Последна актуализация: 18 май 2020 г. от Karo @ AllNutritious · Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. · Намерете нашето разкриване на партньор тук

кето

Кой не обича чипс? Те са солени, хрупкави и просто пристрастяват.

Но редовните ви чипове са направени от картофи. А картофите са пълни с въглехидрати.

Само един среден картоф съдържа 33 грама нетни въглехидрати. Това е повече от дневния лимит на нето въглехидрати!

Ето защо споделям 15 рецепти за кето чипс, които имат невероятен вкус и са добри за кето закуска.

Този блог се поддържа от читателите, които купуват представени продукти. Когато купувате продукти с моите връзки, получавам комисионна без допълнителни разходи за вас. Тук е пълното ми разкритие за партньор.

Гледайте: 5 лесни кето закуски, които можете да приготвите у дома

1. Чипс от изкуствен картоф

Копнеете ли за обикновени стари пържени картофени чипсове? След това продължете и опитайте тези.

Една порция редовен картофен чипс може да ви осигури 36 грама нетни въглехидрати. Тези чипове обаче съдържат само 2 грама нетни въглехидрати на порция.

Но вкусът им е точно като пържени картофи с чипс. Но дори по-вкусно, заради подправките.

За да ги запазите с ниско съдържание на въглехидрати, използвате репички. Да, репички. И малко лук.

След това ги нарязвате супер тънко и след това ги покривате в тиган със зехтин. Подправете ги, след това разбърквайте от време на време, докато приключат.

Сега, за да направите тези чипове, искате да получите лука и репичките си допълнително тънки. За да запазите пръстите си и за да го направите по-бързо, можете да използвате мандолина резачка като тази. Супер удобно, ако искате да правите чипове повече от веднъж.

И не се колебайте да коригирате вашите подправки. Тази рецепта използва кошерна сол, която има тенденция да подобрява вкуса повече, както и смлян черен пипер.

Но има много подправки, които можете да опитате. Барбекю, тако, чипотъл, каквото подхожда на вашите вкусови рецептори.

Тъй като редовните подправки могат да съдържат захар като пълнители, може да искате да опитате специални кето подправки. Ето една кето подправка, която препоръчвам.

На порция:

  • Калории: 350
  • Мазнини: 35g
  • Нетни въглехидрати: 2g
  • Протеини: 0,5g

Гледайте: 5 бързи кето десерта (2-11g нетни въглехидрати)

2. Кето пеперони чипс

Търсите ли нещо за хапване, когато гледате футбол в неделя следобед? След това опитайте тези.

Те са парчета пеперони, изпечени във фурна, докато станат изключително хрупкави. Нм!

И те съдържат 0 грама нетни въглехидрати. Така че, те са идеални, ако сте близо до дневния си лимит на нетни въглехидрати, но искате хубаво лечение.

Тези вкусни хапки от хрупкавост са страхотни точно такива, каквито са. Или можете да ги поднесете с кубчета сирене.

Ако сте на строга кето диета и хапвате от тях, може да искате да проверите тези кето рецепти, които са малко под 5 g въглехидрати.

На порция:

  • Калории: 157
  • Мазнини: 14g
  • Нетни въглехидрати: 0g
  • Протеин: 7g

3. Кето начо сирене чипс

Имате ли настроение за Доритос? Опитайте вместо това!

Doritos може да ви осигури до 15 грама нетни въглехидрати на порция. Тези начо чипси обаче съдържат само 1,3 грама нетни въглехидрати на порция.

Освен това те са опушени, солени, хрупкави и сирене. И нямат изкуствени съставки като Doritos.

Вместо това използвате чили на прах, чесън на прах, пушен червен пипер и пармезан, за да овкусите чипса си сирене чедър. Ще ви трябват и малко доматен прах, който можете да направите сами.

След това, за да сервирате тези чипове, яжте ги просто така. Или можете да ги потопите в някаква салса. Ако търсите кето заместител на начос, това е чудесна рецепта, която да опитате!

На порция:

  • Калории: 99
  • Мазнини: 7g
  • Нетни въглехидрати: 1.3g
  • Протеини: 6g

4. Чесън чедър сирене чипс

Не можете да получите достатъчно от тези чипс от сирене? Ето още за вас!

