Актуализирано на 31 януари 2018 г./от Addison 1 Comment

откажете

Ако се опитвате да отслабнете и ви е трудно, може да има добра причина зад това. Всъщност зад това може да има куп добри причини. Ако изпитвате затруднения при отслабване, това може да се дължи на факта, че има не само един, а редица фактори, които ви пречат да постигнете целите си. Истината е, че днес в обществото има много неща, които работят срещу вас и няма да постигнете целите си за отслабване, адресирайки се само до един или двама от тях. Ето списък на потенциалните бариери пред вашето пътуване за отслабване. Помислете от кои може да се наложи да се откажете, за да постигнете целите си.

1. Модни диети

Модните диети са тези, които обещават значителна загуба на тегло за кратък период от време. Понякога те имат специални храни, които можете да закупите. Може да загубите много килограми бързо, ако започнете една от тези диети, но е малко вероятно да я спрете. Най-добрият начин за „диета“ е просто да се развият нови навици. Старите навици са тези, които са ви отвели там, където сте и докато не ги промените. Оставянето им за известно време и след това връщането ще донесат повече вреда, отколкото полза.

2. Загуба на сън

Вярвате или не, сънят е изключително важен за отслабването. Добрият сън е важна част от доброто здраве като цяло, но влияе върху способността ви да отслабвате.

  • Повишава нивата на кортизол. Кортизолът е хормонът на стреса. Когато не спите достатъчно, може да се почувствате по-развълнувани. Има причина за това. Повишените нива на кортизол също могат да повлияят на апетита и вашият стрес и възбуда могат да ви доведат до лош избор на храна.
  • Може да забави метаболизма. Метаболизмът е просто комбинация от всички процеси на тялото, които влияят върху това как то използва енергията. Ако имате по-бърз метаболизъм, преработвате горивото по-ефективно. Недостатъчният сън може да доведе до по-бавен метаболизъм. Редовното лишаване може да доведе до наддаване на тегло.
  • Намаленият сън може да доведе до намаляване на енергията. Когато сте уморени, не искате да тренирате. Също така ще намерите плановете, необходими, за да направите избора на здравословна храна обезсърчаващ. Когато сте уморени, шофирането ще бъде много по-лесно, отколкото всъщност приготвянето на храна.

3. Изхранване навън

Няма нищо лошо в това да се храните от време на време, особено ако сте в състояние да упражнявате някакъв самоконтрол. Но нека бъдем честни: колко лесно е да направите добър избор, когато сте седнали на място, където ароматите и картините в менюто ви подмамват да правите лоши избори. На всичкото отгоре много ресторанти сервират изключително големи порции. Яденето от време на време е добре, но приготвянето на храна у дома трябва да бъде вашето решение.

4. Храни без мазнини

Мазнините не са толкова лоши за вас, както често ни карат да вярваме. Всъщност мазнините са необходима част от нашите диети. Той насърчава усещането за удовлетвореност. Също така е необходимо да се помогне с усвояването на някои мастноразтворими витамини като А и D. Когато се отстрани от храната, това може да доведе до получаване на по-малко хранителни вещества. Храните без мазнини също могат да позволят на апетита да продължи, което кара хората да преяждат.

5. Сода, сокове и лате

Повечето хора наистина не виждат тези артикули като заплаха, тъй като те са напитки. Кой наистина отчита напитките като калории? Истината е обаче, че много от ненужните калории, които американците консумират, те консумират като пият сода. Газираните напитки, сокове и лате са едни от най-големите виновници, но ароматизираните напитки използват захар, както и други добавки, за да ви придадат вкус. Най-добре е просто обикновена стара вода. Други напитки няма да ви хидратират толкова добре, колкото водата. А водата няма изкуствени аромати или подсладители.

6. Пропускане на хранене

Редовното гладуване може да доведе до забавяне на метаболизма ви. По-бавният метаболизъм изгаря мазнините по-бавно. Това е и друг чудесен начин да получите тези хормони на глада, херлин и лептин, за да полудеете. Когато те не са синхронизирани, може да бъдете накарани да ядете повече, отколкото наистина е необходимо.

7. Разсейване по време на хранене

Ако ще се храните, изключете телевизора и приберете мобилния телефон. Ако не обръщате внимание и си позволявате да се разсейвате, може да накарате да консумирате повече калории, отколкото би трябвало. Обръщането на внимание ще ви позволи да се наслаждавате на храната си повече и да ядете по-малко. И обратно, наличието на партньор на вечеря може да има същия ефект. Ако се наслаждавате на страхотен разговор, докато ядете, ще ядете по-бавно. Това позволява времето за реакция на ситост да ви уведоми кога сте сити.

8. Преработени храни

Докато обработката на храни им позволява да имат по-дълъг срок на годност, обработката често отнема на вкус и хранителни вещества храни. Повечето производители ще подобрят храните със сол, захар, лошия вид мазнини и много неща, за които никога не сте чували и вероятно не трябва да консумират, за да ги направят по-вкусни. И докато същите тези производители могат да подсилят преработените храни с премахнатите хранителни вещества, това не е толкова добро, колкото хранителните вещества, които са били там първоначално. Най-добре е да правите храни у дома, от нулата, когато е възможно, от цели хранителни съставки.

