Стратегия за отслабване №1:

Постете и оптимизирайте прозореца си на гладно. Надяваме се постенето да е нещо, което сте интегрирали във вашия начин на живот. Но има много различни видове гладуване и намирането на подходящия за вашето тяло изисква малко експерименти. Има няколко начина за отстраняване на неизправности на гладно, ако не виждате резултати. Едно нещо, което може да искате да опитате, е да увеличите прозореца си на гладно. Например постът 3: 3: 1 изисква 3 дни от 17-часово гладуване, 3 дни от 24-часово гладуване и 1 ден от 36-часово гладуване, което се простира до следващата седмица.

стратегии

Стратегия за отслабване №2:

Опитайте тези два вида пости. Има 2 вида 17-часови бързи вариации, които съм опитвал; месоядната и веганската диета. Препоръчвам ви да опитате и двете, и да експериментирате кой ви работи най-добре. Както говорих в моя последен пост, съотношението между добри и лоши бактерии в чревния микробиом също ще ви помогне да определите кое е по-добро за вас. Тези съотношения могат да бъдат идентифицирани чрез Gut Zoomer тест. Повече за това по-долу.

Стратегия за отслабване №3:

Направете 90 дневен детокс. Понякога може да правите всички правилни неща, но тялото ви просто е блокирано от натрупване на токсини от околната среда и химикали ... мислете за живак, олово, синтетични химикали в аромати, замърсяване, пестициди в храната и др. Токсините се съхраняват дълбоко в мазнините, да ги държи далеч от жизненоважни органи. Често е необходим дълбок детокс, за да се изтеглят и освободят тези токсини, преди да видите резултатите от загубата на тегло. Ако мислите, че това може да сте вие, присъединете се към Нулиране на токсините.

Стратегия за отслабване # 4:

Не познайте, тествайте. Тази стратегия включва изравняване на съотношението на чревните бактерии. Ако не сте прочели последния ми имейл за баланса на микробиомите, можете да го направите тук. Има две важни съотношения, които трябва да поддържате балансирани в нашия чревен микробиом. Първо, съотношението Firmicutes/Bacteroidetes (F/B) и второ, съотношението Prevotella/Bacteroidetes (P/B). Когато съотношенията са високи, ще се борите да отслабнете. Най-добрият подход е да знаете точно какви са вашите съотношения. Това може да се направи чрез проба на изпражненията с Gut Zoomer тест.

Стратегия за отслабване №5:

Спрете да стресирате! Стресът засяга тялото ни по много начини, включително способността ни да отслабваме. Стресът забавя метаболизма ни и насърчава тялото да съхранява мазнини. Така че, ако сте направили всичко, за да отслабнете и то не отпада, поемете дълбоко въздух и си дайте почивка. Бъдете добри към тялото си и бъдете игриви, когато става въпрос за отпадане на това тегло.