Ако са направени правилно, овесените ядки са закуска в движение, която може да ви издържа до обяд, опаковане в бавно усвоими въглехидрати, ускоряващ метаболизма протеин, изравняване на корема, засищане на здравословни мазнини и основни хранителни вещества. Но ако наблюдението над кипящата вода не се вписва във вашата сутрешна рутина, тези рецепти за овесени ядки със съдове за готвене (или бавно готвене) ще променят живота ви.

овесена

Бавна готварска боровинка бадемово овесено брашно

Хранене (на 1 чаша порция): 248 калории, 9,5 g мазнини (1 g наситени), 125 mg натрий, 35 g въглехидрати, 6 g фибри, 6,4 g захар, 7,5 g протеин (изчислено с неподсладено бадемово мляко и без сол)

Червените боровинки не получават достатъчно внимание, освен лечението на случайни UTI. Малките червени мъниста подобряват здравето на устната кухина, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, повишават имунитета и дори отблъскват рака, според Американския институт за изследване на рака. Още по-добре, изследванията показват, че боровинките могат потенциално да забавят прогресията на туморите. Ако това не е причина да ги хвърляте в ежедневния си овес, по-добре препрочетете това.

ФЪСТЕКОВО МАСЛО БАНАНА БАВНА ГОТВЕРНА ОВЕЖДА

Хранене (на 1 чаша порция): 232 калории, 4,4 g мазнини (3

НОЩУВКА КРОКПОТ КАНАМА ЯГОДНА ЯДМА

Хранене (на 1 чаша порция): 157 калории, 6,8 g мазнини (2,6 g наситени), 112 mg натрий, 21,5 g въглехидрати, 3,5 g фибри, 8,6 g захар, 3 g протеин (изчислено с неподсладено бадемово мляко и без сол)

Светлокафява захар и тежка сметана за разбиване правят тази малко по-десертна, но само за 157 калории и само 8,6 грама захар, това е малко снизхождение, което можем да задържим.

НОЩНОСТ КРОКПОТ КОРКОВА ТОРТА ОВЕЖДА

Хранене (на 1 чаша порция): 135 калории, 3,7 g мазнини (0 g наситени), 147 mg натрий, 24,4 g въглехидрати, 3,5 g фибри, 9 g захар, 3,3 g протеин

Тортата за закуска звучи като най-големият хранителен грях до запомнянето на менюто на Макдоналдс. Това обаче не е типичният ви резен. Снабден със стафиди, канела, индийско орехче, кокосово мляко, овесени ядки и моркови, той е пълен с хранителни вещества, които ще направят всичко - от взривяване на мазнини до повишаване на енергията. И макар че сигурно познавате морковите заради репутацията им за запазване на зрението, те могат да предложат много повече. (Обикновено) портокаловият зеленчук повишава имунитета, насърчава жизнената кожа и намалява холестерола, наред с други неща.

Бавно готварско месо от меден месаж

Хранене (на 1 чаша порция): 193 калории, 4,3 g мазнини (2 g наситени), 70 mg натрий, 31 g въглехидрати, 4 g фибри, 12 g захар, 7,2 g протеин (изчислено без кафява захар и сол)

Мммм ... меденки. Меласа, индийско орехче, карамфил, ванилия и канела - всички топли и уютни вкусове на любимите ви бисквитки. Защо да не им се насладите във вашите овесени ядки? Джинджифилът успокоява разстроен стомах, индийското орехче детоксикира тялото, канелата понижава кръвната захар, а меласата е пълна с антиоксиданти за борба с възпалението. Говорете за здравословен начин да започнете деня си.

ПРЕСКИ N "КРЕМ" СТОМАНА ОТЕГЛЕНА СЕМЕНА С ЧИА СЕМЕНА

Хранене (на 1 чаша порция): 298 калории, 20,6 g мазнини (12,2 g наситени), 118 mg натрий, 24,4 g въглехидрати, 6,5 g фибри, 7,7 g захар, 6,4 g протеин

Въпреки че броят на мазнините в тази рецепта изглежда висок, той идва от кокосово мляко, семена от чиа и орехи - три храни, които взривяват мазнините, поддържат здравословно тегло и укрепват здравето на сърцето. Дуото от мастни киселини със средна верига и омега-3 мастни киселини - по-специално алфа-линоленова киселина (ALA) - се борят с възпалението, метаболизират мазнините, подобряват енергията и издръжливостта и много други. Това не е купа, от която искате да избягвате.

ЗДРАВООСОЛЕНА КАРАМЕЛ MOCHA ОВЕЖДА

Хранене (на 1 чаша порция): 223 калории, 9,6 g мазнини (4,5 g наситени), 222 mg натрий, 28,6 g въглехидрати, 3 g фибри, 13,5 g захар, 7,6 g протеин (изчислено с 1/2 чаша кафява захар)

Пропуснете фрапата на Starbucks. Тази комбинация от карамел-мока съдържа бавно смилаеми въглехидрати, фибри с коремни плодове и засищащ протеин. За да намалите броя на захарта, изберете ½ чаша кафява захар. Тази купа има много вкус, така че дори няма да пропуснете допълнителната сладост.

Бавна готварска боровинка ванилия киноа и овесена каша

Хранене (на 1 чаша порция): 205 калории, 2,8 g мазнини (0 g наситени), 105 mg натрий, 38 g въглехидрати, 4,3 g фибри, 9,8 g захар, 6,6 g протеин

Киноа във вашата овесена каша? Вероятно не е първото нещо, което ви идва на ум, когато мислите за суперсемето, но хрупкавият, ядков вкус се влива безупречно във вашите овесени ядки. Снабден с лизин, основен минерал за здрава тъкан, заедно с рибофлавин, магнезий, желязо и два пъти повече фибри за отслабване на корема, отколкото другите зърнени храни, пълният протеин е лесен начин да увеличите сутрешното си гориво и да убиете целите на тялото си.

