Искате ли някога да можете да отслабнете, докато сте мързеливи?
Не си пожелавайте повече, защото на път съм да прегледам 13 лесни начина да започнете да отслабвате тази седмица, докато все още сте „мързелив“
Отслабването не трябва да бъде невъзможна задача.
Когато имате нагласата, че ще отнеме много усилия и пълна промяна в начина на живот, за да отслабнете, ще се обезсърчите и ще се откажете. Трябва да започнеш някъде.
Така че, вместо да разглеждате това като една огромна промяна в начина на живот, започнете с малки промени, които не отнемат много усилия, но ще направят разлика в дългосрочен план.
Ако искате да започнете да живеете по-здравословен начин на живот и да отслабвате днес, можете да започнете днес, като направите следните промени.
1. Вземете повече сън
Ако сте нещо като мен, тогава ще ви хареса този.
Постигането на точното количество сън (не преспивайте) помага на тялото ви да функционира оптимално.
Недоспиването/сънят лошо забавят метаболизма на вашите тела.
Тъй като метаболизмът ви забавя способността ви да превръщате калориите в енергия намалява.
Нарушава способността Ви да отслабвате ефективно.
Според Националната фондация за сън и клиниката Майо препоръчителното количество сън за възрастни е 7-9 часа.
2. Упражнявайте се, докато гледате телевизия
Проучванията показват, че средният американец гледа 4+ часа телевизия на ден.
Докато Не препоръчвам гледайки толкова много телевизия, това е подходящ момент да се промъкнете в някакви упражнения по време на търговски почивки.
Можете да правите движения с телесна тежест като коремни преси, лицеви опори, спадове и клекове.
Ако тренирате по време на търговските почивки на едночасово телевизионно шоу, ще получите 15 минути упражнения!
3. Ходете повече
Упражненията са решаващ фактор за по-здравословния начин на живот.
Най-лесният начин да добавите малко повече упражнения в живота си, като ходите повече.
Паркирайте малко по-далеч от магазините, отидете на семейна разходка, изведете кучето на допълнителна разходка.
Просто намерете начин да вкарате още няколко стъпки във вашия ден.
Използвам своя Fitbit, за да проследя колко стъпки съм предприел всеки ден и обичам как ме предизвиква да постигна целта си от 10 000 стъпки на ден.
4. Пийте повече вода
Вашето тяло е с около 60% вода и е жизненоважно да пиете достатъчно вода всеки ден.
Проучванията показват, че нездравословното поведение може да е тясно свързано с по-ниската консумация на вода.
Започнете с пиене на чаша вода, когато се събудите, преди всяко хранене и преди да си легнете.
Не замествайте водата с нещо друго, когато сте жадни.
Твърде често този заместител е сладка напитка, пълна с калории и може да предизвика допълнителен апетит.
Преди се борех с пиенето на твърде много нездравословни напитки, защото особено се радвам на газирани напитки. Реших да опитам да намаля консумацията на тези напитки, като ги заместя с по-здравословна алтернатива, газирана вода.
Отначало не понасях вкуса на газирана вода.
Въпреки че отне известно време, аз останах с него и сега му се наслаждавам. Ако опитате такъв и не ви харесва, не се обезсърчавайте. Всяка марка е малко по-различна.
Сега, когато жадувам за нещо газирано, знам какво ще пия, защото Продължавам да запасявам газирана вода в хладилника си.
5. Отървете се от нездравословната храна
Поддържането на нездравословна храна наоколо ще доведе до това, че я ядете.
Когато знаете, че е на разположение, ще помислите и когато се замислите, ще искате да го изядете.
Може да успеете да издържите за кратък период, но в крайна сметка ще се разпаднете и ще го изядете.
Спрете това да се случва, като се отървете от всяка нездравословна храна, която носите наоколо.
Дарете го на някой, ако можете, но ако това не е опция, изхвърлете го.
6. Яжте по-малки порции
Когато ядете по-малки порции, ще консумирате по-малко калории.
