храни

Храненето правилно не винаги е лесно - особено когато сте бременна и гледате изцяло нов набор от правила за хранене. Но дори и да започвате да мислите за зачеване, някои диетични промени са в ред.

Част от това е яденето на достатъчно плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни - храни, които винаги са полезни за вас, но по-критични са храните, които трябва да избягвате, когато се опитвате да забременеете. Изкуствените съставки, синтетичните хормони и потенциалните замърсители могат да направят зачеването по-малко вероятно и дори да са вредни за потенциалния плод.

Трябва да кажем: Не изпадайте в ужас, ако сте яли някое от тези неща наскоро - те вероятно няма да причинят много вреда умерено. Но ако искате да сте в безопасност, най-добре е тези храни да бъдат сведени до минимум, когато се опитвате да забременеете и да ги държите предимно извън списъка, след като получите положителен тест.

Живакът може да увреди нервната система, което означава, че консумацията на богати на живак морски дарове като риба меч и риба тон по време на бременност може директно да навреди на плода, казва Кендра Толбърт, RD (FDA наскоро актуализира своите насоки за безопасен и опасен избор; вижте ги тук.) Яденето на риби с високо съдържание на живак, преди да забременеете, може да изгради запаси от живак в тялото ви, което също може да повлияе на развитието на нервната система на бебето. „Феталната нервна система се формира, преди повечето жени дори да знаят, че са бременни“, обяснява регистрираният диетолог Сузани Фишър. Живакът също може да намали плодовитостта.

Няколко проучвания също свързват содата - както диетична, така и обикновена - с по-ниската плодовитост. „Смятаме, че това е комбинация от възпалението и метаболитните промени, причинени от твърде много подсладители с повишена кръвна захар и изкуствени подсладители, променящи чревните бактерии“, казва Толбърт. Освен това много безалкохолни напитки се предлагат в контейнери с BPA и други химикали, които може да искате да избягвате.

Трансмазнините, които се намират в храни като някои чипсове или пуканки в микровълнова фурна, печени изделия, направени със скъсяване, и пържени храни, могат да причинят възпаление и инсулинова резистентност, което намалява плодовитостта, казва Толбърт. И в повече те могат да увредят кръвоносните Ви съдове, нарушавайки притока на хранителни вещества към репродуктивната система. Мъжете също трябва да се справят лесно с трансмазнините, докато двойката се опитва да забременее, тъй като намалява броя и качеството на сперматозоидите.

Ако искате да увеличите плодовитостта си, избягвайте храни, които водят до скок на кръвната захар, особено ако не ги сдвоявате с храни, които забавят това покачване. "Скоковете на кръвната захар могат да причинят възпаление, да променят хормоните ни и да възпрепятстват овулацията", казва Толбърт. Опитайте се да изберете бавно изгарящи въглехидрати, като пълнозърнест хляб и тестени изделия или кафяв ориз, вместо рафинирани, когато е възможно, и ги комбинирайте с протеини, фибри и здравословни мазнини.

Млякото с ниско съдържание на мазнини, киселото мляко и други млечни продукти могат да съдържат андрогени, мъжки хормони, които остават при отстраняване на мазнините, казва Толбърт. Тези храни и напитки могат да стимулират тялото ви да произвежда андрогени, които могат да попречат на менструалния цикъл.

CDC препоръчва на жените, които биха могли да забременеят, да избягват алкохола изцяло (не съвсем реалистично), но ако ще пиете, Толбърт предлага да го ограничите на седем напитки седмично. Алкохолът, подобно на живака, може да допринесе за безплодие и изчерпва тялото ви с витамин В, което подобрява шансовете ви за бременност и подпомага растежа на плода.

Сирена като Бри, Рокфор, Камамбер и Горгонзола имат по-висок риск да съдържат листерия, което може да увеличи риска от спонтанен аборт, казва Фишър.

Преработеното месо като месо за обяд и хот-дог, както и пушена риба също са уязвими към замърсяване с листерия. Ако искате да ядете деликатесно месо, Фишър препоръчва да го загрявате, докато се запари, за да убие бактериите.

Суровото месо, морските дарове и яйцата могат да съдържат салмонела, колиформни бактерии или токсоплазмоза, които могат да заразят плода, ако премине през плацентата, казва Фишър. Не забравяйте да приготвите добре всички животински продукти и да пропуснете суши, карпачо и други подобни.