най-добри

Най-добрите закуски за мъже

Да се ​​промъкнеш в кухнята посред нощ? Държите торба със сладкиши в чекмеджето на бюрото си? Спряхте до шоколадово блокче, когато се прибирате от работа? Ако правите някое от тези неща, вие сте закусвалня. Не се притеснявайте, не сте сами. Според проучване, проведено от Mintel, 94% от американците закусват всеки ден. Проблемът е, че ядем грешни видове закуски.

Силно преработените, сладки закуски - като шоколад, бисквити и понички - причиняват огромен ръст на здравословните проблеми. Яденето им ежедневно е ужасно за нашите тела и може да доведе до сърдечни заболявания, затлъстяване, диабет и рак. Но ние го знаем от години. Идеята, че нездравословната храна е вредна за нас, не е нещо ново. Но хората все още искат да хапнат.

И така, с какво заместваме нездравословната храна? Важно е да се намерят здравословни алтернативи на закуски, които са с ниско съдържание на калории, но въпреки това могат да задоволят този глад между храненията. Всъщност можете да използвате леки закуски в своя полза, като се уверите, че получавате някои ключови хранителни вещества между храненията. Мислихме дълго и упорито да изберем 15-те най-добри закуски за мъже, ето какво измислихме.

Банан (с бадемово масло)

Едно от най-трудните неща при отказването от сладки закуски е невъзможността да задоволите сладките си зъби. Вярно е, че повечето здравословни храни не са сладки и ако сте свикнали с този сладък вкус, може лесно да се поддадете на желанието си. Ето защо, за първата закуска в нашия списък избрахме нещо, което има красив сладък вкус и все още е наистина добро за вас.

Наистина е много просто. Просто отваряте банана с нож, лъжица бадемово масло в средата и поръсвате канела отгоре. След това го увийте в калаено фолио и го поставете във фурната за 15 минути. Пълният е около 200 калории или можете да го разделите наполовина и да му се насладите с приятел.

Това е много по-здравословен начин за задоволяване на сладкия глад след хранене. Освен това е веган, без глутен и не съдържа никакви преработени съставки.

Киви

Кивито е един от най-подценяваните плодове там. Те често се появяват в плодови салати и интересни десертни рецепти, но почти никога не виждате някой да закусва киви. Може би това е така, защото трябва да отлепите космата външна кожа, което може да прилича твърде на упорита работа за някои хора.

Но ако не се страхувате от малко присадка, тогава кивито е една от най-добрите закуски, които можете да вземете. Абсолютно е пълен с хранителни вещества, като витамин С, витамин К, витамин Е, фолиева киселина и калий. Освен това те са чудесен източник на фибри и имат много антиоксиданти. Ако имаше перфектни плодове, смиреното киви определено щеше да бъде претендент.

Не е нужно да ги ядете сами. Има много страхотни рецепти за закуски с киви. Опитайте да намажете малко сирене маскарпоне върху парче ръжен хляб и да поставите нарязани киви отгоре. Това е вкусна и здравословна закуска, която скоро ще ви накара да забравите за тази торба чипс.

Шам-фъстъци

Не е нова информация, че шам-фъстъците са чудесна закуска. Те са пълни с конфитюри с хранителни вещества и чудесно задоволяват онези досадни пристъпи на глад. Удивително е, че те също са чудесни за отслабване и доказано подобряват здравето на червата и сърцето.

Те са един от най-добрите източници на витамин В6. Ако не сте чували за този витамин, трябва. Това е от съществено значение за различни функции, включително регулиране на кръвната захар и образуването на хемоглобин. Шам-фъстъците също са богати на антиоксиданти. Уверете се, че имате достатъчно антиоксиданти в диетата си, е важно за намаляване на риска от заболявания, като рак.

Ядем шам фъстък от 7000 г. пр. Н. Е. Тогава може би не са знаели за невероятните ползи за здравето, но ние със сигурност знаем сега. Те са една от онези редки храни, които са богати на протеини и нискокалорични, което ги прави идеалната здравословна закуска. О, и вкусът им е наистина добър.

Плодово смути

Най-страхотното при плодовите смутита е, че те могат да се използват като лека закуска, хранене, хранене след тренировка и дори пустиня. Те са супер здравословни, бързо се правят и имат невероятен вкус. Научаването как да ги правите ви дава мощен начин за получаване на храна без месо, която съдържа сериозни протеини и хранителни вещества във вашата диета.

Ако се опитвате да отслабнете, важно е да запомните, че трябва да изгаряте повече калории, отколкото ядете. Така че, използването на протеиново смути може да бъде добър начин за намаляване на калориите по време на хранене. Но можете да ги използвате и за лека закуска между храненията.

Ако създавате протеинова закуска за смути, трябва да я направите по-лека, отколкото ако ядете. Това означава да използвате по-малко съставки и да не подреждате смутито си с много протеини или фибри. Вместо това просто добавете плодове, зеленчуци и течност и оставете така.

