• фантастични

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    15 фантастични рецепти с високо съдържание на фибри на растителна основа

    От редакторския екип на Food

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Какво е общото между сърцето, храносмилателната система и енергийното ниво? Всички те работят много по-добре, тъй като фибрите са във вашата диета. Фибрите могат да помогнат при диабет и играят жизненоважна роля за здравето на червата.

    Фибрите са невероятно здравословни, но колко от нас са се напълнили с храни с ниско съдържание на фибри, които просто изглеждат с високо съдържание на фибри? Муска, както смятаме, че фибрите се намират само в хляба, сладките картофи, чиа, ябълките и много други храни са също толкова богати на фибри, колкото и хляба.

    Въпреки че не е нужно да претоварвате фибрите, за да останете здрави, фибрите са от съществено значение, за да попаднете в храните, които ядете. В този дух сме съставили списък от 15 рецепти, богати на фибри, за да се наситите, с любезното съдействие на приложението Food Monster.

    1. Кремообразни сладки картофени фиде с джинджифил Темпе

    Сладките картофи са чудесен източник на фибри. Една чаша белен, варен сладък картоф предлага 6,6 грама диетични фибри. Тази кремообразна сладка картофена юфка с джинджифил Темпех рецепта от Джес Хофман е прекрасна рецепта за комфортна храна с обрат. Заедно с богатия на фибри сладък картоф, тази рецепта включва и зеле, което има 2,6 грама диетични фибри на сготвена чаша, заедно с много други основни хранителни вещества, включително витамини А, С, Е и К, както и фолиева киселина, калий, натрий, магнезий и фосфор.

    2. Пудинг от чиния от ванилия

    Този пудинг от ванилия в чиа от Натали Йонан е невероятно лесна закуска за приготвяне през нощта и е така. Кремообразни и питателни, ваниловите зърна му придават идеалното докосване на упадък. Семената от чиа са чудесен източник на незаменими мастни киселини!

    3. Етиопски сладък картофен бургер

    Тези етиопски сладки картофени бургери от Zsu Dever са нещо специално. Те са направени от вкусно подправени банички с добавка на айоли, вдъхновени от nitter kibbeh, известен още като етиопско масло. Ако това не е достатъчно, за да искате да захвърлите всичко и да приготвите тези бургери в момента, вливаното от подправки масло преплита магията си през бургера и направо в соса. Джинджифил, чесън, карамфил, канела, кардамон, кориандър, червен пипер и кайен ще изпълнят кухнята ви с хипнотичен аромат.

    4. Крем торта Полуфиреддо с горски плодове

    Semifreddo е италиански термин за десерти, които се сервират полу замразени. Много хубавата кремообразна торта с плодове на Джули Цимер е питателна, лека и освежаваща. Горските плодове и чиа правят отлична комбинация от фибри. Прави се с накиснати кашу и допълнен с боровинки, къпини и касис, но можете да добавите любимите си гарнитури. На вкус е като кръстоска между сладоледена торта и чийзкейк. Просто вкусно в горещ летен ден!

    5. Салата от нахут Jalapeno

    Нахутът е съществена част от растителната диета. В суров вид една чаша от това бобово растение предлага 34,8 грама диетични фибри, както и големи количества важни хранителни вещества, включително омега-3 и омега-6 мастни киселини, витамини А, С, Е, К, В6 и В12, както и фолат, калций, желязо, фосфор и калий, за да назовем само няколко. Тази салата от нахут Jalapeno от Celeste Meredith приема традиционната салата и й дава подправка и топлина.

    6. Гювеч „Ориз“ от сладък картоф

    Гювечът сам по себе си е засищащо и изненадващо ястие. Изненадващо? Да! Няма да повярвате, че не е истински ориз! Оризът от сладки картофи се готви до перфектна консистенция за 40 минути във фурната, а пикантните вкусове от веганската моцарела и песто се сдвояват със сладостта, която идва от картофа при печене. Броколите дават запеканката, а пестото се придържа и попива във цветята за голям ухапване. В края на деня този сладък картофен гювеч от Алисандра Мафучи е невероятен!

    7. Чипс от печена канела с ябълки

    Ябълките са отличен източник на фибри. Тези печени ябълкови чипсове от канела на Никол Дунай са перфектната комбинация от сладко и пикантно, хрупкаво и вкусно. Добрата новина е, че те са толкова лесни за направа. Нарежете, овкусете и изпечете. Това е!

