Така че току що сте родили бебето си и се притеснявате да върнете тялото си преди бременността. Но когато се погледнете в огледалото, пак виждате кожни гънки по корема, кръста и горната част на ръцете. Не се притеснявайте, не сте сами. Отпуснатата кожа след бременност е предизвикателство, пред което са изправени много нови майки.

В крайна сметка тялото ви ще работи, за да се съживи, но има стъпки, които можете да предприемете, за да ускорите процеса на възстановяване.

За да ви помогнем да постигнете бързо възстановяване, създадохме ръководство, описващо най-добрите начини за възстановяване, подмладяване и стягане на отпуснатата кожа след бременност, за да можете да се върнете към тялото си преди бебето за нула време.

14 начина за стягане на отпусната кожа след бременност

най-добри

1) Намалете стречинките, докато сте бременна

Те казват, че една унция превенция струва половин килограм лечение. Това със сигурност е вярно, когато става въпрос за подмладяване на отпусната кожа след бременност.

Следвайки същите стъпки, които ще ви помогнат да сведете до минимум появата на стрии през първите девет месеца от бременността, ще постигнете дълъг път към поддържането на стегната кожа след раждането на бебето.

Препоръчваме продукт като крем от стрии на Mustela или масло от стрии. И двата продукта работят за подхранване на кожата на бедрата, бедрата, стомаха и бюста, така че кожата ви да може естествено да се разширява и разтяга без белези.

Повишената еластичност, която тези продукти осигуряват, улеснява много кожата за възстановяване на нормалната си форма след раждането на вашето бебе.

2) Яжте здравословно, за да подобрите еластичността на кожата

Кожата ви получава нужните хранителни вещества, за да поддържа еластичността си от храните, които ядете.

За съжаление на кожата ви, това е един от последните органи, който получава витамини и минерали. Ако не получите достатъчно хранителни вещества, кожата ви ще се лиши от необходимото, за да остане мека и еластична.

За да насърчите еластичността и да стегнете отпуснатата кожа след бременност, яжте здравословна диета, включваща много плодове, зеленчуци, мазнини и постни протеини. Витамините и минералите в добре балансирана диета ще допринесат за гъвкавостта и здравето на вашата кожа. Тази гъвкавост може да помогне на кожата ви да се нормализира след раждането на бебето.

Плодовете и зеленчуците като броколи, ягоди и спанак осигуряват витамини С и А заедно с други здравословни хранителни вещества и минерали.

Витамин С е от съществено значение за производството на колаген, който придава на кожата ви здравина. Витамин А действа като овлажнител, извличайки вода на повърхността, където влагата помага на кожата ви да остане еластична.

Здравословните мазнини като слънчогледови семки, бадеми и лешници допринасят за витамин Е и други антиоксиданти, които работят за унищожаване на токсините и свободните радикали. Постните протеини като риба, пиле и пуйка снабдяват тялото ви с витамин D, който допринася за способността на кожата ви да се разтяга.

3) Отслабвайте бавно

След като бебето ви се роди, може да сте много развълнувани да загубите теглото, което сте натрупали през последните девет месеца. Имайте предвид обаче, че твърде бързото отслабване може да влоши проблема с отпуснатата кожа.

Ако отслабнете твърде бързо, ще загубите както мазнини, така и мускули. Загубата на мускули лишава тялото ви от способността му да поддържа стегната, тонизирана форма. По-малко мускули също намаляват метаболизма ви и затрудняват отслабването по-нататък.

Независимо дали се занимавате с кардио, йога или някакъв друг вид упражнения, стремете се да сваляте едно до две килограма на седмица. Тази степен на отслабване прави много по-здраво тяло и е устойчива в дългосрочен план. В началото може да не изглежда много, но с времето ще се сумира.

4) Намаляване на стрии след бременност

Ако сте работили за намаляване на стриите по време на бременността си, вие сте добре подготвени за борба с отпуснатата кожа след раждането. Въпреки това може да се наложи да се справите с малки линии и обезцветяване на кожата след раждането на бебето.

Не се обезсърчавайте обаче. Цялата работа, която сте положили за минимизиране на стриите, докато сте били бременна, ще улесни значително възстановяването ви.

В месеците след раждането на вашето бебе, хормоните ви ще се променят отново, както се е случило, когато сте забременяли за първи път. Химията в кожата ви също ще се промени. Поради тези промени това, което е работило за вас, докато сте били бременни, може да не работи след раждането.

Ето защо имате нужда от продукт като Stretch Marks Serum на Mustela, който е специално създаден за овлажняване на кожата след раждането, за да помогне за минимизиране на появата на наскоро образувани стрии, като същевременно придава на кожата ви пухкав вид и усещане.

Съставки като авокадо пептиди и Elastoregulator® ще подобрят еластичността на кожата ви и ще я оставят да се чувства мека, еластична и комфортна.