Ако искате да добавите допълнително протеин към смутито си, можете да използвате протеинов прах или естествени съставки като овес, спанак, къдраво зеле, семена от чиа или конопени семена и да ги смесите в домашния си блендер или сокоизстисквачка.

Годжи Бери

Годжи плодовете се превърнаха в една от тези „it“ храни през последните няколко години. Те имат своите корени в Древен Китай, когато са били използвани като лечебно растение. Всъщност някои хора все още ги използват и до днес за лечение на заболявания като заболявания на очите, черния дроб и бъбреците.

Но освен своите лечебни качества, годжи берито също прави страхотна закуска. Те са доста страхотен източник на витамини и минерали, включително витамин С, витамин А, желязо, цинк и фибри. Освен това те съдържат много антиоксиданти, които, както обяснихме по-горе, са от съществено значение за борба с болестите. Те също могат да помогнат за отслабване и да укрепят имунната ви система.

Годжи бери са нещо като супер храна. Те имат толкова много страхотни ползи за здравето, чудно е, че не всички ги мачкаме цял ден. Те могат да се използват като стафиди или плодове, просто ги добавете към зърнените си храни или ги яжте сами. Така или иначе, уверете се, че ги ядете, това може да ви спаси живота.

Крекери и сирене

Чакаме какво? Искате да кажете, че мога да ям крекери и сирене като здравословна закуска между храненията? Краткият отговор е да, но има много повече от това. За начало трябва да ядете тази закуска умерено. Всъщност това важи за всички закуски. Не можете да забиете цял пакет бисквити и блок сирене и да очаквате да получите твърди коремни кореми. Наистина трябва да следите колко ядете. Ако искате да се уверите, че все още задоволява, трябва да го ядете бавно и да се уверите, че дъвчете и приемате вкуса. Леките закуски Wolfing никога не са помагали на никого да поддържа форма.

На второ място, трябва да изберете правилните крекери и сирене. Например пълнозърнестите крекери са фантастичен източник на фибри, а частично обезмаслената моцарела е наистина с ниско съдържание на мазнини. Изследването и закупуването на правилните крекери и сирене означава, че можете да се насладите на любимата си снизходителна закуска, без да се чувствате прекалено виновни.

Горещи зърнени култури

Ако се чудите какво е гореща зърнена закуска, не се притеснявайте, ние не ви молим да поставите вашите корнфлейкс в микровълновата фурна. Горещи зърнени култури е друг термин, използван за овесена каша като каша, която се сервира гореща. От години се възприема като негламурна опция за закуска. Известен също като каша или каша, със сигурност не се разглежда като закуска на крале и кралици. Очевидните ползи за здравето обаче не могат да бъдат пренебрегнати. Това е горещ и здравословен начин да започнете деня, без да е необходимо мазно пържене.

Има много различни видове горещи зърнени храни. Можете дори да използвате съставки като остатъци от ориз и киноа, за да създадете своя собствена гореща зърнена закуска. Но за целите на тази статия ще се съсредоточим върху овесените ядки. Овесените ядки са класика, що се отнася до артикулите за закуска. Това е мощен източник на фибри и съдържа много полезни антиоксиданти. Ако е малко скучно само по себе си, има много начини да го подобрите, без да прибягвате до захар или сироп. Опитайте да пръснете малко мед отгоре или да добавите много вкусни плодове. Можете също така да добавите ядки, за да придадете малко хрупкавост.

Не много хора свързват яйцата със закуски. Те са толкова вкоренени в съзнанието ни като основна хранителна съставка, че е трудно да се мисли за тях като опция за закуска. Но те всъщност са супер здравословен начин за закуска, като същевременно ограничавате порцията си до минимум. Тъй като са толкова богати на протеини, те ни пълнят и се отърват от апетита много по-ефективно от другите храни.

Твърдо сварете няколко яйца сутрин, след което ги поставете в хладилника, за да можете да ги ядете през целия ден, когато е необходимо. Можете да ги нарежете и да ги сложите в салата или да ги разрежете наполовина и да поръсите с червен пипер за допълнителен ритник.

Едно яйце съдържа само около 75 калории, но има 7 грама протеин. Те също така съдържат много витамини, минерали и желязо. Доказано е, че хората, които ядат яйца сутрин, ядат по-малко калории през целия ден. Така че е време да започнем да мислим за яйцата по нов начин.

Кисело мляко

Трябва да внимавате с киселото мляко. Като начало наистина трябва да знаете какво гледате. Това е една от тези храни, където рафтовете са подредени с толкова много различни вариации, че е трудно да се разбере кои са здравословни. Много кисели млека са пълни с изкуствени подсладители, които в крайна сметка ще ви причинят повече вреда, отколкото полза.

Трябва да потърсите натурално кисело мляко, което не съдържа изкуствени подсладители и е с ниско съдържание на калории. Избягвайте подсладените и леки кисели млека. Това ще ви осигури отличен източник на протеини и витамини и минерали, без да трупате калории. Можете да го направите по-сладък, като използвате мед и като добавите плодове. Можете също да добавите кисело мляко към обикновени зърнени храни като алтернатива на млякото.

