийна закуска. Намаляването на теглото ще се оттегли по време на тази фаза, освен ако не избягвате алкохола и не изградите графика си за упражнения. Можете да приемате въглехидрати след 14:00, но това не е препоръчително в случай, че трябва да продължите да се подготвяте и да отслабвате.
  • Цикъл 4 е „Пристигане“. По време на този 17-дневен диетичен цикъл можете да консумирате най-обичаните храни с малко сдържаност през уикендите, но все пак не е разрешено поява. От понеделник до петък можете да маркирате диета с ограничен калории.

По време на цикли 1 и 2 не пропускайте графика си за упражнения не по-малко от 17 минути на ден. Джогингът е предпочитана дейност - не се нуждаете от нищо прекалено напрегнато поради ограничения си прием на калории. По време на цикли 3 и 4 трябва да тренирате общо 150 и 300 минути седмично, поотделно, с цел да продължите да ставате по-тънки и да продължите да намалявате теглото си.

Не е нужно да сте строги по отношение на 17-те дни във всеки цикъл. Освен това можете да продължите да карате велосипед в средата на ускорението и да активирате цикъла, докато постигнете целта си за намаляване на теглото.

Примерно меню и рецепта - 17-дневен хранителен план

Ще запиша примерно меню от 3 дни, което можете да научите от всяка композиция. Една модификация след друга ще бъде приятна, стига да спазвате правилото на всеки цикъл.

Цикъл 1: Ускоряване

Цел: Подобрете метаболизма, започнете изгарянето на мазнини/подрязването на излишните мазнини

Закуска: Обикновено кисело мляко без мазнини с пресни плодове, зелен чай/чай от лайка

Обяд: Чиния със смесена зеленина с асортимент зеленчуци с домашен дресинг от винегрет, зелен чай/чай от лайка

Вечеря: Печена сьомга, опция сурови или задушени зеленчуци, зелен чай/чай от лайка

Закуски: Всяко подправено кисело мляко с плодове с ниско съдържание на захар, бебешки моркови

Цикъл 2: Активиране

Цел: Разхлабване на метаболизма, предизвикване на изгаряне на мазнини

Закуска: Бял омлет с зеленчуци, среден ябълков или плодов сезон, зелен чай/чай от лайка

Обяд: обвивка от пълнозърнеста тортила с маруля, моркови, краставица, чери домати и сирене фета, зелен чай/чай от лайка

Вечеря: пуешки банички на барбекю, чиния със смесени зеленчуци, зелен чай/чай от лайка

Закуски: Пресни плодове, безмаслено кисело мляко

Цикъл 3: Постигнете

Цел: Насърчавайте здравословното хранене, въвеждайте повече храни, по-бързо до желаното тегло

Закуска: овесена каша с високо съдържание на фибри с обезмаслено мляко, грейпфрут, зелен чай/чай от лайка

Обяд: чиния от смесена зеленина с маруля, домат, бебешки моркови, сирене фета и домашен дресинг за салата, зелен чай/чай от лайка

Вечеря: Пилешки гърди без кости и кожа на скара, задушени или печени зеленчуци като зелен фасул, аспержи или броколи, зелен чай/чай от лайка

Цикъл 4: Пристигане

Цел: Поддържайте желаното тегло

Брънч: Бананова палачинка със сироп, пилешка наденица, всякакви плодови сокове/смутита

Вечеря: Италианска билка пиле на барбекю, броколи на пара, моркови, грахови шушулки и всякакви одобрени зеленчуци, които харесвате, зелен чай/чай от лайка

Закуски: плодове с ниско съдържание на захар, подправено кисело мляко, сурови бебешки моркови

И накрая, по същия начин ще включа една примерна рецепта от 17 дневен хранителен план. Както се посочва от достъпните местни съставки, можете да го регулирате, както искате.

Съставки

8 пилешки гърди без кожа, обезкостени

1/4 чаша лимонов сок, разделен

1 супена лъжица листа от риган, разделени

3 унции раздробено сирене Фета

3 супени лъжици нарязан зелен лук

Инструкции:

Загрейте фурната до 350.

Напръскайте тавата за печене с незалепващ спрей, след това поставете пилето в съда и залейте с половината лимонов сок. Поръсете с половината риган и цялата чушка. Отгоре се поръсва със сирене и зелен лук. Полейте с останалия лимонов сок и риган. Печете, покрити за 45 минути, след което се насладете!

Това е едно видео, което показва 17-дневните диетични рецепти за готварски книги и обяснява повече за 17-дневната диета.

Плюсове и минуси на 17-дневния хранителен план

Ето предимствата на диетичния мел план

  • Силен гръб. Създаден от лекар, специалист по намаляване на теглото
  • Бързи резултати. Възможно е да отслабнете със стабилна и здравословна скорост. Ще срещнете бързо отслабване.
  • Широк план за хранене. Няма да се изтощите, тъй като променяте плана си за хранене на всеки повече от две седмици.
  • Коригирана диета. Планът за диетично хранене е истински коригиран и се придържа към добрата диета. Той използва всички класове по хранене - листни храни, меса, мазнини и млечни продукти. Очевидно е вегетарианско и диабетично.

Следват недостатъците на диетичния план

  • Слаба наука. Науката зад 17 дневен хранителен план не е твърд. Няма логично доказателство, че можете да „смесите“ метаболизма си, за да противодействате на нивата, като увеличите и намалите приема на калории.
  • От нищото правило. Правилото за липса на въглехидрати след 14:00 няма смисъл. Д-р Морено не обяснява причината, поради която е създал това правило.
  • Много ниски калории преди цикъл. Количеството калории в първия цикъл е изключително ниско и може да не е полезно за всички, особено за хората, които са динамични.
  • Може да стане скъпо. The 17 дневен хранителен план настоява да ядете пресни плодове и зеленчуци и да ядете непреработени храни, но Морено предлага бисквитки за закуска и други пакетирани храни може да струва много скъпо.
  • Лесен за излизане от пистата в последния цикъл. По време на последния цикъл можете да консумирате това, от което се нуждаете, умерено.

Диетичният план дава незначителни предложения за упражнения; от друга страна, по същия начин, както и другият диетичен план, той не дава известие за необходимостта от общ фитнес режим. За начинаещи 17 дневен хранителен план предлага незначителните 17 минути упражнения всеки ден. Това може да бъде толкова основно, колкото ходенето или джогингът.