Според здравните данни над 160 милиона американци са с наднормено тегло или затлъстяване. Смятан от лекарите и медицинските експерти за един от най-големите здравословни проблеми, пред които са изправени САЩ, наднорменото тегло и неактивността са свързани със здравословни проблеми и опасни - може би дори смъртоносни - усложнения. От инфаркти до висок холестерол, увреждане на нервите на атрофиралите мускули, наднорменото тегло е сериозен проблем.
За щастие хората искат да отслабнат. Gallup съобщава, че половината от всички възрастни американци са изразили желание да отслабнат.
Тъй като много хора нямат редовен достъп до фитнес център, може да е трудно да започнете да тренирате и да приемете план за отслабване. Можете обаче да закупите уреди за упражнения за дома си - което означава, че можете лесно да тренирате в хола, мазето или дори в задния двор.
Завършихме 4-те най-добри домашни упражнения, за да ви помогнем да отслабнете и да подобрите цялостното си здраве.
1. Бягаща пътека
Разходките и джогингът са отлични форми на упражнения за засилване на метаболизма и изгаряне на калории. Докато някои хора предпочитат да се разхождат или да джогират на открито, времето не винаги работи в наша полза. Бягащата пътека у дома осигурява удобство за онези моменти, когато лошото време ви принуждава да спортувате на закрито. Освен това много хора намират за полезно да могат да тренират на кратки интервали.
Бягащите пътеки също предлагат много гъвкавост по отношение на получаването на добро изгаряне на калории за времето, прекарано в тренировка. Например простото изменение на скоростта или наклона на бягащата пътека може драстично да повлияе на общия брой калории, които изгаряте за сесия. Това също така поддържа всяка тренировка вълнуваща и от своя страна предотвратява скуката при упражнения. Неблагодарна може да бъде създадена навсякъде в дома ви - можете дори да я поставите пред телевизора, за да ви насърчи да отделяте повече време за упражнения всеки ден.
2. Гребна машина
Гребните машини осигуряват перфектна тренировка за цяло тяло, ангажирайки както горната, така и долната част на тялото, докато тренирате. Създадени да симулират движенията на тялото, направени при гребане на лодка, тези машини изгарят много калории, докато работите с всички основни мускулни групи.
Гребните машини са чудесен избор за тези, които тепърва започват да спортуват, или тези, които са с наднормено тегло. Тъй като тренировката ви се извършва в седнало положение, няма натоварване на краката или коленете. Това може да ви позволи да отслабнете с малко тегло, преди да опитате други форми на сърдечно-съдови упражнения, които могат да натоварят повече ставите.
3. Стационарен велосипед
Стационарните велосипеди са забавен начин да вкарате сърдечно-съдовите упражнения в натоварения си ден. Стационарните велосипеди обикновено са много по-достъпни от бягащите пътеки или елипсовидните, още един бонус за хората с ограничен бюджет.
Стационарните велосипеди са фантастични за хора, които тепърва започват с тренировъчна програма или за такива, които са претърпели някаква контузия. Има по-малко натоварване на краката, коленете и кръста. Стационарните велосипеди улесняват четенето на книга, докато отслабвате и се подготвяте. По-новите модели стационарни велосипеди дори предлагат интервали за тренировки, за да запазят тренировките ви вълнуващи.
4. Елиптични машини
Елиптичните машини активират всички основни мускули на долната част на тялото, включително глутеусите, бедрата и прасците. Използването на елипсовицата правилно включва и вашата сърцевина за ефективна тренировка на цялото тяло.
Основна полза за елипсовидните машини е, че те осигуряват плавно и плавно движение. Това означава, че практически няма натиск върху ставите на бедрата, коленете или глезените. Все още обаче стоите, за да изпълните тренировката, която изгаря повече калории. Увеличете настройката за съпротивление на машината и ще създадете по-предизвикателна тренировка, която изгаря още повече калории, което води до ефективно отслабване и изграждане на мускули.
Започнете отслабването с тренировъчна машина вкъщи
Както можете да видите, всеки от тези 4 упражнения предлага своите уникални предимства за повишаване на загубата на тегло и подобряване на вашето здраве. Не забравяйте, че най-ефективното оборудване за упражнения е това, което ще използвате редовно.
Преди да купите, важно е да оцените интересите си, когато става въпрос за упражнения и да изберете машината, която най-добре отговаря на вашите цели. Споменатите тук тренировъчни машини са чудесни възможности за домашен фитнес, който ще ви насочи към постигане на целите ви за отслабване.