коремна

16 причини вашата коремна мазнина да не изчезва

За съжаление коремите са едни от най-трудните мускули за тонизиране в тялото. Средният дял е първото място, което повечето хора, особено жените, съхраняват тегло. Това е просто начинът, по който тялото работи.

„Хората смятат, че насочването само към корема и правенето на хиляди преси ще им помогне да постигнат целите си“, Джоуи Гонсалес, главен изпълнителен директор и треньор в Cmd + Щракнете, за да следвате връзката ">Bootcamp на Бари, казва.

„Тъй като обаче е толкова трудно място, насочване към корема изисква диетична дисциплина, кардио за изгаряне на мазнини, и силови тренировки за цялото ви тяло, НЕ САМО корема ти. "

Хрускането не е най-добрият вариант, защото те оказват прекалено голям натиск върху врата и кръста. Ето защо те са едни от упражнения лекарите никога няма да правят.

Други виновници, някои от които са изненадващи, са безалкохолните напитки, които са бавно те убива, диети с ниско съдържание на мазнини, ядене на твърде малко въглехидрати, пренебрегване на силовите тренировки и липса на сън, което води до увеличаване на теглото по много начинис.

1. Не можете да стоите настрана от газираните напитки

„Плосък корем с видими кореми не може да се постигне, ако е лош хранителни навици са на мястото си “, казва Гонзалес. „Всичко газирано ще доведе до нежелано подуване.“ В проучване проведено от Тексаския университет по здравеопазване в Сан Антонио, хората, които пият две или повече газирани напитки на ден, имат размери на талията, които са шест пъти по-големи от тези, които не пият диетична сода (което е в някои отношения дори по-лошо след това обикновена сода).

2. Преработените храни са вашата слабост

„Всички преработени храни, особено тези с високо съдържание на наситени мазнини и захар, трябва да се избягват, ако искате да свалите килограми около средата си“, казва Гонсалес. Преработените храни имат много натрий което води до задържане на течности. Поради тази причина, много обучители никога не ядат такъв вид храна. Също така може да има много транс мазнини. Етикетите имат право да закръглят надолу грам транс мазнини до 0, ако имат по-малко от 0,5 грама на порция, но повечето хора ядат повече от това, което определят като порция.

3. Не сте нарязали алкохол

Изследванията свързват консумацията на алкохол с по-голяма талия, защото когато пиете алкохол, черният дроб изгаря алкохол вместо мазнини. В алкохола има и много захар. Отслабване зависи от много фактори, но калориите спрямо калориите навън са огромен компонент. Дръжте го по-малко от 10 процента от калориите си за деня, Джоуи Гохнур, регистриран диетолог и сертифициран личен треньор в Професионалист по хранене и фитнес, LLC, казва. Това обикновено е една напитка за жени и две за мъже.

4. Не правите достатъчно кардио

„Кардиото трябва да се прилага, за да се премахнат излишните мазнини около корема“, казва Гонсалес. Наистина няма начин да се заобиколи. Трябва да се потите. „Може да отнеме 6-8 седмици строги упражнения с висока интензивност, съчетаващи кардио и вдигане на тежести, както правим в Barry’s Bootcamp, за да видим резултатите“, добавя той. Той препоръчва алпинисти, ножове за крикове (както претеглени, така и без тежести), докосвания с пръсти, плот за обръщане на щука, руски извивки (както претеглени, така и без тежести). Ти имаш опции в случай, че мразите да бягате.

5. Смятате, че хрускането е достатъчно

„Хрущенията просто не го режат, когато става въпрос за достигане до всяка област на корема“, казва Гонсалес. „Освен това хората са склонни да показват лоша форма с хрускане, което може да доведе до потенциални наранявания на врата, болки в гърба (прочетете за другите му изненадващи причини) и може да бъде като цяло загуба на време. " Можеш вземете плоски кореми без нито едно криза. Кучето птица, висящата машина, мъртвата буболечка, стотицата и кухото трюм са няколко примера.

6. Забравяш косите

„Не можете да пренебрегвате косите си, казва Гонзалес. Страничните дъски и страничните завои могат да бъдат ефективни за тази зона. „Ние предлагаме целодневни класове, посветени единствено на корема“, добавя той. „По време на тези класове включвам много варианти на дъски - лакътни дъски, странични дъски, странични дъски с извивки и повдигане на крака и др. Дъските удариха всички ключови области необходими за получаване на постно, издълбано средно сечение. Извивките, дърворезбите, горните кръгове и лицевите опори, балансиращи върху медицинска топка, също могат да бъдат наистина ефективни, добавя той.

