Как да избегнете дехидратацията и да получите нужното ви хранене

най-добри

(Рима Бондаренко/Shutterstock.com)

Сменяме гардероба си през лятото, за да останем хладни, но знаете ли, че трябва да промените и диетата си? Излагането навън на слънце и изпотяването от топлината може да ви изложи на риск от дехидратация и недостиг на витамини. Но решението е доста просто и вкусно.

Яжте местни сезонни плодове и зеленчуци през лятото. Хранителните вещества са на върха си, а храната е най-вкусна, когато е прясна. Има и други храни, които също ще ви поддържат хидратирани и здрави за всички забавни дейности, които лятото може да предложи. Опитайте някои днес.

1. Прекрасна диня

Това е супер хидратираща храна за лятото. Дините имат високо съдържание на вода и са чудесен начин да ви държат хладни и хидратирани и далеч от нездравословни закуски. И като допълнителен бонус „Динята съдържа и ликопен, който предпазва клетките на кожата от увреждане от слънцето“, заяви регистрираният диетолог Джанел Фънк, MS, RD, LDN, който управлява уебсайта Яжте добре с Janel.

(Татевосян Яна/Shutterstock.com)

2. Домати в изобилие

Въпреки че винаги трябва да носите слънцезащитни продукти, за да предпазите кожата си от лятното слънце, яденето на домати и други червени плодове и зеленчуци може да ви осигури допълнителна защита, тъй като консумирането на повече ликопен - каротеноидът, който прави доматите червени - може да ви помогне да предпазите кожата си от слънчеви изгаряния.

3. Време за зелен чай

Зеленият чай - горещ или студен - е чудесен за поддържане на хидратация. Healthlin e каза, че зеленият чай е най-здравословната напитка на земята. Той е зареден с антиоксиданти, минерали и хранителни вещества, които могат да подобрят вашето здраве. Пиенето на чай вместо сладки безалкохолни напитки е начинът да отидете през лятото и през цялата година.

(Африка Студио/Shutterstock.com)

4. Още пъпеши

Cantaloupes и медена роса са изненадващо здравословни храни, които са снабдени с хранителни вещества, вода и вкус, което ги прави здравословно и вкусно лятно лечение. Пъпешите действат и като диуретици, които не причиняват дехидратация, което е особено важно за жени, които са засегнати от хормонални промени, според д-р Шери Рос, експерт по здравето на жените в Санта Моника, Калифорния.

(Все още AB/Shutterstock.com)

5. Бери Добре

Всички плодове имат невероятни ползи за здравето. Ягодите и боровинките са пълни с флавоноиди и те увеличават притока на кръв към кожата и намаляват чувствителността към светлина, което подобрява здравето и вида на кожата ви. Когато прекарвате толкова много време на открито през лятото, това е наистина важно според Кери Гласман, MS, RD, CDN и президента на Nutritious Life. Къпините и малините също са пълни с фибри. Можете дори да отидете във ферма за плодове, за да получите най-пресните и вкусни плодове.

6. Да на киселото млякот

Тази опакована с протеини и контролирана порция храна е лесна за консумация в движение. Опаковайте го в охладител и го занесете на плажа или басейна. Киселото мляко е създадено за лятно хранене, каза Гласман. "Протеинът задоволява ръмжещото ви коремче, което ще ви предпази от претоварване със солени, висококалорични закуски на вашето барбекю." Като допълнителен бонус киселото мляко съдържа пробиотици, които ще поддържат храносмилателната ви система здрава.

7. Тъмнолистни зелени летни салати

Пропуснете задушените зеленчуци и яжте пълнежа си от прясно сурово зеле, спанак и листна маруля. Тъмнозелените зеленчуци и плодове са едни от най-здравословните храни, които можете да ядете. Те са пълни с каротеноиди, антиоксиданти и фолати (хранително вещество, което е особено ценно за бременни жени). Листните зеленчуци също предпазват кожата от увреждане от слънцето според Glassman. "Те намаляват чувствителността към UV светлина и поправят лющещата се и суха кожа, укрепвайки защитните сили на кожата срещу увреждащи лъчи."

8. Ледено кафе

Докато избягването на кофеина ще ви хидратира, някои хора трябва да си оправят сутрешното кафе. Опитайте студено кафе вместо горещо, за да започнете летните си сутрини. В скорошно проучване беше показано, че кафето може да помогне за предотвратяване на често срещана форма на рак на кожата, така че изпийте.

(Ирина Ростокина/Shutterstock.com)

10. Nature's Bounty

Кайсиите, прасковите и нектарините съдържат диетични фибри. Прасковите са пълни с витамин С, а всички плодове и зеленчуци с оранжев цвят са пълни с витамин А. Снек от местни сезонни плодове и избягвайте солени или сладки пакетирани закуски.

11. I Сърдечна сьомга

Сьомгата е богата на Омега3 и тази суперхрана е част от средиземноморската диета. Сьомгата е много здравословна храна за сърцето и чудесен източник на протеини. Така че, пропуснете бургерите и хотдогите и вместо тях изпечете малко дива сьомга или друга мазна риба.

12. Царевица на кочана

Прясната сладка царевица е типична част от лятото. Независимо дали го варите или печете на скара, царевицата е голяма част от летните барбекюта и има някои малко известни ползи за здравето. Царевицата съдържа лутеин и зеаксантин, които могат да предотвратят катаракта и свързана с възрастта дегенерация на макулата, според Healthline. Носенето на слънчеви очила ще ви помогне да предпазите очите си от увреждане от слънцето, но яденето на царевица може да ви даде малко допълнителна защита.

(Fromin Serhii/Shutterstock.com)

13. Охладете се с цитрусови плодове

Въпреки че не е летен сезонен плод, портокалите са богати на калий, хранително вещество, което е от решаващо значение за вас през лятото. Калият се губи чрез потта и може да ви изложи на риск от мускулни крампи. Портокалите също са 80 процента вода, така че те са освежаващ начин да останете хидратирани. Добавете лимон във водата си или пийте домашна лимонада вместо сода, добавете прясно изцеден лимон към летните си салати и риба, за да добавите малко повече витамин С към вашата лятна диета.

13. Авокадо Суперзвезда

Никой списък със здравословни храни не бива да оставя тази невероятна суперхрана. Авокадото е здравословен и вкусен източник на мононенаситени мазнини, фолиева киселина и фибри. Освен това те са естествено противовъзпалително средство, така че пропуснете ибупрофена и яжте авокадо. Разстелете го върху препечен хляб, сложете го в салати или направете гуакамоле за празнично лятно потапяне