Тези чипсове са вкусни и супер хрупкави. И те съдържат само 2 грама нетни въглехидрати на порция.

Приготвянето на тези чипсове също е супер лесно. Всичко, от което се нуждаете, е натрошено сирене чедър и малко чесън на прах.

За да ги направите, пуснете супени лъжици натрошено сирене чедър, оставяйки 2 инчови интервали между всяка супена лъжица. След това поставете щипка чесън на прах върху всяка от капки сирене.

Печете около 7 минути, докато стане хубаво и хрупкаво.

За да сте сигурни, че тези чипсове не се препекат, не забравяйте да ги поставите върху охладителна решетка, след като приключат с изпичането. Тук можете да намерите добра решетка за охлаждане, която ще ви свърши работа.

Тези чипс сирена са супер бързи кето закуски, които определено си струва да опитате.

На порция:

  • Калории: 88
  • Мазнини: 7g
  • Нетни въглехидрати: 2g
  • Протеин: 7g

5. Нисковъглехидратни тортила чипове

Спря ли да ядете тортила чипс, откакто сте започнали кето? Сега не е нужно!

Това е така, защото тези чипове съдържат само 4 грама нетни въглехидрати на порция. За разлика от обикновените тортила чипове, които могат да съдържат над 17 грама нетни въглехидрати на порция.

Съдържат и много мазнини. И така, те са идеалната бомба с ниско съдържание на въглехидрати, когато жадувате за нещо, което да хапете.

Тези тортила чипове са хрупкави с удар на топлина поради чили на прах. Но можете да ги ароматизирате, както искате.

За да ги направите с ниско съдържание на въглехидрати, ще ви трябва супер фино бадемово брашно. Можете да намерите някои тук. Вижте и някои от тези рецепти с кето бадемово брашно!

На порция:

  • Калории: 264
  • Мазнини: 20g
  • Нетни въглехидрати: 4g
  • Протеини: 18g

6. Печени краставици с вкус на сол и оцет

Голям фен ли сте на чипс от сол и оцет? След това тези чипове са за вас!

Те са с доста ниско съдържание на въглехидрати и с доста ниско съдържание на калории. Така че, те са идеални за всяка диета - кето или без кето.

И на вкус са точно като чипс от сол и оцет. Но ако не сте фен на чипса от сол и оцет, можете просто да пропуснете ябълковия оцет.

За да ги направите, нарязайте малко краставици на допълнително тънко, като използвате мандолина. След това отстранете влагата от резените си краставици.

Подправете ги с олио, ябълков оцет и сол. След това ги поставете в дехидратор.

Можете също така да ги направите във фурна, като ги изпечете на ниско ниво. За най-добри резултати обаче е по-добре да използвате дехидратор. Ако търсите сделка за такава, има много за този дехидратор тук.

На порция:

  • Калории: 25
  • Мазнини: 2g
  • Нетни въглехидрати: 1g
  • Протеин: 0g

7. Всичко, подправящо сирене

Обичате ли всичко, освен подправка с багел? Тогава ще ви харесат тези чипове.

Те са комбинация от 3 прости съставки: сирене чедър, пармезан и всичко, освен подправка с багел.

И те са наистина лесни за правене. След като смесите съставките си, разпределете сместа си в тавички за мъфини.

След това печете около 6 минути, след което са готови.

Това, което получавате, са хрупкави, сиреневи хапки от вкус. Перфектен за пукане в устата.

В случай, че нямате тигани за мъфини, тук ще ви свършат работа незалепващите 6 чаши джъмбо кифли.

На порция:

  • Калории: 22
  • Мазнини: 1g
  • Нетни въглехидрати: 1g
  • Протеин: 1g

8. Кето чипс

Веган ли сте или се опитвате да включите повече вегански храни? След това тези чипове са за вас.

Те са направени с тиквички. Тиквичките са не само нисковъглехидратни, но и доста хранителни.

Само една чаша тиквички осигурява 32% от вашите нужди от витамин С. Перфектен за борба с настинките.

