Храните за здраве на ставите помагат за укрепването на костите ви, за да можете да живеете и да се движите по начин, който ви прави най-щастливи. Предотвратете оставянето на нездравословна диета, заболяване, нараняване или вашата възраст да отнеме здравето на ставите от вас, като опитате тези храни!

Храни за здраве на ставите за по-здрави кости

Причините за болки в ставите

Съединенията са панти на природата. Те ни позволяват да се огъваме, да се въртим и да се движим по всички сложни начини, които правят живота ни приятен, от скално катерене до танци.

За съжаление, когато ставите са повредени поради заболяване или нараняване, всяко движение е изпълнено с болка. Този дискомфорт и ограничаване на ставите могат да бъдат причинени от много неща, включително щамове, навяхвания, остеоартрит, ревматоиден артрит, бурсит, подагра и други наранявания.

Болките в ставите или артритите са скрита епидемия, засягаща една трета от всички възрастни, а неподвижността и болките се влошават само с напредването на възрастта. Ето защо трябва да консумираме храни за здраве на ставите и по-здрави кости.

Нехранителни съвети за подобряване на здравето на ставите

За щастие има няколко неща, които можете да направите, за да задържите болката в ставите или коляното, възпалението и артрита. Нашите килограми и нива на активност играят голяма роля в нашето съвместно здраве.

1. Отслабнете, ако сте с наднормено тегло

Ако сте с наднормено тегло, този допълнителен багаж компресира ставите и може да причини тежки увреждания на хрущяла, като същевременно ограничава способността ви да поддържате ставите смазани. Работете върху загубата на излишни килограми, ако искате да имате по-здрави стави, особено в коленете и гърба.

Когато преместването води до болка, е лесно да спрете да бъдете активни, но това решение само влошава нещата. Тези, които са дори умерено активни, имат по-добри стави от тези, които са по-малко активни.

Ставите изискват движение, за да са здрави. Неизползването води до сковаване на ставите и отслабване на прикрепените към тях тъкани.

Това означава, че мускулите, сухожилията и връзките се влошават, тъй като позволяваме на болката да ни попречи да се движим. Упражнението с ниско въздействие е добър начин да запазите ставите си в движение, здрави и добре поддържани.

Фокусирайте се върху упражнения като ходене, колоездене, плуване и йога, за да облекчите болката си, да поддържате тъканите силни и да смажете тези стави.

(Забележка: Намирането на упражнения за вашия артрит може да бъде грубо. Присъединете се към фитнес предизвикателството на Sunwarrior за конкретни планове за тренировки и хранене. )

2. Вземете малко слънце

ставите

Няколко минути слънчева светлина на ден ви доставят целия витамин D, от който се нуждаете. Този витамин помага на тялото ви да абсорбира калция, който играе важна роля за цялостното здраве на костите.

Витамин D също е от съществено значение за борба с възпалението, комуникацията между нервите и движението на мускулите. Едно проучване разкри, че липсата на витамин D е често срещана при хора, страдащи от ревматоиден артрит.

Един от основните проблеми с липсата на достатъчно количество витамин е остеопорозата или слабите и чупливи кости. Това състояние може да увеличи риска от болка в костите и фрактури с напредване на възрастта.

Витамин D също намалява риска от развитие на артрит и много други заболявания, включително затлъстяване, диабет и рак. Разходете се навън, доколкото можете, за да получите максималните ползи от този витамин.

3. Останете хидратирани

Поддържането на хидратация е друг начин за намаляване на риска от нараняване и поддържане на добре смазаните стави. Количеството вода, което пиете, може значително да повлияе на здравето на ставите.

Когато ставите ви болят поради грип, подагра, артрит или хронична дехидратация. Увеличаването на приема на вода може да не лекува директно болезнените стави, но може да помогне на тялото ви да се справи с основните причини за болката.

