• рецепти

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    15 растителни рецепти за изграждане на мускули!

    От редакторския екип на Food

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Поддържането на здравословен начин на живот на растителна диета не е прекалено трудно, след като се направят изследвания и се купят хранителни стоки, но натрупването и поддържането на мускули може да се окаже трудна задача за някои. Но определено не трябва да бъде.

    Не се притеснявайте да измислите числата сами, USDA разполага със страхотен хранителен калкулатор, където можете да изчислявате дневните препоръки за хранителните вещества за вашето тегло. Освен това имате нас! Има няколко храни, които можете да добавите към вашата диета и ястия, които ще направят изграждането на мускули като веган, лесно като пай! Или трябва да кажем ... лесни като протеинови палачинки! Разгледайте тези 15 рецепти от нашето приложение за хранителни чудовища и направете изграждане!

    1. Супа от тиквички и Едамаме Мизо

    Един от най-здравословните непреработени протеини, който можете да ядете, е едамаме. Едамаме е семето от соеви растения, което ще намерите все още в шушулката или черупката. Яжте го в тази супа от тиквички и едамаме мисо.

    2. Бургер от Cilantro Edamame

    Този Burger от Cilantro Edamame е друг чудесен начин за включване на edamame. Сервирайте в опаковка от маруля или върху булочки с бургер с любимите си гарнитури.

    3. Салата от водорасли Edamame

    Трябваше да включим друга рецепта, защото тази салата от водорасли Edamame е просто още един чудесен обяд, който можете да ядете за изграждане на мускули.

    4. Сусам тофу

    Tempehs ’чудесна възможност за минимално обработен протеин. Прави се от цели варени, ферментирали соеви зърна и след това се притиска в блок. Темпе е изключително лесен за използване при готвене, просто го мислете като тофу! Този сусамов тофу има вкус точно като китайска храна!

    5. Тофу на генерал Tso

    Тофуто на General Tso’s е хрупкав и ароматен, сосът не е прекалено сладък и не е много пикантен, просто плътен и наситен, по начина, по който всички го помним.

    6. Еднопанелна сирена мексиканска киноа

    Киноата много прилича на ориз и много готвят киноа като всяко друго зърно. Киноата обаче всъщност е семе! Това също е пълноценен протеин. Опитайте малко в тази мексиканска киноа с един тиган, пълна с киноа, черен боб и нахут.

    7. Ярка салата от цвекло с киноа в цитрусов винегрет

    Тази красива салата от ярко цвекло с киноа в цитрусов винегрет ще ви засити и ще опакова тялото ви с хранителни вещества. Червеното цвекло се настъргва, след което се хвърля в цитрусов винегрет, заедно с кремообразни парченца авокадо, моркови, едамаме, сърдечна киноа и препечени тиквени семки.

    8. Пастички от тиква с тиквени орехи

    Друг начин да се насладите на киноа, е в този банички от квиноа от Butternut Squash. Тези банички са пълнещи, хрупкави и пълни с много вкус!

    9. Смути от ягода Chia

    Семената, включително лен, чиа, сусам и слънчоглед, са пълни с протеини и „добри“ мазнини. Този смути от ягоди Chia ви дава омега 3 и 6 мастни киселини. Пълна е с калций, калий, антиоксиданти и протеини. И има толкова добър вкус!

    10. Лимонов кокосов орех Гранула с кашу

    Друг начин за добавяне на семена от чиа във вашата диета е този лимонов кокосов гранула с кашу. Добавете ги към киселото си мляко или ги яжте, както желаете!

    11. Чиа Джинджифил Фреска

    За прясна напитка тази Chia Ginger Fresca е перфектна, особено през лятото. Той притежава свойствата за гадене от джинджифила и лимона, много витамин С, стимулиращ имунитета, и тонове фибри, подобряващи храносмилането, от семената чиа.

    12. Бъбрек и леща къри

    Комбинацията от боб и ориз създава чудесен пълноценен протеин и възможностите са безкрайни с тази комбинация. Това Бъбречно зърно и леща Къри бързо ще се превърне във вашата любима вечеря.

    13. Сърдечна супа от 15 боб и зеленчуци

    За нещо малко по-топло опитайте тази сърдечна супа от 15 боб и зеленчуци. Швейцарска манголд, бели гъби и пресен домат балансират фасула със сърдечен зеленчуков вкус.

    14. Бургер с гъби, цвекло и черен боб

    Този вкусен бургер от гъби, цвекло и черен боб е също толкова добър, колкото изглежда. Да не говорим, гъбите и печеното цвекло ви осигуряват онзи фантастичен пети вкус: умами.

    15. Сандвич за закуска с яйце тофу и колбас Темпе

    Тофу е по-популярният братовчед на Темпе. Мекият му вкус и текстура го правят по-гъвкав, което след това улеснява добавянето му в различни рецепти. За ранни утрини опитайте този сандвич за закуска с яйце тофу и колбас Темпе.

    Също така силно препоръчваме да изтеглите нашето приложение Food Monster, което е достъпно за iPhone и може да бъде намерено в Instagram и Facebook. Приложението има повече от 15 000 растителни, подходящи за алергии рецепти, а абонатите получават достъп до нови рецепти всеки ден. Виж това!

    За повече веганска храна, здраве, рецепти, животни и съдържание, публикувани ежедневно, не забравяйте да се абонирате за бюлетина One Green Planet !

    Публичното финансиране ни дава по-голям шанс да продължим да ви предоставяме висококачествено съдържание. Моля, подкрепете ни !