Всичко, от което се нуждаете, за да направите тези чипове, са тиквички, кокосово масло и розова сол.

Тези чипсове са хубави и хрупкави и имат приятен солен вкус. И най-хубавото е, че са добри за вас!

Чувствайте се свободни да ги включите в приготвянето на вашата храна и да се храните с ниско съдържание на въглехидрати, докато се наслаждавате на любимите си храни.

На порция:

  • Калории: 60
  • Мазнини: 5g
  • Нетни въглехидрати: 1g
  • Протеин: 0g

9. Кето бекон чипс

Какво по-хубаво от бекон? Бекон чипс!

Тези сланинки са толкова ароматни и хрупкави. Определено няма да пропуснете редовните си чипове.

Освен това те са пълни с мазнини. И така, те са супер засищащи.

Всичко, от което се нуждаете, за да направите тези чипове, е бекон. Нарежете бекона си на парчета, след което ги поставете върху лист за печене.

Печете около 15 минути, а след това похапвайте! Тези чипове се съчетават добре с гуакамоле, така че не забравяйте да имате малко подръка.

Можете да ги вземете за вечеря или да донесете с обяда си с ниско съдържание на въглехидрати на работа.

На порция:

  • Калории: 236
  • Мазнини: 22g
  • Нетни въглехидрати: 2.5g
  • Протеин: 7g

10. Чесън чиа бисквити

Мислите ли, че не можете да имате крекери на кето диета? Помисли отново!

Тези бисквити съдържат само 3 грама нетни въглехидрати на порция. И само 123 калории, така че те правят хубава лека закуска.

За да направите тези нисковъглехидратни, ще използвате чиа или ленено брашно. Това е просто смляно семе от чиа или лен.

Обичам чиа и ленените семена, защото са чудесни за печене и добавяне към вашите смутита. Те са не само с ниско съдържание на въглехидрати, но и пълни с хранителни вещества.

Чиа и ленените семена съдържат много омега-3. Омега-3 са чудесни за укрепване на здравето на мозъка и сърцето ви.

Тези крекери от чиа са не само вкусни, но и доста лесни за приготвяне.

На първо място, смилайте малко чиа или ленено семе с помощта на кафемелачка. Да, кафемелачките могат да мелят много повече от кафените зърна! Ето един добър.

След това комбинирайте ястието си от чиа или лен с яйце, малко семена от чиа, чесън на прах и сол. След това поставете тестото си между 2 парчета хартия за печене.

Разточете тестото си, след което го нарежете на малки квадрати. Печете 30 минути, след това оставете да се охлади.

Накрая разбийте вашите бисквити. Лесна работа!

Насладете се с малко сирене или хубаво потапяне на чесън.

На порция:

  • Калории: 123
  • Мазнини: 9g
  • Нетни въглехидрати: 3g
  • Протеини: 6g

11. Ядки от сирене с ядки

Търсите ли вкусна закуска, за да нахраните партньора си на Свети Валентин? След това това опитва тази рецепта.

Това са чипс от сирене от едамаме и чедър. Покрити с шоколад, бадеми и лешници, те правят идеалното лечение.

Те са хрупкави, сиреневи, шоколадови и сладки. И те са доста богати на мазнини и протеини, така че са супер засищащи.

За да оформите чипс сирене в сърца, ще ви трябват няколко форми във формата на сърце. Можете да намерите някои тук.

Тези чипсове са просто невероятен кетогенен десерт.

На порция:

  • Калории: 463
  • Мазнини: 36g
  • Нетни въглехидрати: 3g
  • Протеини: 22g

12. Потапящи се хрупкави чипс сирене Чедър

Ето още една рецепта за хрупкаво сирене за вас. Не можете да получите достатъчно чипс сирене, нали?

Тези чипсове са хубави и хрупкави и имат страхотен вкус. Това е заради подправката.

За да подправите чипса, използвате морска сол, лук на прах, чесън на прах, кимион, червен пипер и чили на прах. Това прави изключително вкусна свежа.

За сиренето използвате сирене чедър. Но за повече мексикански факел, вместо това можете да използвате мексиканско смесено сирене.

И колкото и вкусни да са тези чипсове, след няколко ще се почувствате сити. Това е така, защото те са пълни с мазнини и протеини.

