тази

Старата поговорка за отслабване, че не трябва да ядете след 21:00. е предимно боклук: Ако не превишавате приема на калории за деня, яденето късно няма да ви накара да наддадете.

Но ако едната ви късна нощна закуска бързо стане две (или цяла купа пуканки/сладолед/картофен чипс), може лесно да прегледате енергийните си нужди. Една стратегия, която някои диети използват за борба с преяждането вечер? Те мият зъбите си веднага след закуската си. Това може да ви сигнализира, че сте готови да се храните както психологически, така и като направите всичко малко по-малко апетитно. Но миенето на зъбите веднага след хранене не е единственият ритуал преди лягане, който може да помогне за свеждане до минимум на разрушаването на диетата през нощта. Ето пет други задачи, които могат да накарат времето за лягане да изпълнява двойно задължение като време за отслабване:

1. Изберете подходящата вечерна закуска.

ОК е за ядене! Според клиниката Майо, яденето на пет до седем малки дневни хранения, включително постни протеини, здравословни мазнини, пълнозърнести храни и плодове и зеленчуци, е най-добрата стратегия за отслабване - и ако ги разделяте на всеки няколко часа, яжте 60 минути преди лягане трябва да е наред.

Но трябва да похапнете правилните неща: Закуските късно през нощта получават лош звук, тъй като те обикновено са нездравословни, лесни за хващане индулгенции с високо съдържание на калории и ниско хранене. А мазната храна всъщност може да обърка съня ви, докато се усвоява.

Вместо това яжте комбинация от протеин със сложен въглехидрат: Синтезът на протеини всъщност се увеличава, докато спите, което означава, че хранителното вещество изгражда мускулите по-добре, докато сте в леглото. И както протеините, така и сложните въглехидрати ще ви помогнат да останете сити и сити през нощта. Ако сте в програмата Nutrisystem и знаете, че сте склонни да огладнявате през нощта, запазете една от закуските си за това време. Те са направени с правилния баланс на хранителните вещества. Не боли, че и те имат добър вкус! Или опитайте ябълка с нискомаслено сирене или пълнозърнести зърнени храни с нискомаслено мляко.

Просто не яжте закуската си пред екран: Преглед на минали проучвания от 2013 г. установи, че хората, които се хранят пред телевизора, докато играят игри или четат, консумират повече калории, докато седят там, особено по-късно през деня . Така че не седнете на дивана с чанта или купа с каквото и да било - закусете си на масата, докато не се разсейвате, и след това се върнете към вечерните си дейности.

2. Направете си топла напитка, за да изгорите тези калории.

Има много пъти, когато пиенето на вода може да бъде полезно при загуба на тегло, но отслабването на галони преди лягане всъщност може да навреди: Пиенето на много вода преди лягане може да причини късно уриниране, което може да прекъсне съня. А да се наспим добре е, както ще видим, най-важното нещо, което можете да направите за отслабване през нощта.

Но все пак може да объркате глада за жажда и може просто да ви хареса нещо за пиене вечер. Дайте на напитката си малко сили за отслабване и имайте нещо, което ще ви помогне да заспите: Използвайте една торбичка чай от лайка и торбичка зелен чай без кофеин, за да създадете смесен чай.

Защо този микс? Лайка традиционно се използва като помощник за сън, въпреки че клиничните проучвания за нейните ефекти са малко - едно проучване предполага, че флавоноидният апигенин може да действа, като се свързва с бензодиазепиновите рецептори в мозъка, което може да има хипнотичен ефект. Оставянето на кофеина извън зеления чай означава, че няма да бъдете свръхстимулирани, а самият зелен чай може да помогне при загуба на тегло: В едно проучване тези, които са пили по две чаши всеки ден в продължение на 90 дни, са загубили 2,6 килограма повече от тези, които не пиеше чая.

И топлината може да помогне за предотвратяване на глада: В проучване от Penn State от 2008 г. тези, които консумират горещи течности един час преди хранене, ядат 134 калории, когато седят да ядат.

3. Настройте се за успех в отслабването утре.

Направете услуга на бъдещата версия на вас: Пригответе храната си за утре, докато все още сте будни тази вечер. Ако сте на Nutrisystem, изберете кои ястия и закуски искате да ядете утре и ги оставете настрана. Твърдо сварете куп яйца, които можете да имате под ръка, когато удряте хапвания по време на хранене. Нарежете цял куп плодове и зеленчуци и след това ги разделете в отделни пликове или контейнери, за да имате здрави опции SmartCarb и зеленчуци под ръка през целия ден. Можете дори да похарчите за приготвяне на куп салати от масонски бурканчета, за да сте покрити за обяд за няколко дни тази седмица.

Ако не сте на Nutrisystem, пригответе здравословен и засищащ обяд, така че сутрин да не бъдете припряни и подготвени. Нарежете зеленчуци и плодове за здравословни закуски по време на следобедно затишие и когато се приберете от работа.