9. Алкохол

Питие или две от време на време е добре. В зависимост от това, което пиете, може дори да предложи някои ползи за здравето. Но когато пиете до излишък, има много начини да разрушите целите си. На първо място, алкохолът има калории. Помните ли как напитките могат да помогнат за опаковане на калориите? Освен това може да ви накара да прекалите с боклуците. И ако сте блъснат или дори пиян, способността ви да вземате добри решения вече е нарушена. Няма да е вероятно да изберете добри храни, когато сте подпийнали. И когато сте увредени, може да не сте напълно наясно колко ядете. И накрая, ако пиете до излишък и се събуждате с увисване, вероятно няма да искате да упражнявате или дори да мислите какви видове храна трябва да ядете. Ако ще пиете, изпийте едно или две питиета. Не изпийте.

10. Отрицателно отношение

Умът има невероятна сила над тялото. Гледайки на чашата като полупразна няма да стигнете чак до това, че я виждате наполовина пълна. Ако гледате колко далеч ви остава, може никога да не стигнете там. Вместо това, отдайте си малко кредит за нещата, които вече сте постигнали. Признаването на вашите постижения и благодарността за това къде се намирате е най-добрият начин да се мотивирате да продължите. Ако имате нужда от помощ с това, накарайте приятел да тренира с вас. Можете да помогнете да се засилите един друг и да продължите да се движите напред.

11. Нереалистични цели

Може никога да не станеш модел на бански костюм. Много малко хора го правят. Можете обаче да сте здрави. И това, че не си модел бански не означава, че не изглеждаш невероятно. Поставянето на нереална цел е най-бързият начин за провал. Когато не можете да постигнете целта си, може да решите, че няма смисъл да имате цел и да се откажете. Поставете цел, която е подходяща за вашето здраве и благополучие. Също така, дайте си по-малки, постепенни цели, за да постигнете по-големите си цели. Това ще ви помогне да бъдете мотивирани и ще ви попречи да се обезсърчавате.

12. Заседнал начин на живот

Да бъдеш зает и да си активен не са едни и същи неща. На много работни места хората работят цял ​​ден на бюро пред компютър. Това може да плати сметките, но това не допринася за вашето здраве или целите ви за отслабване. Отслабването изисква действия - и активност. Активирането и оставането по този начин е чудесен начин да засилите метаболизма си. Освен това, упражненията насърчават производството на „добре се чувстват“ хормони и помагат да се избегнат неща като депресия и тревожност, които също могат да проследят целите ви за отслабване. И въпреки че е добра идея да настроите будилника си малко по-рано, за да можете да стигнете до фитнес залата или да положите усилия да стигнете до там след работа, има и редица начини да включите повече активност и в ежедневието си.

  • Поставете се в някои допълнителни стъпки, като паркирате по-далеч от вашата дестинация. Вземете стълбите вместо асансьора и се опитайте да отделите няколко минути почивка на всеки час или така, за да опънете краката си.
  • Карайте колело или ходете пеша. Ако мястото, което отивате, не е твърде далеч, не е нужно да вземате кола. Вземете колело и го возете до магазина или на работа. Можете дори да ходите и да избегнете покупката на велосипед. Можете дори да се разхождате или да карате колело вечер, за да се отпуснете или да изчистите главата си след дълъг работен ден.
  • Ако ще гледате нещо по телевизията, вижте дали има упражнения, които можете да правите, докато гледате, като каране на стационарно колело или използване на малки тежести. Дори бихте могли да се откажете от седенето пред телевизора в замяна на спортуване или друга дейност. Ангажирането със спорт е не само добро за поддържане на активност, но и за социална ангажираност с другите.

13. Хранене непосредствено преди лягане

Не яжте непосредствено преди лягане. Отделете си поне три часа между тях. Това означава, че ако си легнете в 23:00, не забравяйте да вечеряте преди 8:00. Метаболизмът ви се забавя, докато спите и така всички хранителни вещества, които приемате непосредствено преди лягане, ще се съхраняват, а не се използват. Това ще допринесе за увеличаване на теглото.

Бонус: Не го прави сам

Общността е важна в почти всичко, което правите. Наличието на партньор или общност около вас може да ви насърчава, вдъхновява и подкрепя. Ето защо програми като Weight Watchers имат срещи. Наличието на други около вас, които също се стремят към същите цели, ви помага да запомните, че не сте единствената. Не сте сами в пътуването си за отслабване.

Може да бъде огромно облекчение да знаете, че другите са издържали или издържат същата борба като вас. Също така може да бъде приповдигнато да има система за подкрепа на съмишленици. Можете също така да се насърчавате, като споделяте придобитата информация. Ако имате проблем, може да намерите някой друг в общността, който е имал същия проблем и да ви предложи решение.

Две (или повече) глави винаги са по-добри от една. Наличието на партньор или общност ви дава някой друг, пред когото да се отчитате. Ако сте отговорни само пред себе си, за да отидете и да тренирате, може да ви е по-лесно да се оправдавате, за да не отидете. Ако имате приятел, с когото трябва да се срещнете, за да тренирате заедно, по-малко вероятно е да пропуснете сесията си. Няма съмнение, че наличието на общност ще ви помогне да останете на път.

Отслабването има много предимства. Ще бъдете по-здрави и по-здравите ще ви накарат да се чувствате по-добре. Можете да предотвратите някои хронични заболявания като диабет тип II. Ще имате повече енергия да правите нещата, които обичате. И вие ще изглеждате по-добре. За да отслабнете обаче, трябва да направите някои промени в начина на живот. Когато се откажете от лошите си навици и се ангажирате с по-добър начин на живот, ще бъдете изумени от подобрението.