Shereen Lehman, MS, е здравен журналист и проверяващ факти. Тя е съавтор на две книги за популярната серия "Манекени" (като Шерин Джегтвиг).

храни

Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN, е регистриран диетолог и сертифициран специалист по грижа и образование за диабет.

Можете да се насладите на разнообразни храни от растителни или животински източници, за да получите хранителното желязо, от което се нуждаете. Средно възрастният мъж изисква около 8 милиграма (mg) желязо на ден. Жена, която все още има менструация, се нуждае от около 18 mg на ден.

Желязото е от съществено значение за производството на хемоглобин, протеин, който позволява на червените кръвни клетки да пренасят кислород до всяка част на тялото ви. Той също е компонент на миоглобина, който е подобен на хемоглобина, но се намира в мускулните клетки. Ако не получавате достатъчно желязо, може да се почувствате уморени и да се окажете с желязодефицитна анемия. За да увеличите приема на желязо, опитайте да добавите тези 13 храни към вашата диета.

Стриди

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Стридите са отличен източник на желязо. В зависимост от това откъде са, порция от шест сурови стриди може да съдържа между 4 mg и 16 mg желязо. Освен това има между 5 и 28 грама протеин. U