Освен смазването на ставите, водата може да помогне на тялото ви да поддържа добър кръвен обем, така че хранителните вещества да преминават през кръвта към ставите. Питейната вода също помага на отпадъчните материали да се изнесат от костите и ставите.

Пийте много чиста вода, поне 8 чаши на ден и яжте пресни плодове. Има и много храни за здравето на ставите, които могат да облекчат болката, да намалят възпалението и да увеличат мобилността ви.

Добри храни за здравето на ставите

1. Чесън, праз и лук

Всички те са свързани помежду си и съдържат мощно сярно съединение, което се бори с възпалението и болката. Тези храни за здравето на ставите помагат да се овкуси храната, за да можем да използваме по-малко натрий.

2. Ябълки

Ябълките съдържат кверцетин, който помага за изграждането на колаген, основен компонент на хрущяла. Те са свеж, вкусен начин да поддържате кожата, хрущялите и костите млади и здрави.

3. Бадеми

Тези ядки са богати на омега-3 мастни киселини, витамин Е и манган. Омега-3 намалява възпалението.

Витамин Е е антиоксидант, който предпазва тялото от увреждане. Манганът помага на глюкозамина да работи по-бързо и по-ефективно, тъй като възстановява ставите.

4. Чиа

Семената на това бързо растящо растение са отличен източник на омега-3 мастни киселини и незаменими аминокиселини, необходими на тялото за възстановяване на мускулите, сухожилията, сухожилията и хрущялите.

5. Тученица, Sacha Inchi и ананас

Тученицата се счита за плевел от повечето хора, но това е един от най-добрите растителни източници на омега-3, които можете да намерите. Тученицата расте лесно и може да се намери в много етнически хранителни магазини.

Sacha inchi масло е друг добър източник на омега-3 мастни киселини.

Бромелаинът, ензим, намиращ се в ананаса, има противовъзпалително действие и помага за намаляване на болката. Чудесен е и за навяхвания, натъртвания и порязвания.

6. Папая

Този плод е богат на витамин С, витамин А и ензими, подобни на ананаса.

Витамин С намалява вероятността от развитие на артрит, а витамин А действа като друг антиоксидант за намаляване на щетите.

7. Екстра върджинско зехтин

Първите пресования на маслиновия плод са най-богатите на антиоксиданти и омега-3 мастни киселини за намаляване на възпалението и болката.

8. Кокосово масло

Кокосовото масло е богато на етерични масла, които намаляват възпалението и болката, хидратират тъканите и предпазват от вируси, бактерии и гъбички, които причиняват увреждане на тялото ви. Може да се използва както вътрешно, така и локално.

9. Червена чушка

Всички чушки са богати на витамин С, но червеният пипер е един от най-добрите. Също така съдържа много витамини А и К заедно с фитонутриенти, които действат като антиоксиданти.

Известно е, че витамин С намалява болката. Червените чушки също имат допир на капсаицин, чили пипер, който изчерпва болковите съединения в нервните клетки.

10. Банани

Тези богати на фибри плодове са чудесни за отслабване, оставяйки ви да се чувствате по-сити по-дълго. Тези естествени храни за здравето на ставите също са чудесен източник на калий.

Калият е свързан със здравето на ставите и дефицитът може да доведе до артрит.

11. Авокадо

Този мек плод често се добавя към солени храни или се използва в гуакамоле, но също така е пълен с мощни антиоксиданти и противовъзпалителни средства. Авокадото е и друг добър източник на калий и омега мастни киселини.

12. Куркума

Тази подправка, често използвана в къри, има тайна. Куркуминът, компонентът, който придава на тази подправка ярко жълтия си цвят, е мощно противовъзпалително средство, което се изследва за способността му да се бори със сърдечни заболявания, артрит и рак.

13. Джинджифил

Джинджифилът е свързан с куркума и носи много от същите противовъзпалителни и болкоуспокояващи свойства. Често се използва при гадене, но джинджифилът може да направи много повече.

