Не винаги трябва да изрязваме цели групи храни или да ядем по-малко, за да отслабнем. Напротив, трябва да ядем достатъчно, за да дадем на тялото си гориво и така необходимите калории и хранителни вещества, за да може то да се грижи за себе си. Храненето здравословно е нещо повече от просто ядене на нездравословна храна. Храненето здравословно означава да ядем правилните за нас храни, които са хранителни и засилват метаболизма ни, като по този начин ускоряват процеса ни на отслабване.

загубата

Светлата страна винаги казва ДА на здравословния начин на живот и самоусъвършенстването и точно затова искаме да ви запознаем с 15 храни, които ще ви помогнат да отслабнете по-бързо!

15. Горчица

Много хора може да не знаят това, но горчицата всъщност е една от най-здравословните подправки. В него няма добавена захар и той е богат на антиоксиданти. А куркумата, която е съставка на горчицата, е мощно средство за борба с рака и Алцхаймер.

Но нека поговорим за ролята на горчицата в загубата на тегло. Според Penn State University, пикантни храни увеличете метаболизма си за 30 минути след консумация. По-конкретно, пикантната горчица може да направи това и можете да я намерите почти навсякъде.

14. Яйца

Яденето на яйца за закуска е много добро за нас по няколко причини. Те са богати на антиоксиданти, витамин D и холин, които увеличават метаболизма. Те също са богати на протеини и според това проучване закуската, богата на протеини, увеличава чувството за ситост на човек. Освен това, проучване от 2014 г. разкри, че приемът на протеини повишава метаболизма ни с 13-30%.

13. Авокадо

Авокадото е супер плодът, който всички обичат и с право. Те са богати на фибри и мононенаситени мазнини, които ви карат да се чувствате сити и намаляват шанса да попаднете на желание за повече закуски, ако вместо това изядете няколко филийки авокадо.

Проучване показа, че тези хората, които ядат авокадо, имат по-здравословна диета и по-ниско телесно тегло от тези, които не ги ядат. Не само това, но яденето на авокадо също засилва метаболизма ви и ви дава повече естествена енергия.

12. Суроватъчен протеин

Суроватъчният протеин изгражда и възстановява мускулите. И точно това искаме, защото мускулите изгарят калории, като по този начин засилват метаболизма ви. Имаме нужда от това, ако се опитваме да губим мазнини.

Вземете лъжичка суроватъчен протеин след тренировка или когато не можете да си набавите храна.

11. Канела

Според проучвания, канелата активира термогенезата и помага за изгарянето на калории, както и намалява натрупването на коремни мазнини. Друго нещо, което прави канелата страхотна, е, че тя вече е сладка, което означава, че не е нужно да добавяме захар към ястието си.

10. Орехи

Изследване от Харвард показва, че яденето на орехи намалява общия ви глад и ви кара да се чувствате по-сити. Причината за това е, че яденето на тези видове ядки активира зона в мозъка, която е свързана с контрол на глада и жаждата.

Също така, омега-3 мастните киселини, съдържащи се в орехите, карат тялото ни да изгаря мазнините по-бързо. Но не забравяйте, че изгарянето на мазнини е възможно само ако ядете орехи вместо някои други закуски, които обикновено ядете, а не допълнително.

9. Пълнозърнести храни

Проучване от 2008 г. установи, че яденето на пълнозърнести храни значително подобрява и ускорява загубата на тегло. Пълнозърнестите храни са богати на фибри, магнезий и витамин В6. Фибрите ни карат да се чувстваме по-сити, което намалява шансовете ни за преяждане.

8. Грейпфрут

Грейпфрутът е от ключово значение, ако се опитвате да изгаряте повече мазнини! Изследванията установиха, че хората, които са яли този цитрусов плод в продължение на 6 седмици, са загубили сантиметър от кръста си. Нещо повече, японско проучване доказа, че дори само миризмата на грейпфрут активира кафявите мастни клетки, които изгарят калории, като същевременно намалява апетита.

7. Круши

Крушите са друг плод, който е невероятен за отслабване. Те са богати на фибри, което ни помага да се чувстваме сити за по-дълъг период от време. Те също така имат големи количества фруктоза и глюкоза, които осигуряват естествен енергиен тласък. И още по-доброто е, че за разлика от много други плодове, крушите забавят усвояването на въглехидратите в кръвта ни. Което означава, че има няма бърз скок и падане на кръвната захар и от своя страна по-малко желание за повече храна.

И ако това не беше достатъчно, за да ви убеди, можете да прочетете тук как консумацията на круши е свързана с по-добър прием на хранителни вещества, качество на диетата и параметри на теглото при възрастни.

6. Плодове

Плодовете са с ниско съдържание на калории, което вече е чудесно начало, защото една чаша боровинки осигурява по-малко калории и повече фибри, отколкото банан. Те също са пълни с антиоксиданти.

Проучване в BMJ установи, че възрастните, чиято диета съдържа флавоноиди (които се съдържат в ягоди, малини, боровинки и други плодове), са по-малко склонни да наддават на тегло.

5. лют червен пипер

Кайенският пипер е чудесен за вас, ако се опитвате да отслабнете, защото съдържа капсаицин, което е съединението, което прави лютите чушки люти. Според изследванията това е толкова леко увеличава метаболизма ви, което е точно това, което искаме, когато се опитваме да отслабнем.

Повече изследвания показват, че хората, които консумират лют червен пипер с всяко хранене, имат по-малко глад.