Тиквени семена

Когато става въпрос за избор между тиквени семки и блокче шоколад, повечето хора вероятно биха избрали шоколада. Тиквените семки не са най-вълнуващата закуска там, но са толкова здравословни, че просто не бихме могли да им откажем място в този списък. Те са богати на антиоксиданти, желязо, цинк, магнезий и много други хранителни вещества. Те също така съдържат омега-3 и омега-6 мастни киселини. Те осигуряват големи ползи за здравето на сърцето и черния дроб. Всичко това ги прави една от най-добрите суперхрани там.

Доказано е също, че подобряват загубата на тегло и помагат да се спре оплешивяването. Така че, това е може би идеалната здравословна закуска за мъже. За да извлечете максимума от тях, трябва да ги ядете сурови, но те също имат добър вкус, печени, препечени или пържени на тиган. Можете също така да ги включите в салати, песто и други ястия.

Протеинов шейк

Ако не сте чували за протеинови шейкове, не знаем под каква скала сте живели. През последните десет години изглежда, че всеки човек и кучето му са експериментирали с протеинови шейкове като част от мисията си да получат перфектното тяло. И има няколко добри причини, поради които всички ги изпробват. Протеиновите шейкове, на първо място, са отличен източник на висококачествен протеин. Съдържа всички необходими аминокиселини и е лесно смилаем. Това го прави един от най-добрите източници на протеин.

Той също така насърчава растежа на мускулите, понижава кръвното налягане и може да помогне при заболявания като диабет и заболявания на червата. Въпреки това, въпреки че това е една от най-изследваните добавки там, много от тези ползи за здравето не са 100% доказани. Най-важното нещо, което трябва да запомните, когато използвате протеинови шейкове като закуска, е, че трябва да изгаряте калориите. Пиенето му между храненията няма да подобри тялото ви, освен ако не тренирате редовно.

Можете да закупите протеинов шейкър и висококачествен протеинов прах от много различни онлайн търговци.

Протеинови блокчета

Ако не сте тип шейк, но все пак искате начин да вкарате висококачествен протеин във вашата диета, трябва да проверите протеиновите барове. Подобно на протеиновите шейкове, те съдържат високо ниво на протеин в сравнение с относително малкото количество мазнини и въглехидрати. Това означава, че енергийните блокчета са перфектната алтернатива на шоколадово блокче и идеалното допълнение към всеки мъж, който тренира редовно.

Сега има стотици различни възможности, но трябва да потърсите нещо с около 8 грама протеин и по-малко от 13 грама захар. Не забравяйте, че както всички закуски между храненията, трябва да внимавате да ядете твърде много. Не можете просто да изядете 3 протеинови блокчета между храненията си и да очаквате да не наддавате на тегло.

Филийка авокадо върху крекер

Нито един списък със здравословни закуски не би бил пълен със споменаване на авокадо. Той е основен продукт за вегани, вегетарианци и дори за месоядци по целия свят. Всъщност, поради увеличаването на популярността на авокадото, мексиканските банди започнаха да контролират износа. Тогава знаете, че е сериозно. И така, защо авокадото е толкова популярно. Е, освен вкуса, те са пълни със сладко с витамин С, витамин К, витамин Е и витамин В6. Това са много витамини.

Освен това те съдържат хранителни вещества като рибофлавин, ниацин, фолат, пантотенова киселина, магнезий и калий. Можете да ги ядете сами, но за вкусна хрупкава закуска намажете една върху пълнозърнест крекер.

Фъстъци от тъмен шоколад

Може да не сте очаквали да видите шоколад в този списък. Е, ние със сигурност бихме посъветвали да стоите далеч от млечния шоколад като лека закуска, но тъмният шоколад всъщност може да е добър за вас. Разбира се, трябва да го ядете умерено. Както всички знаем, фъстъците са чудесен източник на протеини и мазнини и са идеалният начин за задоволяване на гладните усещания в средата на сутринта или в средата на следобеда. Към тях добавете малко тъмен шоколад, за да станат още по-вкусни.

При около 10 калории на ядка можете да изядете шепа от тях, без да се притеснявате твърде много за теглото си. Тъмният шоколад е един от най-добрите източници на антиоксиданти на планетата. За разлика от захарния млечен шоколад, тъмният шоколад може да подобри здравето ви и да намали риска от сърдечни заболявания.

Apple

Чували ли сте някога израза: „Една ябълка на ден ще държи лекаря на разстояние.“? Е, всъщност не е далеч от истината. Понякога, когато искаме да хапнем, най-добре е да се придържаме към старите класики. Ябълките са богати на вкус и са наистина полезни за вас. Те съдържат 17% от препоръчителните ви дневни фибри, както и витамин В и витамин С. Това означава, че са полезни за здравето на червата и здравето на кожата. Те са богати и на антиоксиданти, които предотвратяват смъртоносни заболявания като рак и диабет. Въпреки че не е най-революционният съвет да предлагате ябълка като лека закуска, тя заслужава място в този списък, защото те са толкова добри за вас. Не можете да сбъркате!