по-тънък

Свързани статии

  • Как да направим гърба си по-малък с фитнес
  • Как да се отървем от страничните мазнини
  • Как да изгорим страничната мазнина отзад
  • Как да се тонизирате и изтъните ръце и крака
  • Как да стегнете стомаха си след 50
  • Как да направите Burpees без скок

Излишните мазнини по гърба често придружават мазнини, разпределени в други области на тялото ви. За да получите по-тънък гръб, трябва да се обърнете към тялото си като цяло. Придържането към здравословна диета с намалено съдържание на калории може да ви помогне безопасно да губите половин до 1 килограм седмично, като намалявате 250 до 500 калории всеки ден. Докато правите това, можете да добавите към загубата на тегло на цялото тяло и да тонизирате мускулите си, за да изглеждате по-тънки назад.

Етап 1

Участвайте в сърдечно-съдови упражнения за поне 300 минути всяка седмица, за да отслабнете навсякъде и по гръб. Изгаряйте 250 до 500 калории дневно, за да загубите половин до 1 килограм седмично, в допълнение към загубеното тегло чрез диета.

Стъпка 2

Участвайте във форми на кардио упражнения, които ангажират мускулите на гърба, за да можете да ги изтънявате и тонизирате, докато отслабвате. Играйте тенис, използвайте гребната машина в здравен клуб или плувайте за един час, за да изгорите приблизително 500 калории.

Стъпка 3

Тонизирайте мускулите на гърба си за по-тънко изглеждащ гръб с клек с гиря. Застанете с крака на разстояние около 3 фута и сгънете коленете си в лек клек. Дръжте гирята между бедрата, за да влезете в изходна позиция. Останете в клекнало положение, докато повдигате двете ръце до нивото на гърдите с ръце, успоредни на пода, а лактите ви сочат встрани от тялото. Върнете се в изходна позиция. Правете 12-25 клякания с гиря, три пъти седмично.

Стъпка 4

Работете с мускулите на гърба и сърцевината, за да получите по-тънък, изваян гръб. Изпълнявайте 10 упражнения на Супермен, три пъти седмично. Легнете на пода с ръце, отпуснати отстрани, с длани нагоре. Опрете брадичката си на пода, за да влезете в изходна позиция. Изпънете ръцете си нагоре и зад себе си, като едновременно повдигате гърдите и краката си. Задръжте позицията за броене до две, а след това по-ниско с контрол.

Стъпка 5

Използвайте гири, за да тонизирате вашите странични мускули на гърба - мускулите от средата до горната част на гърба, които образуват „V“ - за да допринесете за по-тънкия си вид назад. Застанете с крака на ширината на бедрата и задръжте гира във всяка ръка. Влезте в изходна позиция, като леко сгънете коленете си и повдигнете гирите до нивото на раменете. Повдигнете гирите към тавана и ги съберете над главата си, преди да се спуснете в изходна позиция. Повторете 12 до 25 пъти, три пъти седмично.