5) Останете хидратирани

Стягането на отпуснатата кожа след бременност е свързано с насърчаване и поддържане на еластичност. Тази еластичност до голяма степен зависи от това да останете хидратирани. И единственият начин да останете хидратирани правилно е да пиете поне осем чаши вода всеки ден.

Освен че поддържа кожата ви еластична, питейната вода помага на тялото ви да изгаря калории и намалява задържането на вода в корема. Всички тези неща заедно могат да направят появата на отпусната кожа по-малко забележима.

6) Нанасяйте укрепващ кожата продукт всеки ден

Твърдостта на кожата ви зависи до голяма степен от подлежащия мускул. Мускулът осигурява опора и работи, за да дърпа кожата стегната. Ето защо е толкова важно да укрепите тези мускули с упражнения.

Но можете също така да увеличите тонуса на кожата, като работите отвън. Най-добрият начин да направите това е да нанесете укрепващ кожата продукт като Гел за стягане на тялото на Mustela или Bust Firming Serum. Естествените съставки в тези продукти работят заедно за презареждане на подмладяването и възстановяването.

Например, centella asiatica повишава тонуса и подобрява стегнатостта на отпуснатата кожа. Пептидите насърчават еластичността и облекчават стягането, причинено от разтягане. Sophora japonica помага за видимо преустройство на контурите на тялото след раждането.

Препоръчваме да масажирате стягащия гел или серум в стомаха, бедрата, бедрата и бюста два пъти на ден. Правете това в продължение на един месец, за да помогнете за подмладяване и стягане на отпуснатата кожа след бременност.

7) Кърмете бебето си

Кърменето е от полза както за вас, така и за вашето бебе. Кърмата е изключително здравословен източник на хранене за новородени. Помага им да растат физически и психически и поддържа тяхната имунна система да функционира на 100%.

Кърменето на вашето мъниче също ви помага да отслабнете и да стегнете отпуснатата кожа след бременност. Когато кърмите, тялото ви използва по-голяма част от калориите, които консумирате всеки ден, за да произвежда мляко.

В резултат на това тялото ви съхранява по-малко калории като мазнини и дори може да се потопи в съществуващите телесни мазнини, за да поддържа производството на мляко.

Това е чудесна новина за новите майки, защото това означава, че можете да отслабнете по-бързо и да стегнете отпуснатата кожа след бременност, просто като правите това, което идва естествено.

8) Ексфолирайте кожата си

Ексфолирането е процес на премахване на мъртвите клетки от повърхността на кожата ви. Това насърчава растежа на нова кожа, която по природа е по-здрава и по-стегната от старата повърхностна кожа.

Ексфолирането подобрява и кръвообращението в повърхностните слоеве на кожата ви, което увеличава регенерацията на кожата и насърчава еластичността. Всички тези предимства помагат за стягане на отпуснатата кожа след бременност.

Вече може да ексфолирате лицето и шията си като част от ежедневната си рутинна грижа за кожата. Но най-лесният начин да ексфолирате отпуснатата кожа е да вземете луфа или четка за баня по време на душа си и да отделите малко допълнително внимание на корема и бедрата си.

Можете също така да почиствате суха кожа с четка преди душ, когато кожата ви е по-стегната, но бъдете нежни или може действително да увредите кожата, която се опитвате да излекувате.

9) Поддържайте здравословно състояние на ума

Определено е разочароващо, когато се опитвате да стегнете отпуснатата кожа след бременност и резултатите не идват толкова бързо, колкото бихте искали. Но не се отказвайте. Останете спокойни и поддържайте здравословно душевно състояние. В крайна сметка ще стигнете до там.

Ето няколко съвета за намиране на най-доброто психическо състояние:

  • Напомнете си за търпение - тялото ви току-що е претърпяло значителна травма
  • Практикувайте дълбоко дишане, когато почувствате разочарование
  • Слушайте любимата си музика
  • Наслаждавайте се на открито, доколкото можете
  • Играйте с бебето си
  • Съсредоточете се върху това да направите вашето новородено възможно най-щастливо и удобно
  • Дремнете, когато бебето ви дреме, за да не се изтощавате
  • Медитирайте

Приоритизирането на вашето психическо и емоционално благополучие ще допринесе за цялата физическа работа, необходима за стягане на отпуснатата кожа след бременност.

10) Опитайте Skin Wraps

Ако имате нужда от бърза корекция за специален повод, опитайте обвивка за кожа в местния спа център. Обвивките за кожа съдържат съставки като:

  • Водорасли на прах
  • Морска сол
  • Глина
  • Подхранващи масла
  • Водорасли
  • Минерали

Тези спа процедури също детоксикират кожата ви и ви помагат да се отпуснете и да намалите стреса. Но те са само временни - те не са постоянен начин за стягане на отпуснатата кожа след бременност.

