15 най-добри здравословни храни за деца

Родителите са изправени пред предизвикателството да хранят здравословна храна на децата си почти всеки ден. Темпераментът на децата варира и те са по-склонни да следват навиците на своите връстници вкъщи и в училище. Ситуацията е по-лоша за децата на работещи родители, тъй като диетата им се състои предимно от удобство или отнемане на храна. Освен това приятелите и телевизионните реклами допринасят за изкушенията да имаш нездравословна храна.

деца

Видео: 10 здравословни храни за деца (плюс съвети за насърчаване на здравословни хранителни навици)

Как здравословната храна е от полза за вашето дете?

За да получите кратка информация за различните групи храни и техните ползи, помислете за следната таблица на здравословните храни за деца:

Калций - за здрави кости и зъби

Протеин - за растеж

Витамини и минерали.

Списък с Топ 15 здравословни храни за деца

Ето списък на 15-те здравословни храни, които трябва да обмислите да включите в диетата на детето си.

1. Ленени семена

Ленените семена са пълни с омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за развитието на мозъка. Може да получите изцяло или на земята. Изследванията показват, че смляната форма на ленено семе е по-лесна за усвояване от организма. Можете да поръсите прахообразното ленено семе върху зърнени храни или тесто за десерти. Можете да замените 1/4 от брашното с това смляно ленено семе по време на приготвянето на кифли, хляб и палачинки, за да добавите здравословен тласък на печените лакомства.

2. Тофу

Децата обикновено не предпочитат тофу, когато се сервират цели в определени ястия. Но те трябва да го обичат, когато се сервират с кремообразна основа от смутита или сладоледи. Тофу е добър източник на основни хранителни вещества, необходими на децата за оптималния им растеж и здравето на костите. Той е изпълнен с витамини от група В, протеини, желязо и калций.

3. Сладък картоф

Сладките картофи са естествени подсладители и е известно, че са една от любимите здравословни храни за малки деца и бебета. Те са склонни да получават по-малко предпочитания, тъй като детето започва да остарява. Трябва да продължите да храните децата си с този хранителен зеленчук по начин, по който да се изкушат да го имат повече. Можете да изпечете сладкия картоф и да го поднесете с гарнитури от ванилия-кисело мляко или канела-захар. Можете дори да го намажете с ябълков сос или кленов сироп.

4. Кисело мляко

Киселото мляко съдържа много пробиотици, известни като добри бактерии. Киселото мляко помага да поддържате малките стомаси щастливи, както и здрави. Най-добре е да изберете нискомасленото кисело мляко, а не захарните варианти и да ги загребвате с лъжица мед или пресни плодове. Често киселите млека осигуряват повече калций в сравнение с млякото.

5. Хумус

Хумусът може да бъде напълно здравословно потапяне или разпространение, тъй като е направен от боб. Той има протеини, сложни въглехидрати и фибри, което помага да запазите съдържанието на вашето мъниче и подхранвано за деня. Можете да го сервирате като потапяне с бебешки моркови или печени пита чипс или да го замените с майонеза върху сандвичи и обвивки.

6. Сьомга

Сьомгата е най-добрият източник на висококачествен протеин, необходим за правилния растеж на децата. Освен това има изобилие от омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за развитието на мозъка и здраво сърце. Плюс към сьомгата е, че тя съдържа естествен аромат и изисква минимални подправки. И така, можете да го изпечете или изпечете на скара за няколко минути и е готово за сервиране.

7. Авокадо

Авокадото предлага множество мононенаситени мазнини, „добрите“ мазнини, които малките деца трябва да консумират в ежедневната си диета. Освен това узрелото авокадо е идеална бебешка храна и може да се дава на бебето директно, като се премахва кората. Зрелото авокадо може лесно да се намачка с вилицата. За малки деца, които разработват избор на храна, можете да ги накарате да я ядат под формата на намазка върху опаковки или сандвичи, вместо традиционната майонеза или крема сирене. Смесете пасираното авокадо с лъжица лимонов сок и сол и вашето потапяне е готово.

