Това, което ядете, е пряко свързано с качеството на съня ви. Така че хранете тялото си правилно.
Вече знаете, че ако не спите достатъчно, здравето ви плаща цената. Загубата на сън може да съсипе паметта и концентрацията ви, може да ви накара да наддавате и затруднява ранното ставане от леглото и удара във фитнеса.
Но дори и да се ангажирате да регистрирате препоръчаните 7 до 8 часа на нощ в леглото, пак може да се окажете да се мятате и да се обръщате, когато светлините угаснат. Не сте сами: До 1 на 3 възрастни казват, че понякога изпитват безсъние, според Американската академия по медицина на съня.
Не е изненадващо, че някои храни или напитки - мисля, че кафе, алкохол и дори твърде много захар - могат да влошат неприятностите на съня ви. Но може да не осъзнаете, че всъщност другите могат да ви помогнат да спите по-добре.
Често рекламираната средиземноморска диета е особено полезна за сън, казва Кристен Кизър, Р.Д., Л.Д., регистриран клиничен диетолог в Хюстънската методистка болница. „Проучване от 2018 г. показа, че спазването на средиземноморската диета е свързано с повишено качество на съня, което има смисъл предвид това, което знаем за храните, които са вредни за съня“, като рафинирани въглехидрати и захар, казва.
Искате ли някои по-конкретни рекорди? Ето само няколко храни и напитки, предизвикващи сън, които могат да ви помогнат да се отпуснете спокойно.