11) Добавете силови тренировки към упражненията си

Бавното отслабване и възстановяването на еластичността са чудесни начини за намаляване на отпуснатата кожа след бременност. Но премахването на мазнините и стягането на кожата стигат само дотук. Също така трябва да добавите мускулна маса, за да „запълните“ пространството в кожата си.

За да поддържате мускулния тонус, докато отслабвате, предлагаме да включите тренировките с тежести във вашата рутинна тренировка.

Не се притеснявайте, няма да се натрупате като момчетата! За жените тренировките с тежести имат по-скоро стягащ ефект, което е точно това, което търсите, когато се занимавате с отпусната кожа.

Има много ефективни опции за силови тренировки - включително гири, щанги, гири и дори упражнения с телесно тегло - така че намерете метод, който ви харесва и стигнете до повдигане.

Когато започвате за първи път, устоявайте на желанието да се вдигнете веднага. Вашето тяло е претърпяло някаква травма и се нуждае от време, за да се възстанови. Отначало използвайте леки тежести - или дори само собственото си телесно тегло - и постепенно увеличавайте в продължение на няколко месеца.

По-добре е да играете безопасно, отколкото да рискувате нараняване, което може да ви попречи да загубите желаното тегло и да подмладите отпуснатата си кожа след бременност.

12) Вземете добавка за колаген

Колагенът е основният структурен протеин в кожата и други съединителни тъкани. Следователно, той играе важна роля за подмладяване на отпуснатата кожа след бременност.

Получавате колаген в диетата си, когато ядете протеини - говеждо, пилешко, свинско, риба и някои зеленчуци и зърнени храни, но може да не погълнете достатъчно, за да осигурите на кожата необходимото количество, за да се излекува.

За да сте сигурни, че тялото ви получава правилното количество от този протеин всеки ден, можете да добавите колагенова добавка към вашата диета.

Ако кърмите и се притеснявате как колагенът ще повлияе на вашето мляко, бъдете спокойни. Колагенът се състои от аминокиселини, които се срещат естествено в тялото ви. Поради това тялото ви - и тялото на вашето бебе - е много добре запознато с усвояването и метаболизирането на това хранително вещество.

Освен това колагенът е просто протеин, така че добавянето на добавка би било като яденето на високо протеинова диета - това няма да има отрицателен ефект върху кърменето ви.

Ако решите да добавите колагенова добавка към вашата диета, започнете от малко и продължете до препоръчителната дневна доза за следродилно хранене.

13) Включете бета-каротин във вашата диета

Здравословната диета, която посочихме по-рано, е добър универсален начин за подмладяване на отпуснатата кожа след бременност. Но, подобно на приемането на колагенова добавка, можете да добавите и други витамини и минерали към вашата диета, за да повишите еластичността на кожата си.

Пример: бета-каротин. Бета-каротинът е червено-оранжев пигмент, намиращ се в растения и плодове като моркови, броколи, грейпфрут и кайсии. Вашето тяло превръща бета-каротина във витамин А, който е важен за. здрава кожа!

Така че, ако сте в процес на лечение на разхлабената си кожа, добавете бета-каротин към вашата диета - или като ядете повече храни, богати на бета-каротин, или като добавка - за да сте сигурни, че тялото ви има витамин А, от който се нуждае, за да се възстанови правилно.

Едно от многото хубави неща за бета-каротина - особено за кърмачките - е, че тялото ви преобразува само това, от което се нуждае. Останалото се обработва извън вашата система. Можете да бъдете спокойни, че добавката от бета-каротин, която приемате, няма да навреди на вашето бебе по никакъв начин.

Въпреки това започнете с малки дози и увеличавайте бавно до препоръчителната дневна доза за следродилни, кърмачки.

14) Спете много

След раждането тялото ви използва много от ресурсите и енергията си, за да се възстанови и да върне нещата към нормалното (включително отпуснатата ви кожа). За да сте сигурни, че тялото ви има това, от което се нуждае, за да ви върне във вашата форма преди бебето, е важно да спите обилно.

За съжаление това често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Когато вашето скъпо мъниче се прибере за първи път, може да е трудно да намерите време да се отпуснете и да получите съня, от който се нуждаете.

Ето няколко предложения, които ще ви помогнат да заспите по-бързо и да останете така по-дълго:

  • Избягвайте кофеина след обяд
  • Направете стаята си възможно най-тъмна
  • Изберете правилния матрак
  • Поддържайте стаята си хладна

За повече съвети как да спите по-добре - преди, по време и след бременността - вижте статията на Мустела 13 начина да спите по-добре, докато сте бременна.

Влезте в рутина

След като новороденото ви пристигне, по-голямата част от времето ви ще бъде посветено на тях. Но все пак можете да намерите няколко минути тук и там за себе си.

Използвайте това време, за да създадете рутинна грижа за кожата от съветите в този списък, за да ви помогне да стегнете отпуснатата кожа след бременност. Скоро ще се почувствате чудесно и тялото ви ще се върне във формата, която обичате!