    8. Печени брюкселски зеле с ябълки и кестени

    Тази рецепта за печени брюкселски зеле с ябълки и кестени от Майкъл Джонсън съдържа фибри. Една чаша варено брюкселско зеле предлага 0,5 грама диетични фибри, но в комбинация с ябълки (4,1 грама на сготвена чаша) и червени боровинки (5,1 грама на сурова чаша), това пълнене осигурява почти половината от дневните препоръчителни фибри за жени и трети за мъжете.

    9. Енергийни ухапвания от кашу с 5 съставки

    Наистина е приятно да заситите сладкия апетит с нещо здравословно и ухапванията от кашу на Namita Tiwari’s Cashew Date отговарят на сметката! Кой не би обичал здравословно сладко лакомство? В тези топчета няма захар. Те са подсладени с фурми. Фурмите са богати на няколко витамини и минерали. Фурмите също съдържат калций, желязо, калий, фосфор, манган, мед и магнезий. Добавянето на фурми към вашите сладкиши е добър начин да ги включите в диетата си.

    10. Салата от сладък картоф Цезар

    Салата Цезар е една от най-простите салати там, но това е нейната сила. В тази рецепта за салата Цезар от сладък картоф на Florian Nouh е пресъздадена за есен със обилни сладки картофи, кремообразен веган дресинг от пармезан и поръсване на сирене галета. Запълва се благодарение на сладките картофи, пълни с вкус, задоволяващи, заслужаващи лигавица и предлага много повече удовлетворение от всяка салата, която ще поръчате в ресторант. Доверете ни се, няма да искате да се връщате към старите съчетания, ако някога го правите домашно.

    11. Пикантни палачинки с ябълки и картофи

    Тези пикантни ябълкови картофени палачинки от Maya Sozer завъртат класическата картофена палачинка, като добавят ябълка за изблици на сладост! Ленените яйца поддържат тези пикантни сладки заедно. Сервирайте ги на закуска, обяд или вечеря.

    12. Сурови бисквитки с фъстъчено масло със сладолед от цвекло

    Тези сандвичи със сладолед от цвекло от Lena Pfetzer ще ви взривят ума, ще подобрят живота ви и ще впечатлят вашите приятели - плюс те са супер лесни за приготвяне. Обикновените сурови бисквитки с фъстъчено масло са богати на сладкиши, но елегантният сладолед с банан и бит е това, което прави тези сандвичи с бисквитки произведения на изкуството. Това са идеалното удоволствие, с което да се охладите в горещ ден.

    13. Безумие Мега леща бургер

    Ако търсите източник на влакна, лещата е крал. Една чаша варена леща предлага огромен 15,6 грама диетични фибри. Самата леща ще ви отведе на половината от дневния препоръчителен прием на фибри и съчетаването на тази разнообразна бобова храна с други богати на фибри храни - като спанак, пинто боб или броколи - е чудесен начин да получите най-много фибри за парите си. Този безупречен мега лещен бургер от Renee Press е чудесен пример за това как да разнообразите вашите творения от леща.

    14. Карирана юфка със скуош с ябълки и дати

    Цветните и живи цветни юфки с тиквеник с ябълки и фурми на Тейлър Кизер се пръскат от вкус, както пикантен, така и сладък. Съдържа смесица от спиралирани юфка - маслена тиква, хрупкава зелена ябълка и остър червен лук, както и пекани и фурми. Цялото нещо се полива с кленов сироп и след това се хвърля в смес от подгряващи подправки като канела, джинджифил, бахар и къри на прах.

    15. Сладки картофени фиде с сос от зеле и орехов градински чай

    Sage вдъхнови соса за това ястие - кремообразна и удовлетворяваща смес. Кокосовото мляко, орехите, градинският чай и кленовият сироп работят добре с лук, зеле и чесън, за да създадат този възхитителен сос. Той е съчетан с юфка от сладки картофи като идеалният спътник. Това е снизходително, вдъхновено от есента сладко картофено фиде с сос от кейл и орех от градински чай от Daniela Modesto, което можете да хвърлите заедно за 15 минути!

    Ако искате да прекроите килера си така, че да отговаря на богата на фибри, здравословна диета, силно препоръчваме да изтеглите приложението Food Monster App, което е достъпно както за Android, така и за iPhone и може да бъде намерено в Instagram и Facebook. Приложението има повече от 10 000 растителни рецепти, подходящи за алергии, а абонатите получават достъп до нови рецепти всеки ден. Виж това!