7. Пренебрегвате силовите тренировки

„Най-голямото погрешно схващане на хората е, че кардиото е по-важно от силовите тренировки“, Ивет Салва, личен треньор и основател на Ивет Салва Фитнес, казва. „Силовите тренировки са там, където искате увеличете метаболизма си като добавите повече мускули към вашата рамка. Когато имате повече мускули, изгаряте повече калории. Така че силовите тренировки трябва да бъдат приоритет точно както кардиото. “

8. Не правите упражнения за изгаряне на мазнини

„Можете да правите всички упражнения на света, но ако не изгаряте мазнини, няма да получите тези плоски кореми,” Джил Браун, личен треньор, фитнес инструктор и уелнес треньор, казва. Ако не изгорите консумираните калории, те ще се съхраняват като мазнини. Не забравяйте, че коремните мускули включват много взаимосвързани мускули, които се движат нагоре по гърба и се простират надолу до седалищните предове (укрепване на тези мускули) и бедрата.

9. Спазвате диета с ниско съдържание на мазнини

A проучване установи, че участниците, които са били на диета с ниско съдържание на въглехидрати, са загубили около 10 килограма повече от тези, които са били на диета с ниско съдържание на мазнини. Други изследвания са показани че диетите, богати на мононенаситени мазнини, предотвратяват централното разпределение на мазнините в тялото. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат някои от най-лошите неща, през които прекарвате тялото си. Затова яжте мононенаситени мастни киселини (MUFA), идващи от ядки, авокадо, зехтин и риба.

10. Хронично сте стресирани

Много хора, които са прекалено напрегнати, изпитват промяна в навици като яде повече, което може да доведе до промени в теглото. Излишните килограми, които хората натрупват при стрес, обикновено се съхраняват като коремна мазнина защото адреналинът и кортизолът, хормонът на стреса, ви правят гладен за въглехидрати и мазнини. Един от най-големите стресори е работата; уча няколко съвета за справяне.

11. Не ядете достатъчно въглехидрати

Ако искаш губят мазнини по корема, или мазнини като цяло, трябва да тренирате възможно най-много мускулни групи “, казва Gochnour. Въглехидратите се съхраняват в мускулите и ако нямате достатъчно, те ще се изчерпят, добавя той. Въглехидратите са това, което мускулите използват за енергия. Между 45 и 65 процента от дневния ви прием на калории трябва да идва от здравословни въглехидрати.

12. Не ядете достатъчно протеини

Храни, богати на протеини да ви помогне да отслабнете защото хранителното вещество ви държи сити за по-дълго. Протеинът активира хормона грелин, което кара мозъка ни да ни казва, че сме сити. Открито е проучване че затлъстелите жени, които са спазвали диета с приблизително 30 процента протеини, 40 процента въглехидрати и 30 процента мазнини, са загубили значително повече мазнини, включително коремни мазнини.

13. Седите твърде много

В проучване относно наддаването и загубата на тегло, където всеки аспект от диетата и упражненията се контролира в лаборатория, изследователите добавят 1000 калории към ежедневните диети на субектите. На никой от хората не е било позволено да спортува, но някои хора в проучването са успели да поддържат теглото си, докато други са наддавали. Тези, които поддържаха теглото си, го направиха, като непреднамерено се движеха повече през целия ден. Седенето може да бъде буквално съкращавайки живота си.

14. Вие сте лишени от сън

Липсата на сън и наддаване на тегло са тясно свързани. Наука потвърждава отново и отново, че по-малкото часове качествено затваряне на очите влияе на линията на талията ви. Лишаването от сън засяга мозъка по начин, който ви кара да искате да ядете повече и да не обработвате храната ефективно. Това предизвиква порочен кръг там, където сте останали чувствам се изморен, метаболизмът ви се забавя, и хормоните ви са объркани.

15. Не пиете зелен чай

Ако имате проблеми с изхвърлянето на излишните килограми от талията, опитайте зелен чай. Той има много антиоксиданти, наречени катехини. Те помагат за изгарянето на повече мазнини по време на тренировка, Според до медицински преглед. Един от катехините, EGCG, засилва метаболизма. Клетките разграждат повече мазнини, които след това са на разположение за използване на енергия.

16. Ядете твърде много здравословни мазнини

„Твърде много калории от всякакъв вид ще се съхраняват като мазнини“, казва Гохнур. Добро или лошо, тялото изгаря толкова, колкото се нуждае от енергия, а останалото се забива в корема, краката и глутеусите (6 упражнения за силен отзад). Около 20-35 процента от калориите, които приемате всеки ден, трябва да бъдат от здравословни мазнини, добавя той.