Играта за отслабване със спиране и стартиране е много популярна тема, защото, честно казано, ако не сте имали закъснение или отклонение в даден момент от пътуването си, въпрос на време е да го направите. Ето защо, вместо да го използвате като извинение да се откажете, трябва просто да го разглеждате като нормална част от тази игра за изчакване на загуба на тегло. След като разберете какво е разумно, както и че тялото ви не работи като по часовник (което означава, че една седмица може да се различава от следващата), можете да спрете да се биете, защото не сте загубили 2,5 килограма (или каквото и да е друго), което смятате, че трябва да бъдете губещи всяка седмица. Как тялото на един човек реагира на Аткинс е съвсем различно от това как волята на някой друг, и има различни фактори, които могат да бъдат отдадени на това.
Броят на килограмите, които губите през първите 14 дни от въвеждането, ще ви помогне да получите общо разбиране за вашата лична степен на това, което лекарите наричат метаболитна резистентност. Предпочитам да го наричам просто като вашата лекота или трудност при отслабване.
Нека разгледаме някои хипотетични мъже и жени, за да ви помогнем да добиете представа къде може да попаднете в този диапазон. Ще вземем предвид тяхното изходно тегло и загубеното тегло през първите две седмици в Induction. Не е изненадващо, че колкото повече тегло трябва да отслабнете, толкова по-бързо ще загубите, поне първоначално.
Лесен ли си губещ?
Ако сте жена с 50 или повече килограма за отслабване и 14-дневната ви загуба на тегло е 12 килограма, вие попадате в тази категория. Човек, който губи лесно с подобна цел, вероятно ще загуби поне 16 килограма. Жена с 20 до 50 паунда за сваляне, която отслабва с 9 паунда, също би се считала за лесен губещ, както и мъж със също наднормено тегло, който хвърля 12 паунда. Така би направила жена с по-малко от 20 паунда, която да прогони, която изпраща 6 паунда, или мъж, който хвърля 9 паунда за две седмици. Ако тези модели се приведат в съответствие с вашия опит през първите две седмици с Аткинс, скоростта на метаболизма ви е във ваша полза и вероятно ще имате относително лесно време за отслабване. Това не означава, че загубата на тегло няма да се забавя прогресивно, докато се приближавате до целевото си тегло. Нито лесно губещият ще ви предпази от изживяване на едно или повече плата. Но вероятно ще имате определено метаболитно предимство.
Бавен ли сте губещ?
Сега да разгледаме противоположния край на спектъра: хора, устойчиви на загуба на тегло. Жена с над 50 килограма, която губи бавно, може да премахне само 4 килограма (или по-малко) през първите две седмици от въвеждането. Нейният мъж може да отслабне с 8 килограма. Жена и мъж с цел от 20 до 50 килограма за отслабване в тази категория може да отслабнат съответно с 3 и 6 килограма. И накрая, жените и мъжете със скромни цели за отслабване, които бавно губят, могат да отслабнат съответно само 2 и 4 килограма или само 1 и 2 килограма на седмица. Въпреки че може да не обмисляте това темпо за нищо, за което да пишете вкъщи, ако разберете, че резултатите ви през първите две седмици са предсказващи много постепенна загуба на тегло, можете да сте подготвени за този модел.
Утешителната награда е, че хората, които отслабват с бавно, но стабилно темпо, са по-склонни да поддържат теглото дългосрочно. Просто помислете за това по следния начин: със средна загуба на тегло от 1 килограм на седмица, вие ще бъдете с 52 килограма по-леки годишно от сега! Освен това ще изпитвате по-малко болка в коляното, повече енергия, дрехи и пръстени, които продължават да стават по-рехави, блестяща кожа - и намален риск от развитие на диабет, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания! И ето още един бонус: Хората, които свалят килограми и сантиметри по-бавно, оценяват упоритата работа, за да стигнат до там и може да са по-малко склонни да саботират усилията си, отколкото хората, които лесно са постигнали целта си.