14. Кейл

Тези зеленчуци са богати на витамин С и манган за управление на болката и възстановяване на тъканите. Те също така съдържат мед, която помага за изграждането на колаген за хрущяли и връзки.

Повечето пресни плодове и листни зеленчуци помагат за облекчаване на болките в ставите. Те доставят вода, за да поддържат ставите и мускулите хидратирани.

Те също са пълни с антиоксиданти и противовъзпалителни средства. Повечето ползи от тези естествени противовъзпалителни храни са достъпни само когато ги ядем сурови.

Това поддържа антиоксидантите и ензимите непокътнати, така че телата ни да могат да ги използват.

Добавки за здравословни стави

1. Колаген

Вашите стави са изградени от колаген от тип 1 и 2. Колагенът тип 1 е най-разпространен и съставлява костите, сухожилията, сухожилията, кожата и артериите.

Тип 2 е изграден от хондроцити, наподобяващи течност пълнеж във вашия хрущял.

Важно нещо, което трябва да се отбележи, е, че не можете просто да приемате колагенова добавка и да очаквате ставите ви да заздравеят. Колагенът е безполезен без наличието на витамин С в тялото ви.

Ето защо винаги трябва да ядете много плодове и зеленчуци във вашата растителна диета.

Самият колаген е труден за усвояване и усвояване от организма, освен това той се извлича от костите, копитата и кожите на животните.

Ето защо създадохме растителна основа за колаген, която съдържа всички аминокиселини, протеинови пептиди и основни витамини, за да помогне на тялото ви да създаде и усвои колагена.

2. Омега-3

Омега-3 мастните киселини са съществена част от клетъчните мембрани в цялото тяло и влияят върху функционалността на вашите клетъчни рецептори. Омега мастните киселини помагат за защита на ставите, като намаляват възпалението.

Здравословните омеги не само помагат на вашите стави, но също така помагат за здравето на очите и сърцето, депресията, тревожността и подобряват мозъчната и сърдечната функция.

Сега предлагаме добавка Vegan Omega-3 с докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA) от водорасли. Те също така съдържат алфа-линоленова киселина (ALA), хлорофил и полярни липиди, които транспортират есенциалните мастни киселини до чревните стени и кръвния поток.

DHA определение: Омега-3 мастна киселина и компонент на мозъчните тъкани. Той може да повлияе положително на мозъчните невротрансмитери, които могат да помогнат на мозъчните клетки да комуникират помежду си.

Определение на EPA: Омега-3 мастна киселина, често срещана в студеноводни риби, като риба тон и сьомга. Използва се за много добавки с рибено масло, заедно с DHA, за предотвратяване на сърдечни заболявания.

Определение на ALA: Омега-3 мастна киселина, необходима за човешкото развитие и растеж.

3. Водорасли

Пропуснахме крила и рибата и направо отидохме до устойчив източник на водорасли, отглеждани в солена вода в пустинята, така че не вредим на океаните си.

Ето защо водораслите са по-добрият избор за получаване на омега-3 DHA + EPA върху риба и масло от крил:

  • Водораслите съдържат същите DHA и EPA като рибите.
  • Водораслите са първоначалният източник на омега-3 DHA и EPA.
  • Водораслите не съдържат тежки метали или токсини, които рибите имат от замърсители.
  • Водораслите са по-екологичен избор.
  • Яденето на водорасли не разрушава екосистемата на океана, защото може да бъде добито от езера.
  • Рибата не е здрава за сърцето, за разлика от някои проучвания.
  • Повече лекари препоръчват водораслите над рибите за незаменими омега-3 мастни киселини.
  • Водораслите съдържат други хранителни вещества освен омега-3, които поддържат зрението, мозъка и здравето на ставите.

Храни, които трябва да се избягват за здравето на ставите

Има и много неща, които трябва да избягвате, за да поддържате ставите си във върхова форма. Внимавайте за храни, които ви забавят и ограничават движението ви.