За да направите тези чипсове, комбинирайте сиренето и подправките. След това поставете сиренето си на един слой върху хартия, облицована с хартия за печене.

След това изпечете слоя сирене за около 20 минути. След това повдигнете слоя сирене от тигана и нарежете на правоъгълници, след като стане малко хладно.

Тези чипсове правят страхотна закуска. Или за да ядете, поднесете с малко хубаво кето чили. Наслади се!

На порция:

  • Калории: 403
  • Мазнини: 32g
  • Нетни въглехидрати: 1g
  • Протеини: 28g

13. Чипс от сирене

Харесвате ли пикантните си чипсове? След това опитайте тези чипсове.

Те са пикантни и пикантни. Перфектно, ако обичате топлина.

И те съдържат само 64 калории на порция. Страхотно за хубава лека закуска.

За да направите тези пикантни лакомства, ще нарязвате халапено. Така че, за да избегнете случайно попадане на пипер в окото, не забравяйте да носите ръкавици, когато ги режете.

След като приключите с нарязването на халапените си, хвърлете ги в малко зехтин. След това се пече във фурна, докато започнат да се хрупкат.

След като приключат, оставете ги настрана. След това искате да смесите малко пармезан и подправки.

След това направете малки могилки от сирене и ги изравнете върху хартия за печене. Пергаментната хартия ще предотврати залепването на чипса ви, затова се уверете, че имате под ръка.

След това поставете вашите печени халапеньо върху вашите сирене могили. Печете около 7 минути, след това охладете.

Можете да ядете тези чипсове сами. Или сервирайте с пикантен салса сос. Уверете се, че имате малко вода под ръка!

На порция:

  • Калории: 64
  • Мазнини: 4g
  • Нетни въглехидрати: 1g
  • Протеини: 5g

14. Чипс от авокадо

Опитвате ли се да включите повече авокадо в диетата си? След това опитайте тези чипове.

Тези чипсове използват не само сирене, но и авокадо. Авокадото не само е с невероятен вкус, но е изключително полезно за вас.

Например авокадото е чудесен източник на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини. Те също са отлични източници на витамин С, витамин К, калий и редица витамини от група В.

Тези чипове имат страхотен вкус и имат малко италиански усет. Това е така, защото използвате пармезан и италианска подправка.

Ако тази комбинация не ви харесва, можете просто да замените италианската подправка с люспи от лют червен пипер.

Правенето на тези чипове е супер лесно. Просто комбинирайте съставките си, след което поставете лъжички от сместа си върху облицовани с пергамент листове за печене.

Уверете се, че използвате пергаментова хартия, а не фолио, за да не залепнат чиповете ви. Изравнете лъжичките си и печете около 30 минути. Охладете и му се насладете!

На порция:

  • Калории: 120
  • Мазнини: 10g
  • Нетни въглехидрати: 2g
  • Протеин: 7g

15. Крекери от ленено семе

Ето още една веганска рецепта за бисквити. Те не само имат страхотен вкус и имат приятна криза, но са полезни и за вас.

Това е така, защото са пълни с ленено семе. Те също така съдържат черен и бял сусам.

Сусамовите семена са добър източник на фибри. Те са също така мощни съставки за изграждане на кости като магнезий, калций и манган.

И тези бисквити съдържат само 38 калории и 0,5 грама въглехидрати на порция. Така че, те са идеални, ако броите калориите си.

За да направите тези крекери, комбинирайте съставките си, след което замесете тестото си. След това с помощта на точилка изравнете тестото си, докато стане с дебелина около 4 мм.

След това нарежете тестото си на квадрати с помощта на добър нож за пица. Поставете вашето крекинг тесто във фурна и печете около 25 минути.

Насладете се на малко сирене или ако сте веган, алтернатива на веган сирене.

На порция:

  • Калории: 38
  • Мазнини: 3g
  • Нетни въглехидрати: 0.5g
  • Протеини: 1.3g

Заключение

Ще правите ли някой от тези нисковъглехидратни чипове? Уведомете ме в раздела за коментари и се забавлявайте да хапнете от тях