Вие сте някъде в средата?
Много хора завършват някъде между тези две крайности. Жена, която е с над 50 килограма наднормено тегло и отслабва с 8 килограма през първите две седмици на Аткинс, се счита за средно устойчива на загуба на тегло. В случай на мъж с подобно наднормено тегло, броят им би бил около 12 килограма. Ако тази жена със средно съпротивление е била между 20 и 50 килограма с наднормено тегло, тя може да очаква да загуби около 6 килограма за две седмици. За мъж със сравнително наднормено тегло, който също има средна устойчивост на загуба на тегло, би било вероятно загуба от 9 килограма. Техните приятели, които също са средни в своята устойчивост на загуба на тегло, но са имали не повече от 20 паунда, за да загубят, могат да очакват да спаднат съответно с около 4 и 6 паунда за 14-дневния период.
Метаболитният побойник в играта за отслабване
Съществуват редица други фактори, които могат да повлияят на скоростта на отслабване, включително възрастта, пола, нивото на активност и лекарствата, отпускани по лекарско предписание, които приемате за здравословно състояние. Друг голям фактор? Толерантността на тялото към въглехидратите. Както знаете, телата ни работят от два източника на енергия: мазнини и въглехидрати. Но нашето гориво по подразбиране винаги е въглехидрати. Това е така, защото в тялото ни има много ограничено място за съхранение на глюкоза (захар), до което въглехидратите бързо се превръщат. Мазнините, които всъщност са по-ефективно и равномерно гориво, са нашето резервно гориво, отчасти защото имаме почти неограничена способност да съхраняваме мазнини. Между другото, двата източника на гориво са гениалният начин на майката природа да защити човечеството и други животни. (Полярните мечки живеят от телесните си мазнини, докато зимуват.) Телесните мазнини бяха нашата застрахователна полица по време на глад или сезонен недостиг на храна
Яденето на твърде много въглехидрати блокира способността на тялото ви да изгаря мазнини, така че докато ядете по този начин, рядко се докосвате до запасите от мазнини в тялото си. Вместо това те остават трайно прикрепени към бедрата, бедрата, горната част на ръцете, дупето и всички останали добре тапицирани части на тялото. Прекомерната консумация на въглехидрати действа като препятствие, което пречи на изгарянето на мазнини, точно както този побойник в училищния двор блокира достъпа ви до люлките или плъзгането преди много години. И не само, че не можете да отслабнете, без драстично да намалите калориите (което ви оставя непрекъснато гладни и уязвими от падане на вагона), вие сте измъчени и с цял набор от странични ефекти от влакчетата за кръвна захар: неравномерно енергийно ниво, чувство на подуване, прекомерен глад, глад за въглехидратни храни и неспособност за концентрация.
Но когато контролирате приема на въглехидрати, както правите по време на диетата на Аткинс, насърчавате тялото си да изгаря предимно мазнини за енергия и можете да отслабнете и в крайна сметка да поддържате новото си здравословно тегло - и всичко това, докато се чувствате приятно удовлетворени от храненията си. Точно както наричането на прекомерна зависимост от въглехидрати метаболитен побойник улеснява разбирането, ние имаме термин, който се отнася до предимно метаболизма, изгарящ мазнините: Atkins Edge. Това е вашият съюзник срещу метаболичния побойник, модерира апетита ви, намалява или премахва апетита и ви дава постоянен поток от енергия - през целия ден.
Спечелване на играта за отслабване
След като разберете как тялото ви реагира на Аткинс, плюс започнете да се научавате как да контролирате въглехидратите - онзи метаболитен побойник, който чака да спре усилията ви - ще бъдете на път да спечелите чакащата игра за отслабване.
Регистрирайте се днес в Atkins за допълнителни съвети, рецепти с ниско съдържание на въглехидрати и идеи как да преодолеете своето плато за отслабване.