8. Манго

Мангото обикновено е в добрите книги на децата и повечето от тях обичат да го имат под всякаква форма. Той е богат източник на витамин С и фибри и е много полезен за децата, тъй като укрепва имунитета им и помага да поддържат венците и зъбите си здрави. За да добавите към списъка със забавни и хранителни деликатеси за вашите деца, можете също да сервирате манго под формата на смути или пудинг.

9. Яйца

Яйцата са богат източник на протеини и DHA, които помагат за развитието на мозъка на детето.

10. Плодове

Плодовете съдържат големи количества витамини и антиоксиданти, които са полезни за детето за цялостното му здраве.

11. Бобови растения

Бобовите растения са един от най-добрите източници на протеини и са пълни с фибри и помагат за храносмилането. Те включват боб, черноок грах и нахут.

12. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са множество хранителни вещества, които включват фибри, протеини, витамини от група В, минерали и антиоксиданти. Те са полезни за намаляване на рисковете от затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет тип 2. Освен това помага за подобряване на цялостното храносмилане и понижава холестерола.

13. Мляко

Млякото е от полза за вашето дете с богата доза калций, необходима за здравите му кости и зъби. Освен това витамин D, съдържащ се в млякото, помага за усвояването на калция.

14. Раги

Раги е пълна с калций и полезна за растящите деца. Можете лесно да го замените с шоколадови бисквитки, тъй като при печенето им става кафяво, като по този начин предизвиква усмивка на лицето на детето.

15. Овес

Овесът е богат на фибри и антиоксиданти и е от полза за вашето дете с постоянен поток от енергия за деня. Освен това е лесно смилаем и подобрява имунната система на детето.

Как да насърчим здравословните хранителни навици при децата?

Помислете по-долу за привикване на здравословни хранителни навици на детето си.

  • Гответе повече ястия у дома: Поставете за цел да готвите здравословна индийска храна за детето си, вместо да избирате храна за вкъщи от хотели. Много от хранителните продукти, които имате навън, съдържат несигурно количество масло и мазнини, което може да навреди на вашето дете. Ястията, които приготвяте вкъщи, са най-здравословни за вашето растящо дете и ще му помогнат да го запазите здрав и здрав.
  • Включете децата: Децата често обичат да ви помагат в кухнята и вие прекарвате повече качествено време заедно. Потърсете лесни за приготвяне рецепти, с които детето ви може да ви помогне. Ето начин да ги ангажирате и да ги научите едновременно за здравословни рецепти.

По-здравословни алтернативи за нежелана храна за деца

Ето таблица за здравословна храна за деца, която изброява някои от идеите, за да ви помогне да представите здравословна опция на детето си.

Вредна храна Алтернативи
Пържени картофки ‘Печени пържени картофи’ на скара във фурната
Сладолед Кисело мляко, сорбет или прясно плодово смути
Пържено пиле Печено или скара пиле
Понички или сладкиши Английски кифли, гевреци, домашно печени изделия с по-малко захар
Бисквити с шоколадови парченца Смокинови барове, вафлени вафли, крекери Греъм, плодове и карамел
Картофен чипс Печен зеленчуков чипс, ядки

Децата трябва да се хранят с адекватно хранене за оптималния им растеж и развитие на тялото им. Те изискват редовен прием на храна, обогатена с витамини, минерали и други основни хранителни вещества, необходими на организма. Избягвайте да ги храните преработени и пакетирани храни или закуски, тъй като те съдържат излишни захари, което може да доведе до отслабване на имунната им система и да се отрази неблагоприятно на здравето им в дългосрочен план. Като родител трябва да ги запознаете със здравословните хранителни съставки по начини, които те обичат и да се привикнат със здравословните храни.