И ако ще обядвате с колеги или за среща, влезте в мрежата и погледнете менюто сега: Можете да го надвиете и да сте готови да поръчате храна, която да задоволи глада и плана ви.

И проследете какво сте направили днес, като регистрирате храната, водата, теглото и активността си в нашия безплатен онлайн тракер NuMi - просто записвайки какво са яли - помогна на участниците в проучване от 2008 г. да отслабнат два пъти повече от тези, които не са водили записи за храня се.

След това направете и планиране, свързано с нехранителни продукти: Напишете утрешния списък с най-важните задачи. По този начин, когато си легнете, няма да лежите цяла нощ с надеждата, че си спомняте какво трябва да правите сутрин - можете спокойно да си починете, знаейки, че вече е във вашия списък.

4. Превърнете стаята си в убежище за сън.

Постигането на добър, спокоен нощен сън е най-важното нещо, което можете да направите в спалнята си за усилията си за отслабване. Загубата на по-малко от 30 минути сън всеки делничен ден може да доведе до увеличаване на теглото и да има значителни ефекти върху инсулиновата резистентност, увеличавайки риска от диабет тип 2.

Първа стъпка: Направете стаята си тъмна. Наистина тъмно. Изследванията показват, че излагането на дори слаба светлина през нощта може да обърка вътрешния ви часовник, да отхвърли графика ви за хранене и потенциално да доведе до наддаване на тегло. В едно проучване мишките, които спят, изложени на приглушена светлина - като компютърен монитор или будилник, - наддават с 50 процента повече тегло за период от осем седмици, отколкото тези, които спят в пълен мрак.

И не използвайте телефона си. Освен че е слаба светлина, която може да има тези ефекти, лъчението от телефона ви може да означава, че ще ви отнеме повече време, за да заспите и ще прекарате по-малко време в дълбок сън, след като го направите - това е от проучване от 2008 г., проведено от самите производители на телефони! И проучване от 2014 г. установи, че хората, които се занимават с използване на телефон след 21:00. не само прекарваха по-малко време в дълбок сън, но бяха по-изтощени сутрин и по-малко ангажирани на работа.

5. Медитирайте преди лягане.

Вместо да превъртате във Facebook, за да прекратите, опитайте медитация на вниманието, за да ви помогне да заспите. Проучванията установяват, че подобни медитации са намалили общото време на будност и са увеличили общото време на сън при пациенти с безсъние. За да направите обикновена медитация на вниманието преди лягане, опитайте следното: Седнете на ръба на леглото си със затворени очи и изправен гръб. Вдишайте и издишайте естествено през носа и се опитайте да се съсредоточите единствено върху физическите усещания за дишане: Колко се вдигат и спускат гърдите ви? Движат ли се други части на тялото ви? Помислете как се чувства въздухът, когато навлиза и излиза от ноздрите ви. Докато други мисли влизат в съзнанието ви, забележете, че се разсейвате, признайте го и се върнете към мислите за дишането си.

Ако това не работи, опитайте да преброите дъха си. Докато вдишвате през носа, кажете наум: „Вдишвам. Едно.“ След това, докато издишвате, кажете наум: „Издишвам. Две. " Пребройте до 20, след това повторете. Опитайте се да правите медитация като тази за пет минути, за да започнете.

Може да се насладите.

През това време, когато светът работи заедно, за да предотврати разпространението на COVID-19, Safe Kids Worldwide се ангажира с безопасността и благосъстоянието на децата и техните семейства.

ЧРЕЗ АМЕРИКАНСКО СЪРЦЕ Новини HealthDay Reporter (HEALTHDAY) ПОНЕДЕЛНИК, 16 ноември 2020 г. (Американска асоциация за сърдечни асоциации) - За да останете здрави, не просто гледайте какво ядете - гледайте кога го ядете.

Д-р Рейчъл М. Бонд е видяла разликата, която черните кардиолози могат да направят. Тя си спомня времето, в което се е съгласила да изнесе кратка беседа в преобладаващо черната църква в Бруклин, Ню Йорк. Много от членовете, каза тя, са имали нелекувани сърдечни проблеми.

За да се предотврати прогресирането на сърдечната недостатъчност, ранното разпознаване с подходящо управление е от първостепенно значение.

Тъй като социалното дистанциране става по-малко от момент във времето и по-скоро обусловен начин на живот, моля, имайте предвид значението на дистанционното наблюдение на пациентите (RPM) и управлението на хроничните грижи (CCM).

В този свят на Covid-19 (Coronavirus) дистанционното наблюдение на пациентите (RPM) е много важен инструмент за наблюдение и управление на здравето на пациентите! Д-р Ezeugwu използва този инструмент за предоставяне на висококачествени грижи на пациентите дори преди Covid 19.