помагат

Когато става въпрос за окончателно сваляне на последните от тези няколко нежелани килограма, може би се чудите какво друго можете да направите, за да стопите мазнините. Макар че това е доста нереалистично, ако сме честни тук, има храни, които можете да добавите към диетата си възможно най-скоро, които ще ви помогнат да губите мазнини много по-бързо, отколкото ако не ги ядете. И може да сте малко изненадани да видите някои от тези храни в списъка!

Авокадо

Да, авокадото е изпълнено със здравословни мононенаситени мазнини, които помагат за цялостната загуба на тегло. Но проучване в Nutrition Journal помага да се повиши репутацията на авокадото. Участниците в проучването, които са яли половин прясно авокадо с обяд, са били по-сити за по-дълго и не са имали особено чувство да хапнат или ядат след това.

Боровинки

Боровинките са пълни с антиоксиданти и едно проучване в Journal of Medicinal Food всъщност установява, че богатите на татантиоксиданти плодове могат да намалят коремните мазнини, триглицеридите и общото телесно тегло. Плодът е чудесно допълнение към овесена каша, смесена в малко кисело мляко или просто като лека закуска сама по себе си!

Червено грозде

Червеното грозде съдържа ресвератрол, за който е доказано, че намалява телесните мазнини и увеличава разграждането на мазнините. Така че колкото повече червено грозде ядете, толкова повече това ще помогне за разграждането на мазнините, което ни звучи доста идеално! И ако се хващате за това къде отиваме по-нататък ...

Червено вино

Да, същото може да се каже и за червеното вино, което идва от червено грозде. Истинска победа.

Лешници

Лешниците са една ядка, която искате да добавите към ежедневната си гама от закуски, тъй като те са пълни с мононенаситени мазнини и също служат като чудесно противовъзпалително средство. Но преди да помислите за зареждане с Nutella (здравей 21 грама захар в една порция), най-добре е просто да изядете една порция от истинските ядки или да опитате да направите своя собствена лешникова намазка, която не съдържа добавени захари.

Канела

Продължете и добавете малко канела към овесените си овесени ядки или дори в смути. Едно проучване установи, че цинамалдехидът, етерично масло, което придава вкуса на канелата, помага за ускоряване на загубата на тегло и изгаряне на мастните клетки.

Сладки картофи

Предимството на яденето на сладки картофи е, че те ще ви заситят много по-дълго и ако е по-малко вероятно да посегнете към закуски, това е основна победа. Сладките картофи също съдържат много каротеноиди - едни от най-високите нива в сравнение с други зеленчуци - и според проучване на Храненето и диабета, каротеноидите са свързани с подобрена загуба на тегло и мазнини.

Боб

Фасулът е пълен с протеини и фибри, но наред с тези предимства, проучване на Free Radical Research показа, че консумацията на четири порции боб или бобови растения ускорява загубата на тегло. Така че да, безопасно е да добавите боб към списъка с храни, които ще ви накарат да загубите мазнини възможно най-скоро.

Зелен чай

Пиенето на зелен чай ще ви накара да намалите мастните клетки и да изгорите коремните мазнини за нула време, защото, е, точно това прави. В едно проучване мъжете, които са участвали, са получили екстракт от зелен чай преди тренировка и са изгаряли повече мазнини от останалите мъже в проучването, на които не е била дадена добавката. Друго проучване установи, че EGCG, присъстващ в зеления чай - който е съединението, отговорно за приготвянето на зеления чай, колкото и да е невероятен - повишава окисляването на мазнините в участниците.

Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко не само се събира с протеини, но според едно проучване изследователите установяват, че когато протеинът се усвоява, аминокиселината фенилаланин предизвиква хормони, които помагат за намаляване на апетита, като засягат червата и мозъка. Това очевидно води до загуба на тегло.

Тъмен шоколад

Да, това е вярно! Вижте, изследователите на държавния университет в Луизиана откриха, че шоколадът може да повиши способността на организма да създава мастна киселина, която изключва гените, свързани с възпалението, което също насърчава тялото да изгаря мазнините като гориво.

Домати

Японски изследователи откриха, че доматите съдържат съединение, което всъщност активира вашата ДНК за изгаряне на повече мазнини. Колко невероятно е това?

Спанак

Чували сте много пъти за важността на яденето на листни зеленчуци, а спанакът ще ви помогне на правилния път. Той не само е с високо съдържание на протеини, но съдържа тилакоиди, съединение, което ви поддържа сити и спомага за насърчаване на загубата на тегло. Ще се видим, нежелана мазнина!

Люти чушки

Напуснете малко подправка и ще свалите тези килограми за нула време. Изследователи от Калифорнийския университет в Лос Анджелис установиха, че яденето на пикантни люти чушки може просто да ви помогне да изгорите повече калории и мазнини, тъй като дихидрокапсиатът, или DCT, в лютите чушки „е причинил увеличаване на калориите, изгорени след пробно хранене“.

Нар

Време е да изгорите бързо тази коремна мазнина и наровете ще ви отведат там. Изследване в Международния вестник за затлъстяването установи, че нарът значително намалява коремните мазнини на мишките. Това като цяло намалява затлъстяването и сърдечно-съдовия риск. Още добри новини!