Здравей, докторе. Току-що купих Orbitrek, за да отслабна и трябва да отслабна с 10 кг според моя диетолог.
Имам тенденция да надграждам краката си, когато тренирам, и избягвам да тренирам от страх краката ми да не станат по-големи. Никога не съм тренирал и тежести. Правил съм само сърдечно-съдови заболявания поради това. Целта ми е да направя краката си по-стройни и по-стройни и да загубя твърдото си количество.
Осъзнавам, че трябва да поставя машината на най-ниското съпротивление, за да повиша сърдечно-съдовата тренировка и да не изграждам мускули т.е. с по-висока устойчивост.
Колко често и за колко минути трябва да се стремя, за да загубя тази маса. Колко бързо трябва да бягам?
Тази машина ще ми помогне ли да отслабна с добра диета?
Прав си - наддаването на тегло е резултат от упражнения с по-висока устойчивост и така на теория намаляването на съпротивлението е начинът.
Що се отнася до продължителността и интензивността, това е някаква променлива между хората и някои хора, разбира се, ще могат да започнат с повече от други. Следователно не мога просто да кажа, че трябва да правите 45 минути, защото това може да не е възможно в момента. Това би била вашата крайна цел, бих казал - 4 или 5 дни в седмицата, като правите 45 минути на ден. За да стигнете до там, може да се наложи да изграждате много постепенно от да речем 15 минути през първия ден, до 20 минути през следващата седмица, след това 25, 30 и т.н. Интензивността или скоростта е компромис с продължителността, защото, разбира се, не можете да отидете твърде бързо, ако се надявате да завършите сесия от 30 минути. Бих казал, че стига да можете да завършите сесия с продължителност, да речем 30 минути, чувствайки се уморен, но не напълно изтощен, сякаш току-що сте се задържали за скъпия живот, тогава това е интензивността, с която трябва да се придържате. Слушането на тялото ви е наистина добра идея и разберете как реагирате на обучението. Ако сте наистина уморени след 5 минути, тогава може би тялото се нуждае от почивка - друг път просто трябва да натиснете, за да станете по-добре. Това идва с практиката.
И така, дъното е да започнете с нещо, което можете да управлявате - може би 15 минути, може би 30, това зависи от вас, и след това изградете интензивността и продължителността много постепенно, докато не се установите във времето, от което сте доволни.
И, най-важното, бъдете търпеливи - нещата няма да се случат за една нощ или дори след седмици - дайте му месеци и трябва да видите някои резултати, при условие че се храните добре.