1. Червено месо

Твърде много протеини (особено по-киселите животински протеини) всъщност са вредни за вас и могат да нанесат щети на ставите. Има определени разфасовки от червено месо, които притежават големи количества наситени мазнини, които могат да влошат възпалението в тялото.

Червеното месо също има омега-6 мастни киселини, които могат да допринесат за възпаление, ако има голям прием. Придържайте се до растителни храни колкото е възможно повече за приема на протеини, като например следното:

  • Зелено цвекло
  • Гъби
  • Бамя
  • Зеле от ряпа
  • Лима боб
  • Mung боб
  • Рукола
  • Карфиол
  • Авокадо
  • Раколи от броколи
  • Артишок
  • брюкселско зеле
  • Аспержи
  • Зелен грах
  • Леща за готвене
  • Едамаме
  • Картофи
  • Жълта сладка царевица

2. Млечни продукти

Млечните продукти са известен алерген, който причинява симптоми на възпаление и артрит. Много хора са излекували артрит, като просто са изрязали млечните продукти от добре балансираната си диета.

3. Кофеинът

Тази стимулираща съставка ви дехидратира и извлича минерали от тялото, включително калций, който е важен за здравето на костите. Чаша сутрешно кафе може да ви даде значително количество кофеин (около 100 mg).

Това е същото количество, което може да получите и от консумацията на много видове енергийни напитки.

Ако искате да спрете да пиете кафе, например, за да подобрите здравето на ставите, можете бавно да намалите сутрешното си кафе до половин чаша, докато започнете деня си без него.

4. Транс мазнини

Тези преработени растителни мазнини са много по-вредни от наситените мазнини. Те причиняват наддаване на тегло и възпаление и носят свободни радикали, които увреждат клетъчните структури и ДНК.

Те са свързани с рак, диабет и сърдечни заболявания.

5. Соя

Друг алерген, соята, може да причини възпаление и други проблеми. Чиа семената, ленът и конопеното семе са по-добри източници на качествени протеини и основни мазнини.

6. Преработени храни

Като цяло преработените храни са пълни с натрий, захар, транс-мазнини и увреждащи клетките свободни радикали. Те също така съдържат химикали като фталати, бисфенол А (BPA) и синтетика, свързана с ракови заболявания, прекомерно наддаване на тегло, поведенчески промени и много други заболявания.

Продължителната употреба на преработени храни повишава чувствителността на организма към алергени и химикали, което води до автоимунни реакции и хронично възпаление.

Не забравяйте да изтеглите, запазите или споделите тази удобна инфографика за справка:

Консумирането на храни за здравето на ставите и избягването на тези, които могат да влошат болката и възпалението в ставите, са най-добрите начини за подобряване на здравето на ставите и костите ви като цяло. Въпросът е само да направите промени в начина си на живот, за да сте сигурни, че се грижите за ставите и костите си правилно.

Какви други храни за здравето на ставите обичате да ядете? Кажете ни в раздела за коментари по-долу.

Следва:

Забележка на редактора: Тази публикация първоначално е публикувана на 30 юни 2018 г. и е актуализирана за качество и уместност.

Слънчев воин

Нашата мисия е да подхранваме и трансформираме планетата, един по един, като предоставяме най-високо качество, чисто, достъпно, растително хранене, образование и научно подкрепени био-технологии.

Опровержение

Исковете на този сайт не са оценени от FDA. Информацията на този сайт не е предназначена за диагностика, лечение, предотвратяване или предотвратяване на болести. Препоръчваме ви да направите свое собствено проучване . Потърсете съвет от медицински специалист, преди да направите каквито и да е промени в начина си на живот или диета.

Споделете тази публикация

Sunwarrior обича да споделя. Моля, не се колебайте да публикувате статии, стига винаги да връщате обратно към оригинала и да посочвате автора.