„Току-що бях толкова уморена, но не мога да заспя“, оплака се моята 44-годишна пациентка Бренда по време на първата ни консултация. "Забравям и нямам търпение. Не се чувствам, че дори познавам себе си. За да добавя към тази бъркотия, дори вече не желая секс със съпруга си. Добре съм, след като започнем, но след това. "

жени

Бренда заяви точно с какво са се борили толкова много жени в миналото, включително и аз. Като лекар по гинекология, често карам 40-годишни жени в офиса си, работещи чрез самосаботиращи менопаузални проблеми, включително горещи вълни, ниска енергия, почти нулево либидо, наддаване на тегло и устойчивост на загуба на тегло. Хормоналните дисбаланси допринасят за много от тези проблеми. Когато хормони като естроген, тестостерон и дехидроепиандростерон (DHEA) нос се гмуркат, вие имате перфектната буря за менопаузални страдания. Но не е задължително да е така.

Имате повече контрол, отколкото си мислите.

Проучванията показват, че начина, по който се храните и живеете, допринася значително за прехода през менопаузата. И докато Бренда наблюдаваше зорко калорийния си прием, тя яде твърде много млечни и други възпалителни храни, които създават хормонален дисбаланс, в допълнение към воденето на екшън начин на живот с няколко обекта за намаляване на стреса. Междувременно нейните редовни, интензивни кардио тренировки повишиха натрупания мазнини хормон на Бренда и подчертаха нейните (вече преуморени) надбъбречни жлези.

Разбираемо е, че тя се чувстваше разочарована. В края на краищата тя се чувстваше гладна и тренираше като дявол, но не можеше да отслабне и често се чувстваше уморена, несексична и нещастна. Като холистичен здравен експерт и доктор по гинекология намерих перфектния начин на живот за менопаузата и нейните усложнения.

Над 40? Трябва да помислите за кетогенна диета.

За Бренда (и много от моите пациенти) тази диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати помогна за нулиране на инсулина, естрогена и други хормони. Тя отслабна, почувства се по-добре, набра горещите вълни и при третото си посещение изглеждаше развълнувана, че накрая отново се върна в настроение. Специално за пациентите в менопауза, открих, че тези стратегии помагат оптимално да преминат към тази ефективна диета:

1. Никс тези виновници.

Моля, не стреляйте по пратеника, но кофеинът, шоколадът и алкохолът (да, дори червеното вино) могат да създадат или влошат надбъбречния стрес, горещите вълни и други менопаузални усложнения. Особено през първите няколко седмици, моля пациентите да премахнат тези обичани храни и напитки. Обещавам, че е само временно!

2. Спрете да се страхувате от мазнини.

„Как мога да ям толкова задоволителна храна и пак да отслабна?“ - попита Бренда по време на втората ни среща. За мастно-фобичните пациенти (особено тези, които са преживели измиването на мозъка с ниско съдържание на мазнини през 80-те), кетогенните диети, които са около 80 до 90 процента мазнини, първоначално могат да изглеждат невероятно упадъчни. Да, това е много мазнина, но ще се съсредоточите върху пълненето, здравословни източници като авокадо, уловена от дива риба, ядки и семена. Добре за храни, които обичаме!

3. Обърнете внимание на непоносимостта към храна.

Непоносимостта към глутен, млечни продукти и други храни влияят неблагоприятно на чревния микробиом и проправят пътя за течащи черва, хронично възпаление и потенциални автоимунни нарушения. С други думи, те могат да увеличат вашите и без това мизерни менопаузални симптоми. Когато пациенти като Бренда ги изтеглят от диетата си поне три седмици, те се чувстват по-добре и отслабват по-лесно.

4. Намерете начини за премахване на стреса.

Хроничният стрес и безпокойство допринасят за горещите вълни, повишават апетита за захар и повишават възпалението, като подготвят почвата за още горещи вълни. Бренда откри, че ин йога работи най-добре за намаляване на стреса. Може да откриете, че медитацията, дълбокото дишане или разходката на кучето са най-добрите варианти за вас. Затова намерете своето блаженство и го правете редовно!

5. HIIT и се противопоставяйте.

Бренда замени кардиото с резистентност към тежести и интервални тренировки с висока интензивност. Проучванията показват, че HIIT ви помага да отслабнете, да намалите кръвното налягане и да намалите оксидативния стрес (всички големи проблеми по време на менопаузата). Друго проучване установи, че жените в менопауза, които комбинират кетогенна диета с тренировки за устойчивост, стават по-слаби от тези, които не са.

6. Направете съня си.

Лошият сън се превръща в често срещан проблем в менопаузата и може да застраши загубата на тегло и цялостното здраве. Проучванията показват, че намаляването на горещите вълни, едно от предимствата на кетогенната диета, може да ви помогне да спите по-добре. Бренда най-накрая можеше да получи осем часа висококачествен непрекъснат сън, оставяйки се да се чувства страхотно. Добавянето на биоидентичен прогестеронов крем през нощта наистина може да помогне и със съня.

7. Наберете възпаление.

Заедно с храни като уловена от дива риба, Бренда открива зелен прах със съставки като мака, куркума и други хранителни вещества, които помагат да се контролира нейното възпаление и да се поддържа алкален баланс. Освен това тя поръси храната си, която е богата на противовъзпалителен куркумин.

8. Тествайте, не предполагайте.

Използвам ленти за урина, за да определям дали пациентите ми изгарят мазнини (остават в кетоза) и детоксикират (остават алкални). Бъбреците ви играят важна роля за поддържане на киселинно-алкалния баланс. Киселите храни могат пряко да повлияят на рН на урината, което може да е ключ към вашето здраве. И докато изследването на урината не е напълно точно, това е чудесен начин да останете отговорни на кетогенна диета.