За да отслабнете, тялото ви трябва да бъде в калориен дефицит. Калориен дефицит е, когато изразходвате повече калории, отколкото консумирате.
Чудесен начин да направите това е като използвате по-малка чиния, когато ядете.
Все още изглежда, че имате голяма чиния с храна, но ще вземете по-малко.
7. Не пийте калориите си
Стотици калории може да се промъкват в тялото ви всеки ден чрез това, което пиете.
Starbucks Small Vanilla Latte = 200 калории
Кола от 20 унции = 240 калории
Карибу Малък ягодов банан смути = 280 калории
Калориите в това, което пиете, не само се сумират бързо, но и не задоволяват глада ви.
За да си помогнете да отслабнете, спестете калориите си за хранене, което ще ви накара да се чувствате сити.
За да ви дам малко перспектива, едно от любимите ми ястия е просто пилешко печене от сладки картофи с едно тиганче.
Порция от това ястие съдържа 417 калории.
8. Не гледайте телевизия и не сядайте на телефона си, докато ядете
По-вероятно е да преядете, когато сте разсеяни от гледане на телевизия или превъртане през телефона си.
Следващият път, когато седнете да ядете, забавете и се съсредоточете върху вкуса на вашата храна.
Тази проста промяна ще ви помогне да намалите броя на калориите, които консумирате като цяло, като намалите вероятността да преядете.
9. Подгответе ястията си преди време
Ние с Маккена обичаме да приготвяме храна за седмицата в неделя вечер.
Приготвянето на храна ни помага да преодолеем това, което според мен е една от най-големите причини хората да не ядат по-здравословни ястия.
Приготвянето на здравословни ястия може да отнеме много време.
По-голямата част от хората (включително и аз) не искат да прекарват часове всеки ден в готвене.
Въпреки че има много бързи, здравословни ястия, трудно е да се победи удобството на замразена пица, микровълнова храна или бърза храна.
Това е мястото, където приготвянето на храна идва и прави здравословния начин на живот управляем.
Вместо да се налага да готвите часове няколко пъти седмично, можете да приготвяте ястия предварително и да готвите само веднъж или два пъти седмица.
Разгледайте публикацията ни в блога на 5 Тайни за спестяване на пари за приготвяне на храна, ако искате да прочетете някои съвети за това как да приготвите храна на бюджета.
10. Намерете упражнения, които ви харесват
Коя е първата мисъл, която ти се появява в главата, когато мислиш за упражнения?
Ако това не е щастлива мисъл, тогава трябва да промените възгледа си за упражненията.
Можете само да се принудите да правите упражнения, които толкова дълго мразите.
В крайна сметка ще се разболеете от него и ще се откажете.
За да избегнете това, наложително е да намерите упражнения, които ви харесват.
Най-добрият вид упражнения са упражненията, които дори не мислите за упражнения.
Някои от любимите ми са баскетбол, туризъм и разходки с жена ми.
Когато правя тези дейности, дори не мисля за ползите за здравето, които имат върху мен.
Идеи: Колоездене, плуване, бокс, скално катерене, танци, бягане, спорт, пилатес.
11. Пий си кафето черно
Въпреки че вече не съм пил калориите ви, исках да поговоря за кафето.
Ако все още не сте чували, има все повече доказателства, че кафето може да е полезно за вас.
Въпреки това, за да се възползвате от тези предимства, не можете да пълните кафето си със сладки сиропи и мазни кремове.
Отначало може да не ви хареса, но определено е промяна, която си струва да се направи.
Започнете с използването на по-малко сиропи и кремове и след това пийте кафето си черно веднъж или два пъти седмично, докато започнете да му се наслаждавате.
Ако не можете да стигнете до точката на пиене на черно, можете да използвате алтернативни видове мляко като бадемово и кокосово мляко, които отговарят на вашия вкус.
12. Да имате на разположение здравословни закуски
Понякога може да се наложи закуска, която да ви помогне да се заситите между храненията.
