Лиза Нюман

1 май 2018 г. · 4 минути четене

Стоейки в кухнята, ми стана лошо: препариран и изпълнен със срам. Току-що изядох три четвърти халба сладолед, застояла баница, торба чипс и половин бутилка дресинг със синьо сирене с бисквити. И въпреки това все още ровех за храна.

трите

Това беше болезнено и плашещо преживяване.

Вече не пия, но това не е нещо, което лесно се забравя. Най-лошите запои идват привидно изведнъж и започват собствен живот. Може да се почувствате неспособни да спрете или сякаш сте в изменено състояние на съзнанието.

След това се чувствате отвратени. Обещавате се никога, никога повече да не правите това. И това прави още по-сърцераздирателно, когато попаднете в поредния епизод на преяждане.

Има причина ангажиментът ви да спрете binging да не е работил. И това е така, защото фокусирането върху самото преяждане е погрешно. Всъщност времето след запоя е най-важно.

Следват три важни стъпки, които можете да предприемете, за да ви помогнат да се възстановите по-бързо и да зададете етап за излизане от цикъла на binging.

Логично е да мислите, че тъй като сте приели много излишни калории в преяждане, трябва да се гладувате на следващия ден. Но не става това. Балансът, а не покаянието е това, за което се призовава.

Вашето тяло вече е съхранило излишъка и все още се нуждае от текущо гориво. Ако не сте гладни, не е необходимо да ядете. Но ако сте гладни, следвайте апетитите си, независимо колко сте яли по-рано. Не е моментът да вземете бързо печиво, а да седнете на балансирано ястие.

Това също не е времето за излишни упражнения. Ако обикновено се разхождате или отивате на фитнес, това е добре. Но не попадайте в капана, опитвайки се да изгорите излишния прием на запоя.

Лишаването от храна или опитите да преодолеете излишния прием само ще създаде лишения и изчерпване. И това са двигатели за повече склонност в бъдеще.

Една от причините диетите да не работят е, че те създават изобилие от лишения, което води до преяждане, както и преяждане и лош избор на храна. Ако изпитвате запой, това е вашият знак, че е време да спрете диетата. Вместо това се свържете отново с вашата вътрешна мъдрост какво, кога и колко да ядете.

Ако изпивате следобед и вечер, уверете се, че получавате качествено хранене през целия ден. Голямо преяждане може да се избегне, като просто се яде повече за закуска и обяд.

Изглежда логично да се накажете след преяждане. В крайна сметка вие направихте лоши избори, нали? Но това всъщност е контрапродуктивно.

Когато се биете, започвате да се чувствате като провал и това предизвиква потоп от страх и разединение. И тези емоции са сред тези, които започват да започват да преяждат.

Вместо това подхождайте към състрадание към себе си. Опитайте да се отнасяте към себе си, както към малко дете, което обичате. Говорете любезно със себе си и си осигурете допълнителни грижи за себе си. Вземете допълнителен сън, направете някои утешителни и възстановителни дейности и като цяло, просто се успокойте.

Не можете да мразите себе си, за да промените своето хапване. И ако останете затънали в самоомразата, ще ви предпазите от отвореност към последната и най-мощната стъпка.

Последната стъпка е да внесете любопитство. Докато запоят е свеж в ума ви, вие имате уникалната възможност да зърнете мотивацията, която ви накара да се храните. За да направите това, задайте си няколко въпроса:

Това, което се случи в моментите, часовете и дори дните преди това, можеше да предизвика съмнение в себе си или страх да не бъде достатъчно добър?

Чувствахте ли се лишени по някакъв начин (от храна или нещо друго)?

Чувствахте ли се изчерпани или изпитвате други неудобни емоции?

Използването на любопитство ви предпазва от прекалено разчитане на воля. И ви предпазва от магическото мислене, че можете просто да съберете достатъчно решителност, за да не изпиете отново.

Преяждането не се случва във вакуум. Те се предизвикват от съмнение в себе си, страх, изчерпване, лишения и други неудобни емоции. Когато останете в любопитство, оставате отворени и наясно как работят тези тригери. И вашата информираност ви позволява да предприемете превантивни действия, за да си дадете това, от което наистина се нуждаете, преди да започне преяждането.

Но най-голямата печалба е, че чрез култивиране на навика на любопитство, в крайна сметка ще можете да видите какво се случва под сегашното ви ниво на съзнание, когато изпиете.

И тогава, бам. Животът ви може да се промени за миг.

Припиването ми спря почти напълно след един миг, когато зърнах това, което преди е било в безсъзнание, а също и вашето. Клиентите често ми казват това - че изведнъж са разбрали какво се случва и това е извадило цялата сила от желанието им да преядат.

Binging може да се почувства срамно, но всъщност това е просто умение за справяне, което се е превърнало в дълбоко вкоренен навик. Когато се чувствате изчерпани или обзети от съмнение в себе си, несъзнателно посягате към храна.

Връщането на баланса ви позволява да се възстановите физически. Практикуването на самосъстрадание, дори когато чувствате, че не го заслужавате, ви позволява да се възстановите емоционално. А използването на любопитство ви позволява да разкриете задействащите задействания, които в момента са скрити.

Вероятно няма да се случи в един цикъл. Но с течение на времето тези три стъпки могат да намалят запоите ви и да ви помогнат да се чувствате по-малко от милостта на привидно неконтролируеми позиви за ядене.