Ако обикновено имате малки здравословни закуски, преди да излезете да ядете, това определено е умен ход. Правилните закуски могат да ви попречат да поръчате всичко (здравословно или не) извън менюто, веднага щом пристигнете. Но това не означава, че трябва да посегнете към бонбон или някакъв нездравословен чипс, за да потушите глада си. Тези видове закуски не осигуряват никакви полезни хранителни вещества за тялото ви и няма да отблъснат глада достатъчно дълго, за да ви предпазят от прекаляване по време на хранене. Имате нужда от здравословни закуски за пълнене.

които

Тези здравословните пълнещи закуски трябва да имат по-малко от 250 калории и да са богати на хранителни вещества, смачкващи глада като вода, фибри и протеини.

Готови ли сте да складирате килера си с тези препоръки за леки закуски, благоприятни за отслабване? Страхотен! Но преди да приготвите тези закуски в кухнята, няма да искате да пропуснете тези 21 най-добри здравословни готварски хакове за всички времена.

Тост от авокадо

Тостът с авокадо не е само за закуска. Благодарение на здравословното си съдържание на мазнини, фибри и протеини, комбото също прави пълнеща закуска. За да разбиете филия, препечете парче Ezekiel или пълнозърнест хляб и отгоре с натрошено, пюре от авокадо. Поръсете люспи от лют червен пипер и лек дъжд от зехтин. Като бонус авокадото е натъпкано с нещо, наречено мононенаситени мазнини, вид мазнини, които могат да попречат на телесните мазнини да се образуват около корема. Това не е единственото нещо, което мастните плодове го правят. Има и тези 8 невероятни странични ефекти от яденето на авокадо всеки ден.

Snap Peas с хумус

Зеленчуците и хумусът правят идеалните здравословни закуски. Не само хрущенето помага да бъдете нащрек през следобедния спад, но комбинацията от фибри, протеини и вода (грахът е 90 процента H2O) също със сигурност ще поддържа стомаха ви доволен до изпита. За да сте сигурни, че вашата закуска остава диетична, планирайте да се придържате към един от нашите избори за хумус.

Малини

Малините може да са малки, но са ужасно могъщи - мислете за тях като за магическото хапче за отслабване на природата. Опаковайки повече фибри и течности, отколкото повечето други плодове, те повишават чувството за ситост, без да навредят на талията ви. Яжте ги самостоятелно или ги хвърляйте в гръцко кисело мляко за кремообразни, по-богати на протеини здравословни закуски.

Протеин на руло

Болно ви е от протеиновия шейк след тренировка? Вижте тази високо протеинова закуска, която можете да помислите за ароматен сандвич минус хляба. За да направите руло, напълнено с протеини, сложете парче швейцарско сирене (съдържанието на мазнини ще забави усвояването на хранителните вещества, които тялото ви трябва да възстанови) върху дъска за рязане. Отгоре поставете парче пуйка, дебел резен домат и лъжица хумус. Завийте като желирано руло и се насладете.

Бананово и фъстъчено масло

Съдържанието на вода и фибри в скромния банан може да ви отдалечи от автоматите (75 процента от плодовете са чиста вода), всеки от тях се доставя с безплатна чанта, така че можете да го вземете и да тръгнете! Най-доброто в здравословните закуски! Сдвоете енергизиращите въглехидрати на банани с богато на протеини и здравословно фъстъчено масло, богато на мазнини, и вие гледате на ситна закуска, която ще ви засити до вечеря.

Мравки на труп

За да направите този високобелтъчен фаворит от детството, разпръснете целина с гладко или натрошено фъстъчено масло и след това го залейте със стафиди. Но преди да приготвите тази вкусна закуска, може да искате да разберете къде любимият ви PB попада в нашия ексклузивен списък с популярни фъстъчени масла - класиран, за да е сигурен, че е добър за вас.

Ябълки

Като един от най-лесните плодове за ядене в бягство, ябълките са една от нашите закуски. Най-доброто време за ядене? Като здравословни закуски преди хранене. Според изследователи от държавния университет в Пен, яденето на ябълка преди хранене може да намали общата консумация на калории с 15 процента! Ако това не ви убеди да ги добавите към вашата здравословна програма за закуски, не сме сигурни какво ще стане.