CROCK POT SAMOA СТОМАНА НАРЕЗАНА ОВЕЖДА

Хранене (на 1 чаша): 297 калории, 13,2 g мазнини (8,6 g наситени), 99 mg натрий, 43 g въглехидрати, 5 g фибри, 22,9 g захар, 5 g протеин

Вашата любима бисквитка от скаутски момичета - лъжичка. Кокосовото мляко, фурмите и водата се комбинират, за да се получи „карамелен сос“. Освен това тази рецепта изисква чист кленов сироп, така че няма абсолютно никаква фалшива захар.

Вземете рецептата от .

ТИКВА КРОКПОТ СТОМАНА НАРЕЗАНА ОВЕЖДА

Хранене (на 1 чаша порция): 217 калории, 4 g мазнини (11

КАРАМЕЛИЗИРАНА ЯБЪЛКА БАВНА ГОТВЕРНА ОВЕЖДА

Хранене (на 1 чаша порция): 238 калории, 3,6 g мазнини (1,3 g наситени), 96 mg натрий, 45,6 g въглехидрати, 5,2 g фибри, 23 g захар, 8 g протеин (изчислено с 2 белтъка)

Една ябълка на ден е нещо повече от това да задържи лекаря. Всъщност учените от Университета на Западна Австралия установиха, че това може да намали риска от ранна смърт с 35 процента. Нещо повече, забраненият някога плод се бори със затлъстяването, благодарение на съединението, наречено урсолова киселина, за което се смята, че увеличава мускулите и кафявите мазнини, добра мазнина, която изгаря калориите. Но има уловка: Урзоловата киселина се намира единствено в корите на ябълките, така че не ги изхвърляйте, когато разбивате тази.

Бавно готварска печка ШОКОЛАД ВИШЕНА СТОМАНА НАРЕЗАНА ОВЕЖДА

Хранене (на ½ чаша порция): 217 калории, 6,5 g мазнини (3,4 g наситени), 49 mg натрий, 37 g въглехидрати, 4,2 g фибри, 20 g захар, 7 g протеин

Ако сте стресирани (което всъщност са всички), в този пот е написано вашето име. Според изследванията редовната консумация на тъмен шоколад може да понижи нивата на хормоните на стреса кортизол и катехоламини само след две седмици. Но преди да се запасите, имайте предвид, че това е вярно само когато практикувате контрол на порциите (не повече от унция на ден). Консумирането на обилни количества ще доведе до скок и срив на кръвната Ви захар по-късно, оставяйки Ви летаргичен и противодействащ на всякакви ползи за психичното здраве.

БАВНА ГОТВЕРКА ЛИМОН МАЛИНОВА ЧИЗЕНКА ОВЕЖДА

Хранене (на 1 чаша порция): 148 калории, 5,6 g мазнини (4 g наситени), 22 mg натрий, 18 g въглехидрати, 2,1 g фибри, 6,8 g захар, 7 g протеин

Вие ни бяхте на овесени ядки, но от хранителна гледна точка сме впечатлени. Малко под 150 калории, с 18 грама бавно смилаеми въглехидрати и 7 грама засищащ протеин, тази купа ще ви държи сити дълго след закуска. Извикайте на гръцкото кисело мляко, че за пореден път подлъга небцето ни.

НОЩУВКА КАНАМА СТАФИРА КРОКПОТ ОВЕЖДА

Хранене (на 1 чаша порция): 186 калории, 3 g мазнини (1,4 g наситени), 56 mg натрий, 36 g въглехидрати, 2,5 g фибри, 22,9 g захар, 5,5 g протеин

Всичко, от което се нуждаете, за да създадете по-кремообразна версия на любимата си зърнена култура, е овес, мляко, стафиди, кафява захар и канела.

НОЩНОСТ КРОКПОТ МЕД, БАДЕМ, МАСЛО ОВЕЗИ

Хранене (на 1 чаша порция): 175 калории, 10 g мазнини (16

БАВНА ГОТВЕРКА КЛЕН КАНАМА ОВЕЖДА

Хранене (на 1 чаша порция): 175 калории, 3,3 g мазнини (1,1 g наситени), 182 mg натрий, 31 g въглехидрати, 4 g фибри, 8,4 g захар, 6,3 g протеин

Според изследователите канелата съдържа активна съставка, наречена цинамалдехид, която работи като балансьор на кръвната захар, като стимулира инсулиновите рецептори върху клетките и позволява излишната захар да се изнесе от кръвта. Независимо дали се борите с диабет или просто се опитвате да свалите няколко килограма, стабилното ниво на кръвната захар е изключително важно. И това не е всичко, което прави подправката. Всъщност Journal of Nutrition установява, че при консумация на храна с канела повишава антиоксидантната активност с 13% и намалява инсулиновия отговор с около 20%!

БЪЛБЕРИНОВА МУФИНА ОВЕЖДА

Хранене (на 1 чаша порция): 243 калории, 8,8 g мазнини (4,4 g наситени), 126 mg натрий, 37,6 g въглехидрати, 5 g фибри, 15,2 g захар, 5 g протеин

Дори и най-малко здравите хора знаят, че кифлите са най-сигурният начин за връх на кифли. Но тази версия с овесени ядки може просто да попречи на следващото ви желание. А изследователи от Университета в Мичиган установиха, че боровинките могат да ви помогнат да загубите мазнини по корема, като включите гените си за слаби. След 90-дневно изпитване, плъхове, хранени с обогатена с боровинки диета, показват значително намалена мастна тъкан в корема в сравнение с контролната група. Запасете се сега.