Ако ще закусите, трябва да се уверите, че е здравословно.
Намирането на здравословни алтернативи на любимите ви закуски е задължително.
По този начин няма да саботирате усилията си за отслабване, когато имате нужда от малко да ме вземете.
13. Имате система за поддръжка
Изследванията показват, че е по-вероятно да се придържате към диета, план за тренировка или промяна в начина на живот, когато имате някой, който да ви подкрепя и да ви държи отговорни.
Не се опитвайте да преминете това пътуване сами. Намерете приятел и го направете заедно.
Ако имате нужда от място за начало, изтеглете нашето БЕЗПЛАТНО 7-дневно предизвикателство за отслабване!
БЕЗПЛАТНО 7-дневно предизвикателство за отслабване
Получете нашето 7-дневно предизвикателство за отслабване абсолютно БЕЗПЛАТНО. Въведете имейла си до ръководството за 29 страници, доставено направо във вашата пощенска кутия!
БЛАГОДАРЯ ТИ! МОЛЯ, ПРОВЕРЕТЕ ИМЕЙЛА СИ ЗА БЕЗПЛАТНОТО РЪКОВОДСТВО, ЗА ДА ЗАПОЧНЕТЕ ВАШЕТО 7 ДНЕВНО ОТСЛАБВАНЕ ПРЕДИЗВИКАТИЕ!
За Дейвид
Здравей, аз съм Дейвид! Съпругата ми Макена и аз съставяме екипа на „Сватба до уелнес“. Знаем, че истинското здраве и уелнес е маратон, а не спринт. Ние сме страстни да помагаме на другите да се ангажират с уелнес през целия живот.
Читателски взаимодействия
Оставете отговор Отказ на отговор
Основна странична лента
Изживейте живота, който заслужавате
Започнете своето безплатно 7-дневно предизвикателство за отслабване днес!
СКОРОШНИ ПУБЛИКАЦИИ
Кето диета Основи и предимства: Защо трябва да го обмислите
Гост Автор: От Никълъс Уанър, PA-C Въведение: Като клиницист, специализиран в областта на вътрешните болести, голяма част от деня ми прекарва в обсъждане на диабет, високо кръвно налягане, висок холестерол, сърдечни заболявания, метаболитни аномалии и затлъстяване. Мога честно да кажа, че повече от 50% от моите пациенти носят индекс на телесна маса (ИТМ) по-голям от 30, илюстриращ [...]
8 често срещани грешки в диетата с кето и как да ги избегнем
Стартирането на кето диетата е значителна промяна в живота. В началото може да е трудно, но ви обещавам, че ще си заслужава. След като поемете ангажимента и стартирате Keto, несъмнено ще искате да започнете да виждате фантастичните резултати от Keto, за които сте чували. Много хора обаче първоначално не [...]
Как да получите бързо лятно тяло
Звучи ли ви познато. Почти е пролетта и изведнъж разбирате, че не сте готови за лятно тяло. Всъщност вие се наслаждавате на безвинния живот на времето за пуловери. Не бива да имате срам в играта си. Всички го правим! За съжаление, по време на сезона на пуловерите, понякога оставяме решимостта си да поддържаме здравословни навици да избледняват. […]
10 урока по здраве и уелнес, които научих, живеейки в чужбина
Научих много уроци по здраве и уелнес, когато прекарах лятна практика в Италия. Имаше толкова много от времето си там, че знаех, че трябва да направя част от живота си, когато се прибера вкъщи. Понякога е необходимо да посетите и да се потопите в други култури, за да осъзнаете как искате да [...]
10 лесни здравословни суапове за отслабване и създаване на здравословна диета
Да замените нездравословните храни, които жадувате, за полезни алтернативи, които все още задоволяват вашите вкусови рецептори, е чудесна дългосрочна стратегия за отслабване и задържане. Всички имаме комфортни храни, на които се наслаждаваме и трудно се отказваме. Тестени изделия, пица, поп, сладкиши, хляб, вие го казвате, аз го обичам. Тези […]