Домашно сирене Билка пуканки

Мощен източник на фибри и пълнеж от пълнозърнести храни, пуканките правят задоволително вкусни здравословни закуски. Но пуснете грешните развъдници и може да навредите на тялото си повече, отколкото да помогнете. Много основни марки микровълнови пуканки са напоени с наситени с мазнини растителни масла и масло - което няма да направи никаква услуга на вашата талия или здравето на сърцето. За щастие събирането на по-здравословна закуска е проста задача. Просто добавете 2 супени лъжици (което дава около 2 ½ чаши) от любимите ви ядки за пукане в малка хартиена торбичка за обяд и сгънете горната част надолу няколко пъти. След това го затворете в микровълновата, докато чуете само няколко изскачащи сигнала на всеки пет секунди. Още горещи хвърлете пуканките с половин чаша настърган пармезан и розмарин.

Фъстъчено масло с пълнени фурми

Може да е трудно да се повярва, но тази солено-сладка комбинация сервира толкова протеини, колкото чаша мляко и толкова фибри, колкото ябълката. Правенето му също е супер просто. Просто отворете датата, извадете семето и залейте всяка половина с любимото си изцяло натурално ядково масло. За малко добавен вкус и текстура можете дори да поръсите върху някои неподсладени кокосови люспи. Нм!

Снек с размер на бери спанак

Недостиг на време? Смесете малко смути с размер на закуска. Регистрираният диетолог Кристин Райзингер ни даде една от своите рецепти - която съдържа влакнести плодове и пълнеж на протеини на прах - за нашата бестселър книга на Ню Йорк Таймс, Zero Belly Smoothies, и това прави идеалното пълнене. За да го направите, хвърлете ½ чаша смесени замразени плодове, шепа спанак, 8 унции бадемово мляко и ванилов протеин на прах в блендер и комбинирайте до получаване на гладка смес. За по-вкусни смеси, не забравяйте да вземете вашето копие на книгата днес!

Гръцко или исландско кисело мляко и мюсли

Говорете за взрив за парите си. За по-малко от 2 долара можете да получите повече от 15 грама протеин в един малък контейнер от 5,3 унции. Разбира се, говорим за гръцко кисело мляко и исландско кисело мляко. Сдвоете това забавящо храносмилането, изграждащо мускули високо протеиново лечение с богати на фибри плодове и пълнозърнести мюсли, за да закръглите тази здравословна пълнеща закуска.

Извара с ананас

Болно от гръцко кисело мляко? Разчупете контейнер с извара с ниско съдържание на натрий и го залейте с малко сладък жълт ананас. Докато се придържате към порция от половин чаша от всяка, ще създавате здравословни закуски, пълни с протеини, които съдържат по-малко от 150 калории! Ако искате добавен вкус, залейте купата си с малко кокосов чипс с ниско или без захар. Комбинацията от вкусове напомня на пиня колада! За повече идеи не пропускайте 5-те най-добри марки извара, според диетолозите.

Крекери от хумус и семена

Ново, здравословно приемане на чипове и потапяне. Вземете вана хумус - добър източник на фибри и здравословни мазнини, когато се приготвя с екстра върджин зехтин - и кутия със здрави крекери и за нула време ще потушите глада си. Крекер с високо съдържание на фибри ще ви помогне да поддържате нивата на кръвната захар равномерно, предотвратявайки високите и ниските нива, които причиняват енергийни сривове.

Тъмен шоколад с ядково масло

Това палаво звучащо закусно дуо всъщност е супер ниско захарно и засищащо. В най-чистите си форми и фъстъченото масло, и тъмният шоколад са суперхрани, препълнени с хранителни вещества. Обожаваме органичния тъмен шоколад на Green & Black 85% Cacao Bar заради високото съдържание на фибри и ниското съдържание на захар. Когато избирате ядково масло, потърсете нещо, което съдържа само две съставки: ядки и сол. Ако видите нещо друго отпечатано на етикета, има много голям шанс това да не е здравословна храна. Вижте: Най-нездравословното фъстъчено масло на планетата.